哈佛教授本－沙哈尔：你得允许自己做一个人
根据颠覆式创新研习社（微信号：dfscx2014）2015年5月24日上午杭州站：泰勒·本-沙哈尔教授（哈佛大学教授，心理学硕士、哲学和组织行为学博士、积极心理学大师）专场演讲整理，未经本人审阅。
一、允许自己做一个人
人学习最大的挑战，不是你是不是听得懂，而是懂得去应用，然后带来切切实实的改变。
还记得我第一年在哈佛上课，刚开始我只有8名学生，有一次课后我在研究生餐厅吃饭，一个不是我的学生找我说：“泰勒，我听说你在教幸福课，我的室友在上你的课，但是你要当心哦！如果我看见你不开心，我就要告诉我的室友。”
那天，我上课的时候，我就告诉我的学生：“我不希望你们以为我上这个课，我就会乐呵呵，世界上只有两种人不会难过、伤心、失望。一类是精神病人，一类是死去的人。所以，只要你是人，你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。”
在世界上的各个地方，人们大都不能接受悲伤、痛苦、难过等负面情绪。如果你的家庭环境、生活环境、工作环境很好，但是你不快乐，这个时候，你会发现自己不好，那感觉就会更不好。如果这个时候你羡慕、妒忌别人开心、快乐，然后你就开始问自己：“这是为什么呢？我不应该是这样的，我的条件都很好，我应该很快乐，但是我还羡慕、嫉妒别人的开心、快乐。因为妒忌，让我的感觉变得很不好。”
其实，这是因为我们不允许自己成为一个人，不允许自己接受这些情绪。作为一个人，这些都是自然的，活着，就要接受这些现实。如果我们误解了幸福是什么，那么要付出的代价就更高了。
小时候，我们给允许自己悲伤的时刻，但是长大后，开始有自我意识了，开始在意别人的看法：“当我们有悲伤情绪的时候，别人会怎么说？”于是我们开始掩藏这些情绪，刚开始不想别人看到，后来不想自己看到。于是我们会压抑掩盖这些情绪。我们要给自己一个空间：“允许自己做一个人。”可能是写日记的时候，或者和密友在一起的时候。
实际上，在这里有一个悖论：“当我们允许自己是一个人的时候，我们就最能应对这种情绪。”我的孩子David出生的时候，医生过来检查他和我的妻子。检查完后，医生走过来对我说：“泰勒，你知道吗？接下来的几个月，你要经历极度的沮丧、愤怒、难过、嫉妒、平静，所有人类的情绪你都会经历。
但是，没有关系，这些都是自然的。”这就是我抚养孩子前得到的最好的建议。David出生后的前几个月，我开始有点妒忌了，我和妻子在一起这么多年我们都很亲密，但是现在她和David更加亲密。后来，我又会感觉自己充满着爱，我觉得自己一会儿妒忌他，一会儿又爱他。回想起医生的建议，我允许自己有这些情绪，几分钟妒忌，几分钟爱和喜悦，于是我能充分体验这些感受。
二、允许任何的情绪在身体里流淌
我发现，当我们压抑的时候，那些负面的情绪不会消失，恰恰相反，它们反而会更加强烈。现在，我们要做一个实验：请大家在接下来的几秒钟，千万不要想一个粉红色的大象。你们会怎么样？（大家反馈：脑子里面一直在想着粉红色的大象）
为什么？因为当你要抑制一种情绪的时候，它会变得更加强烈。以前，对我来说，做公众演讲很困难，我是一个很害羞的人。我告诉自己要控制这种焦虑的情绪，于是不断地对自己说：“不要焦虑，不要紧张，不要焦虑，不要紧张！”
但是我发现，我自己越来越紧张，越来越焦虑。后来，我就告诉自己焦虑、紧张都是正常的，然后我就允许焦虑和紧张流淌在我的身体里，慢慢地，我的焦虑和紧张就不那么强了。现在，我做运动、冥想，这种情绪就不再那么强烈。
