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文章于 2020年11月26日 被检测为删除。
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许多人天天做的动作,毁腿毁腰毁膝盖……


国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

看到这个数据,是不是颇感意外?

每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

“久坐一族”20年后的样子,吓人!

据统计,人们每天有60%以上的时间是坐着度过的,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。但是即使久坐带来了疼痛,我们依然没有去重视,也从来没有去思考久坐n年之后会是什么样子。但是科学家帮大家思考了。

英国行为未来学家威廉和他的团队不仅思考了,还模拟出了一个普普通通久坐族20年后的样子,她叫Emma,看到画面,我震惊了,相信你也会。

行为未来学家WilliamHigham领导的健康专家小组研究了法国、德国和英国共3000多名上班族提交的调查数据,总结为一份《未来的工作同事》(TheWorkColleagueofTheFuture)报告,并设计了Emma,以展示他们预测20年后普通上班族的样子。


这个模样有没有很丑?


久坐对于她的改变可以说是全身性的,眼睛充血,鼻子肿胀,富贵包,驼背,水桶腰,静脉曲张,而这只是看得见的危害。许多看不见的危险更可怕。

长期直视电脑的人造光,让她的眼睛周围也出现了浮肿、眼睛呆滞无神。因为长期的不健康坐姿,她还出现了永久性的驼背。

美国癌症协会的一项研究表明,与每天坐不到3小时的人相比,如果你一天坐6小时或者更久,过早死亡的风险将会增加19%。研究还称,久坐可能会以14种方式杀死你:包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。

久坐,伤遍全身

浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示:

在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%。

患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。

而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

久坐伤脑:致老年痴呆

坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。

久坐伤心:心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

久坐伤血管:动脉硬化

长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加,特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

久坐伤神:头晕眼花

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

久坐伤骨:颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

久坐伤肺:影响心肺供血

久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。

久坐伤胰脏:糖尿病

细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。

在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。

久坐伤胃:食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐伤肠:结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。

久坐伤命:肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。

澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。

几个小动作击碎久坐危害

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒:“人活着就必须要动”!

老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,化解久坐危害,其实就一个字:动。

1.高抬手臂(20次)
原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

2.踢三头肌(20次)
在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。

3、绿巨人(20次)
保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

4.转腿筋(20次)
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。

5.抬起膝盖(20次)
当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。

6.哈利路亚(20次)
两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。

7.拳击(20次)
两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。

8.桌子上俯卧撑(10次)
将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。

9.侧滑(10次)
两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。

10.跳蹲(10次)
确保你面前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。

11.椅子升降(10次)
把你的腿放在你面前,抓住椅子的边缘(或者书桌),然后把你自己抬起来。最后,你会很方便地回到座位上。

12.步行(10分钟)
在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。

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