广科学子又名“暗夜精灵”？！
小时候
我们在晚上八九点的时候
就会进入甜甜的梦乡
那时候的我们
无忧无虑、自在成长
但是，为什么现在我们就没办法
再像以前一样做个
早睡早起的乖宝宝了呢？！
为了了解这背后的真相
小青特意采访了几个“暗夜精灵”
快去看看他们是怎样说的吧
林希倩
睡觉时间：凌晨3点后
作为一个重度失眠患者，对于晚上睡不着这种情况我已经习惯了。我一般都会刷刷微博、看看抖音，顺便欣赏一下好看的小哥哥~ 现在因为自己的任务比较多，所以在失眠的时候会稳住自己，努力码文，认真工作。毕竟，工作使我快乐！！！
西瓜牙牙
睡觉时间：零点过后
夏天真的是一个失眠的季节，到了晚上天气越热人越有精神。睡不着的时候就会做作业，比如dxp（做电路板的绘图软件）。这个是真的太难了！！对dxp不熟练的人完成一个作品至少需要两天，但作为一个有强迫症的人，我每次都一定要当天做完。所以熬夜这种事，很正常啦~偶尔没作业的话我就会玩游戏，虽然说游戏越玩越精神，但天气一直“作妖”，就算我不玩游戏也不会可能很快睡着的。
郑少康
睡觉时间：凌晨两三点
不得不说现在的天气真的很热，到了深夜也只是稍稍凉快了一点。就算早早睡着了也还是会被热醒。因为经常睡不着，所以对付失眠的办法对我来说是必备的。比如说我会选择打游戏或者去在外租房子的朋友的住处喝茶聊天，其实最重要的是在那里可以吹空调！！！
甜饼子
睡觉时间：凌晨一点半至两点
我在晚上7点的时候就会犯困，现在都没晚课了，我就会跑去睡觉，但一两个小时后就醒了。犯困的点一过，就很难再睡着了。我只能说睡不着的时候心情真的很不好，然后心情一不好，就更加睡不着.......
冰糖
睡觉时间：晚上十二点至十二点半
以前都是半夜两三点才睡觉，睡前都在刷微博啊、看知乎啊。可能现在老了，骚不动了，睡眠时间提前到了十二点多。
雪梨
睡觉时间：凌晨十二点至一点
其实我是一个很容易睡着的人，我只是想玩手机，所以才会那么晚睡。我一般都是玩手机玩到困得受不了的时候才会去睡觉。偶尔真的睡不着时我就会通过某些助眠软件，搜索一些关于大自然的声音，比如雨声啊、海浪声啊，这些声音听起来就很放松，好像连空气都不那么燥热了。
小刺猬
睡觉时间：晚上十一点半至十二点
没有什么失眠是一本英语书催眠不了的，如果有......可惜没有如果。
好像长大之后
熬夜就成了我们之间
一个不成文的规定
但是
熬夜对身体的危害
你真的了解吗？！
就让小青给大家普及一下
关于熬夜的弊处
伤害1
耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害2
肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害3
皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害5
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害6
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害7
心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
熬夜对于我们有害无益
如果想要自己的健康不受威胁
那你可要认真看以下
关于如何能尽快入睡的方法哟
1. 给自己心理暗示
必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
2. 转移注意力
睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
3. 做几个助眠动作
① 头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。
② 肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③ 手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。
④ 手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。
⑤ 腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。
⑥ 腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
⑦ 脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
为了自身的健康着想
小青还是希望
大家能够早睡早起
做个快乐无忧的小孩
晚安~ ☪
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资料来源：知乎
图片来源：网络、被采访者
采访、责编：张得香
校对：冯美欣
主编：钟耀庆
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