还有一次，人们邀请我到以色列做一个关于积极心理学的演讲，我讲积极心理学、讲优势，当时讲得挺好的。后来，到发言时间，有一个人的发言真是太精彩了，他非常风趣，听众都喜欢他，我也成了听众之一。
你们想想，我当时有何感受呢？我当时很妒忌他，那么，你们是否觉得我会告诉自己：“泰勒，不要妒忌！”不是的，我告诉自己：“嗯，我有嫉妒的情绪，但是我能从他的发言中学到什么呢？我能从他的发言中体验到什么呢？”
如果我可以在天空中飞翔，没有重力，那将多么优雅，多么美好。但是如果没有重力，我们就没办法活下去。可能你会很沮丧，但是，如果你接受它，正如有了重力，我们可以根据重力开发很多游戏和运动。
我们容易忽视一个事实：痛苦的情感也是人类的一部分，正如重力法则也是自然界的定律一样。当我们谈论到痛苦的情绪，我们要毫无条件地接受它，正如接受开心、乐观、欢乐的情绪一样。
人走向幸福的一大障碍，就是拒绝欢乐、拒绝痛苦的情绪。而有的人，当他们还是小孩的时候，有人告诉他们不配拥有快乐、不配拥有痛苦。很多情况，我们拒绝幸福感，为什么呢？当快乐到来，我们可以拥抱快乐；当爱情到来，我们也可以拥抱爱情。人生起起伏伏，我们要学会去拥抱各种各样的幸福、快乐和痛苦等等。
当我们接受痛苦的情绪，并不意味着我们屈服，就此痛苦下去。我整天坐在家里看电视，并非我抑郁了。积极地接受你的情绪，比如，我接受我对我孩子的嫉妒，对另一个讲师的嫉妒，然后我决定，采取最有效的行动。情绪，没有好坏之分，正如大自然法则一样，我们接受情绪带给我们的束缚，接受大自然给我们的束缚，然后享受它，并选择最好的路径。
三、接纳痛苦，并选择最好的路径
如何积极地接受情绪呢？
1、从道德层面看
情绪没有好坏之分，有人认为嫉妒、仇恨是坏事，是不道德的。现在人们是否会因为一些负面情绪，而受到惩罚，要做监狱吗？在座的每一个人，没有这样的冲动吧？你会不会在马路上要想要杀掉某个人，或者你们有没有非常痛恨一个人，想杀了他？
美国的喜剧家Elen ，他和太太离婚了，离婚前，他说：“我没有想过要离婚，但是，我每天都想要谋杀她。”但是他并没有采取行动，行动和情绪是两回事。无论是接受嫉妒、仇恨、焦虑、失望、悲哀，这都是正常的，情绪来了就来了，然后和情绪分离开来，看看我想采取什么样的行为，然后我们就能采取一些更符合道德的行为。
2、从勇气层面看
勇气，就是心怀畏惧依然奋勇前进。演讲的时候我还会经历担忧，现在，我会把我的情绪和行为分裂开来，会想着如何能让我的演讲更好。
3、从组织层面看
有人认为情绪是一方面，只能在个人、在家庭里体现，不能在企业或工作上体现。研究表明：管理者、员工压抑自己的情绪，就会付出高昂的代价。在德国，关于服务提供上有过研究，比如商店销售员、空姐、售后服务员，当服务提供者，无论在心理上，或者身体上压抑太多内心的情绪，会付出更大的代价。
为什么呢？想象一下，你在商店里卖衣服，一个顾客走过来，对你非常粗暴，但是你还要对他和颜悦色，你还要微笑，还要提供服务。当你在提供服务的时候，你不得不压抑自己的情绪，你的情绪可能是愤怒、仇恨。我们知道，当一个人压抑了某种情绪太多、太久，疼痛总会在身体的其它地方呈现出来。
如何允许自己成为一个人呢？压抑了，如何处理呢？可以写日记、吐槽，不一定是马上，但是一定要释放出来，如果压抑时间久了，会出现很大的问题。
在组织中，女性很常见的情况是，她们觉得自己不能经常生气，不然就不温柔了，但是如果经常压抑自己的情绪，怒火，这些怒火会在某天爆发，会让她成为一个暴怒的人，如果她告诉自己：不要生气，不要生气，但是怒火会越来越强，直到她们找到一个突破口得以发泄。
正如一个非常成功的企业家John，他把一个公司的价值从10亿美金发展为600亿美金，每周三都会用1小时作为发泄时间，表达自己的怒火，把压抑的情绪发泄出来。
如果不是这种方式，但至少要找个突破口发泄出来，写日记、聊天都可以。当我们压抑了自己的情绪，情绪在里面流动，翻滚，就像我们设立了一个大坝，那么我就无法感受到爱、幸福。这种情况在男士中更常见，他们觉得自己是男人，不应该难过，压抑了自己的情绪，在中国文化和犹太文化中，正常要求男士不应该喜怒形于色。
在我3岁的时候，以色列还身处战争。我记得家里接到一个来自John的电话，于是我父亲穿上了军服军靴，带上手枪，准备上前线。当时我父亲拿出了一个鞋刷，刷刷鞋，还擦了擦车灯，他说晚上开车的时候，飞机就看不到我们的车灯开着，然后他拥抱着我说他会回来的，然后他就走了。
当时我不知道战争是什么，我的父亲母亲都感觉非常害怕，我一直在哭。我的邻居，不需要去服役，他对我说：“泰勒，你想成为一个战士吗？”我说：“想。”他说：“那你就不能再哭了，因为战士是不能哭的。”
然后我就不再哭了。接下来的20年，我不再掉一滴眼泪。我为此付出的代价是难以置信的。直到我知道人应该要允许自己成为一个人，要允许体会自己的情绪。从那时起，我告诉我的孩子：哭是可以。
记得，当我的儿子David 3岁的时候，我带他去超市，他想买玩具，我说：“不行。”因为有时候给他制定边界很重要的，然后他就哭了。我们到结账柜台，员工看到David哭，当时柜台有一位战士在排队结账，于是售货员就说：“宝宝你长大想当一名战士吗？”他说：“想。”售货员说：“战士是不能哭的。”于是David 就不哭了。离开超市后，我告诉他：“宝宝，战士也可以哭的。”他听了之后很平静，然后我们拥抱了。
还有一次，几个月前，我妻子给我儿子买了一顶棒球帽，上面有个超人，于是他就带着帽子，但帽子太大了，总是掉下来，掉了很多次，然后他把帽子捡起来恶狠狠地仍在地上。
当时，我在想，我等这一刻已经很多年了，我给很多人上了积极心理学这么多年，我本来会说“有的人等这个帽子已经等了很多年了。”然后想象着当我开始这样说话的时候，David会非常敬仰地看着我。但是，情况不是这样，他哭得更凶了，而且非常生气，他一直哭。
然后我突然想起来，允许他做一个人。然后我说：“你现在很生气，你真的很不开心，你想戴着这顶帽子到幼儿园，是吗？”于是，他就不哭了，并且装作装作恐龙的走路方式给我看，马上把刚才的不烦恼忘了一干二净。
你一定要允许他们去做人，有情绪没有任何错。如果孩子在饭桌边又哭又吼，你可以告诉他到房间去哭，因为我们还要谈话，会影响我们。但是我永远也不会去压抑他的情绪。
David3岁的时候他的小妹妹出生了，妹妹回来的第一个月，他很开心，以为是新玩具。但是他慢慢感觉不对，好像有人和他竞争了，祖辈们增加了对妹妹的关心。David后来说：“爸爸，可不可以把小妹妹扔到垃圾筒去？”3个月后的情况更糟糕，他对小妹妹说：“我恨你！”我跟孩子说：“你怎么可以恨她？我们是一个大家庭，你应该爱她。”这是我当时说的，但我想允许他自己先做一个人。
你想象下，你找到了你的爱人，然后你们结婚了，你觉得她是你一辈子的挚爱，你们生了一个孩子，婚姻家庭都很幸福。突然有一天，她回来说：“亲爱的，这是杰克，我爱他，我也爱你，但我也要开始和杰克在一起，让他融入到这个新家，你也必须很爱他，因为我们是一个大家庭。”你想象一下，如果真的发生这件事情，绝大多数男士是不能接受的。但是你知道吗？这就是这些小孩子必须面对的现实。
如果你的妻子带了另外一个男人回来，你是可以离开的，但是孩子却不能离开这个家庭，他只能留在这个家里。然后，我还对David说必须要爱妹妹，然后让他忽视自己的情绪。不允许他自由做一个人，他就不会成为一个人。他会压抑自己的情绪，他的幸福就会大打折扣。他遏制自己的情感，不让自己有痛苦和爱的情绪，不让这些情绪在心理流淌。应该让David把对妹妹的情绪流淌，但我可以对他的行为进行设限，比如说：他不能打妹妹。
在关系当中，要允许TA先做一个人。当有一天，你不开心时回到家了，你的伴侣会陪着你，如果TA叫你不必要生气，这个时候，你会更好吗？没有的！因为没有释放情绪的空间。TA只需要倾诉的对象，否则久而久之就不会和伴侣分享了。什么叫做无条件地接受情绪？那就是倾听！有的时候，只要听就够了！首先要允许TA是一个人，这是幸福生活的一个基石，也是快乐父母的基石。
给大家看一个基本的工具和技巧：
1、允许自己哭或笑
以色列70年代的总理说：“不能够全心全意哭的人，也不能够全心全意地笑。”在这个社会，我们作为服务提供者，有时候要抑制自己的情绪。但是在生活当中要有一个空间，允许自己做一个人，当我们跟自己喜欢的人、关心我们的人在一起，他们会去尽可能无条件接受我们的情绪。
在所有的婚姻当中，男性和女性都是受益者，但男性是婚姻中受益最多的，他们的幸福度上升比例最大。正常女性还可以和闺密聊自己的情绪，在闺密面前可以哭，但男人多数不会在好友面前哭的。
通过调查表明，对男性而言，第一次感觉到无条件被接受和敞开心扉的时候，是和妻子谈心的时候。各位女士们要记住：先让你的伴侣成为人，允许他有一定的空间，多听听他的心声。你可能是世界上第一个让他感觉到毫无保留的人，只有他不断地开放，你们才会感受到更多的幸福感和乐趣。允许自己成为一个人，想哭就哭，想笑就笑，接受自己的情绪。
2、向他人倾诉情绪
研究表明，当我们听到了脑子里的声音，这也许会让事情更糟，但是说出来之后，说不定就会找到一个答案，我们要不停地去表达情绪。
3、写日志
敞开心扉或者把事情记录下来也是一种释放情绪的好方法。有这样一项研究：首先叫一些人到实验室，然后让他们写一写过去发生在自己身上最困难的经历、感受、想法、观点，不管是否向别人提过，都可以匿名写下来。
用20分钟时间，不用担心语法，想到什么就写什么。然后第二天过来，再用20分钟时间写写最困难的经历，可以写和昨天一样的或者不一样的事情，依然匿名，敞开心扉去写。这个实验持续进行了4天，每次都是20分钟，让他们完全充分地表达自己的经历和情绪。
研究结果发现：4天之后，没想到他们的焦虑却上涨了，但是在接下来的几天又下降了，又回到原来的水平。即使在一年之后还是维持在这个水平，虽然只用了80分钟，它却带来了巨大的影响。
不仅如此，在这80分钟结束之后，这些人更加善于社交、更加和善和开心了。这就像疏通并打通了管道，让焦虑可以自由流淌。由于身心的结合，他们的免疫系统得到加强，他们生病的概率也降低了。只要80分钟，减少焦虑、更加快乐，而且更加健康。
大家可以想象，如果我们可以让情绪自由地流淌，就可以让身心更紧密地结合。当有人刚被解雇的时候，请他们每天过来写20分钟，写下感受和经历，是否被伤害、愤怒、糟糕的心情，写完之后，他们都感到好多了。6个月之后，这些人跟没有写日志的人相比，他们更有可能找到一份新的工作。
愿意接受并释放自己情绪的人，比强忍眼泪的人好得多。积极地去记录和写作，可以写下人生的巅峰体验，也可以写下看到心仪的作品或者宝宝的出生。
不管是不是最巅峰的体验，用15分钟记录下来，连续3天之后，他们都会感觉更加开心。请不要压抑自己的欢乐。在中国的文化中，人们不太应该展示自己的情绪，这完全可以。但你需要一个发泄口，找到一个渠道充分释放自己的情绪，大哭大笑，找人倾诉，或者写下来，这是走向幸福生活的坚实基础。
人们对“积极心理学”有太多的误解，其实，“积极心理学”不只是表达快乐、爱情的情绪，也是加强你的心理免疫系统的工具。这意味着，当你感到悲哀时，你的悲哀情绪会更快地恢复；你会对朋友嫉妒时，嫉妒感可以更快地消失；你允许自己愤怒，然后通过适当的行动，走向成功的下一站。那么，允许自己真正成为人！
四、习惯可以带来持续的变化
学到积极心理学后，我们该怎么办？1989年，我从杂志上看到一篇文章《过去十年的成功》，源自《第五项修炼》的作者彼得.圣吉，学习型组织就是因为这个出版之后流行起来的。
这篇文章披露了一条不是让人非常乐观的发现，书里告诉我们：“过去的十年是不同凡响的十年，我们找到了全球成百上千的组织，人们都对我们发出积极的回响。学校、企业都喜欢我们说的概念，并且很有动力，准备大刀阔斧。但是当我演讲以后再次回到这些组织，发现其实只有为数不多的组织真的享受到持续的变化，而绝大多数的组织激动之后很快一切又恢复了原状，没有太多的变化。”
看到这篇文章我很灰心，即使他那么著名，做出的结果也没有那么理想。而我刚进入这个领域，我意识到变化真的非常困难。两年之后，我读了一本书，作者是情商专家，阐述的是领导如何运用情商。
书中提到：“尽管研究表明，真正的变化从培训而来，但是很多变化是不可持续的，我们可以称之为‘蜜月效应’，我们每年有600亿美元的培训费用。”
现在是2015年，北美培训费用已经非常昂贵，不管是辅导、会议，人们在这方面花费了很多时间和金钱。如果说结果真的这么一般，那么我要离开这个行业，我要去找另外一个职业，我不是为了娱乐大家，我是要带来持续的改变，所以我想，是否现实真的是这样？
那么怎样会持续地变化呢？于是我找了一些我教育项目的毕业生，或者参加过我活动的人。我一个个采访他们，目的是想更多了解变化的情况。结果可以分为三组：
1、A组
A组来参加项目的时候，有一定的动力和幸福感，对领导的能力也有一定了解。他们通过阅读、培训、研讨之后，没有任何变化，对于信息没有任何的接受。幸运的是A群人不是绝大多数。
2、B组
B组来参加项目的时候，已经有一定的幸福力、动力、领导能力。和A组不太一样的是，他们感受到一些让他们感动的东西。他们想要改变自己的生活，他们意识到有些东西是可以改变的，他们将致力于推动这些改变，这就是“蜜月期反应”。但是回到家之后，还是没有什么改变，并且对改变的能力更加怀疑，而大多数人是这种人，回到往昔的状态。
3、C组
C组人和A、B组一样，也受到了感动，想要一些提升，想致力于一些改变。但这种感动和精力无法持久，不过也没有完全消失殆尽，他们享受到持久的变化带来的影响。C组人群是很少部分一些人，这就是积极心理学想要研究的地方：如何变化？
大多数人都会问：“为什么这么多人不喜欢变化？为什么那么多人以失败而告终？为什么大家又习以为常了？为什么这么多的努力失败了？”
正如以前的学者专家们研究了贫穷地区的人口，如果是问为什么失败？那么结果并不会改变。但是如果问为什么有人脱颖而出？结果就开始改变了。
所以，我们不是问为什么绝大多数人会失败，而是要问为什么有少数人会成功？他们虽然是少数，但他们是现实的一部分，研究他们，才能给我们带来真正的影响。
C组和A、B组有什么差距呢？C组有什么不同？C组实现了一种惯例，而不仅仅通过自律来实现，B组完全通过自律来完成改变。
在Jim Loehr和Tony Schwartz合著的《全情投入的力量》这本书里提到，大部分人认为自律是有帮助的，但是你不可能获得更多的自律，你自己的自律水平是没有办法改变的，自律就是天生的东西，所有的自律水平都是非常有限的，但是自律才能带来持久的变化。
一位研究者邀请一些人参与研究：当受试者来到房间后，会看到桌子旁边有椅子，桌子上有盘子，盘子里有巧克力饼干。如果你进了这个房间，实验者会表示欢迎地说：“由于实验时间要晚十分钟，可否先坐一会儿？并且如果不介意的话，先别动巧克力饼干。”
房间充满了巧克力的甜香。十分钟后，实验者回来，把被研究者带到另一个房间，并给了一个非常难的字谜测验，是根本做不出来的字谜测验题。心理学家感兴趣和观测的是你要花多少时间坚持以及放弃这道测试，然后衡量你的毅力。
之后，研究者再找下一组人做同样的测验，受试者进入同样的房间，但是盘子里面再也不是放刚刚出炉的巧克力煎饼，而是刚刚烧好的甜菜羹。同样，还是继续等十分钟，然后再带到另外一间，继续猜字谜。
现在有一个问题：“两组人，两者之间谁会坚持比较久？”搭案是后者。为什么面对巧克力煎饼的人更容易放弃呢？为什么面对甜菜羹的人可以加坚持更长的测试时间呢？当你坐在巧克力饼干旁边时，你要用尽自律的精神，所以当进入另外房间测试时，自律水平所剩无几了。
而看到甜菜羹的人，不需要太多自律，所以进入另外一个房间后，自律水平保持得比较完整。非常糟糕的消息是：人类的自律水平是很低的。
五、习惯要么拉动我们，要么推动我们
有的人和我一样很瘦，不管吃多少都还是很瘦。我的祖母说不知道为什么要让我多吃饭，因为体重都没有任何改变，当然，在我家里，另外一群人却老是想减肥。
我的母亲就在痛苦地想要不要减肥，然后去参加了OA会议：过度饮食综合症者的会议。参加会议后，她们很晚才回来，但是很开心。她们学到最重要的一点：“千万不要把敌人带进家里。”敌人是谁呢？什么样的敌人不能带回家？如：巧克力饼干或任何其它会长胖的东西。但是，有时候它们是你的敌人，不见得是我的敌人。其实，人的自制力是蛮差的，不要把自制力浪费在你的敌人身上，而是要用在其它事情上面，如健身、健康的早餐。
在美国，很多人会在新年的时候要下定决心。我在世界各地都问过这个问题：“你是否订下计划并全部完成？”很少有人举手。我们天天都会刷牙，几乎所有人都刷牙了，但是为什么很少人完成新年的决心或者制定的计划呢？因为刷牙成了一种习惯，而计划是一种自律。
早上起床的时候，你会这样对自己说吗：“今天是个大日子，今天我要去刷牙了，今天我真的要去刷牙了。”然后在脑海中激励自己去刷牙，你刷完牙，你会说：“Yes，我刷牙了”吗？实际情况下，当闹钟响了，你会说为什么又响了？难道不能多睡会吗？然后你连滚带爬下床，开始刷牙。
你并没有意识到你刷牙了，但是你却去刷牙了，你不需要自律，因为这是一个习惯。对于习惯，我们是不需要自制力的，习惯要么拉着我们，要么推着我们。B组人和C组人之间，B租的人依赖自制力，然而自制力又少得可怜，所以很难有持久的变化，而C组人有习惯，习惯可以带来持续的变化。
自制力不会带来长久的变化。《全情投入的力量》一书告诉我们：“创造惯例，需要非常精确定义的行为，还有在最精确的时间执行它们，要用根深蒂固的价值观去驱动。”比如刷牙的精确执行时间：定义每天早上和睡前要刷牙。那么是什么价值观推动去刷牙吗？是口腔卫生、身体健康、口气清新等，这是根深蒂固的价值观。
我们要定期表达感激之情，这会带来更多的健康、快乐。每晚入睡前我会写下来，或者在头脑中想5件感恩的事情。而且你知道，你期待发生的事情就会减少痛苦，增加活力。
因为身心健康的价值观，所以我要去运动，并变成习惯；因为幸福相爱的价值观，所以每个礼拜三我和妻子独处，有时候我们共进晚餐或者看电影，总之两个人要呆在一起。
很多朋友说把幸福的相爱定义成习惯，太不浪漫了。但是，在日常家庭生活中，我们有各种杂事，如果我们随兴才约会，可能要一年才有一次，但是我们有共同的价值观，我们就会经常约会。
我非常喜欢读新闻，起床的时候，都会打开CNN和华尔街的新闻网站。我在新加坡的时候就会关心东亚新闻，有时候我还看阿拉伯的新闻，所以，很多时候，不知不觉半个小时就过去了。
后来我决定早上不读报纸，不打开网络，但是对我来说很难。后来我转念一想：就算我没有读到世界末日的新闻，也会有人告诉我吧。然后我慢慢有一些惊喜的习惯：写作。这对我的生活有很大的改变。当你上了积极心理学后，你说我要更加积极，给出积极的反馈，那是不是你每天定个时间这样做呢？你可以用闹钟或者手机，写下一个备忘录，进行积极正确的反馈，慢慢地，行为就会变成你的一部分。
有时候我头脑思绪万千，我会提醒我自己要活在当下。半年前，我工作压力很大，我发现我好像把压力都发泄在孩子身上了。于是我通过手链来提醒自己对孩子要温和。
关于习惯，很多人比较担心它是否会把创造力拿走，其实这对创造力是非常有帮助的。如果大家做下历史性的研究，最有生产力的艺术家、商人、科学家，都有自己的习惯和仪式，比如从早上10点到下午2点在实验室做各种实验，晚上在画室里作画，也许做的事情是不一样的，尝试的东西不同，但是每个时间都会在这个地方做一个事情，这样让他们更加有生产力和创造力。
打造习惯是需要花时间的，一个人大概30天就可以养成一个新的习惯，甚至可能时间很长。对于成年人，我们有根深蒂固的价值观，所打造的时间长短不一，但30天时间差不多。打造习惯的时候，需要很多的自律，但我们地自律是很少的，所以我们一次只要培养一个或两个新的习惯就好了。
如果你一次性要培养20个习惯，你是完成不了的。先养成一、两个，然后再到下一个习惯。一次不要想建立超过2个的习惯，只有培养到位后，再去培养新的习惯才可以实现。“渐进式的改变比有野心但失败了更好…成功滋养成功。”C组的人不是依靠自制力，而是靠推出一个新的习惯去养成的。
1、列一个个人和职业上想要培养的习惯清单（5－20个）
2、选出两个习惯马上实施
这两个不一定是最重要的，可以从最容易的入手。
3、再选出两个新的要实施的习惯
前三个月会比较困难，但是形成第一套习惯后，再开始执行第二套习惯就不会那么困难了。
4、把其中的习惯写到电子日历，然后定期重复
德鲁克是组织行为学和管理学的鼻祖，他在生命最后的时刻非常的疲倦和虚弱，已经没办法再做研讨会和演讲。但是他的大脑还是非常清醒的，他邀请一些人礼拜五晚上到他家里，然后周日回去，那些人周末和他在一起学习管理和领导力，就像神奇的周末一样。
每个礼拜五，不管是克林顿夫妇还是CEO来的时候，德鲁克会说这样的话：“当你周一回到真实的生活中去的时候，不要打电话跟我说周末非常棒，我要你告诉我，你的周一和平常有什么不同的做法。”
他做了70年的管理变革，他知道很多人在现场会很嗨，但事后没有持续的变化，他们只是把学习当作灭火器。要真的去做、去改变，开始冥想，开始做运动，和伴侣一周走三次路，这会是很好的交谈机会，让你自己去做人。
当你欣赏好东西的时候，要关注自己的优势，要表示感恩。要记住：我教你的积极心理学，并不是新东西，它就蕴涵在你们的传统之中。老子的道德经就说到：“要去接受道，就像河流在流。”
所以，要允许自己做人，你应该活出生活的精彩，要有自我的成长，要学习，要培养各种各样的仪式和习惯，要有更好、更幸福的生活。不是说你一直要喜气洋洋，而是要加强免疫系统，去更好地应对困难，该哭就哭，该笑就笑，要允许自己去做人，要允许别人去做人。生活很短暂，在生命中我们有很多天赋和礼物，你一定能做到！