【孕期40周】第三十八周：预产期越来越近 如何克服临产恐惧（语音版）

各位早上好，今天是2018年4月17日（星期二）农历戊戌年三月初二，海峡名医网为您推荐 “早”健康之“孕期40周”专栏。世界上最美好的事情，莫过于创造一个新生命，并期待他的降生。那么，你们知道要孕育一个新的生命，都需要做哪些准备吗？

海峡名医网将以怀孕40周为纵线，在每周二为您整理一篇孕期常识，为准爸爸和孕妈妈们在怀孕的十个月内全程保驾护航！

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【孕期40周】第三十八周：预产期越来越近 如何克服临产恐惧

到本周，胎宝宝已经完全发育，他的胎头在盆腔内摇摆，身上覆盖的一层细细的绒毛和大部分白色的胎脂也在逐渐脱落。这个时候，胎宝宝已经具备了母体外独立生存的能力，并且随时都可能健康出生。

而孕妈妈在这一周的心情可能很矛盾，既希望早点见到宝宝，可一想到分娩需要熬上几小时甚至十几个小时的疼痛，又心生恐惧。孕妈妈产生临产恐惧，这是正常的，但是，孕妈妈一直到临产时都精神紧张，忧心忡忡，就容易影响产力，导致产程延长，从而造成分娩困难。所以，孕妈妈要学会从容应对，及时排除这种恐惧感。

那么，孕妈妈应该怎么克服临产恐惧呢？

第一：科学了解分娩疼痛。怀孕和分娩都属于自然生理现象，而分娩疼痛主要来自于子宫收缩，而心理畏惧会引起肌肉紧张，导致宫缩加剧，分娩时间延长，继而加重疼痛。所以，产妇应当科学了解分娩疼痛，这样才可以帮助孕妈妈用积极的心态去面对分娩，帮助克服临产恐惧。

第二：自我暗示缓解压力。分娩时的疼痛会使孕妈妈脑中产生脑啡肽，而脑啡肽对胎宝宝的智力发育非常有益，所以，孕妈妈在分娩前一段时间可以多进行自我暗示，告诉自己痛苦是为了让宝宝更聪明，这样也可以帮助减少孕妈妈对分娩的畏惧心理。

第三：学会倾诉。倾诉是减轻心理压力，释放心理情绪的一种重要方式，孕妈妈面对临产恐惧，也应当学会倾诉，及时向准爸爸，家人，医生，或者朋友倾诉，让心情逐渐开朗。也可以多与其他孕妈妈交流，或者多读一些书，减少胡思乱想的时间，让自己心情平静下来。

第四：亲人主动关怀。一个人的心理状态越不好，就越想得到亲人的同情和安慰，因此，以准爸爸为首的全家人应该行动起来，给予孕妈妈加倍的关怀和爱护，如陪同孕妈妈一起到孕妇学校或孕妇课堂听取产前知识的讲座，互相交流和沟通；每天帮助孕妈妈洗浴，在临睡前给孕妈妈按摩，缓解孕期酸痛和水肿，帮助孕妈妈入睡；每天清晨或傍晚陪孕妈妈出去散步；每周陪伴孕妈妈到医院接受定期检查，与孕妈妈共同做好临产前的准备等，都可以有效地帮助孕妈妈克服临产恐惧。

另外，在临产前，孕妈妈的心情一般都会比较紧张，因此会不想吃东西或者吃得不多，所以，在这段期间，孕妈妈的饮食也要格外注意。

首先，临近预产期这段时间里的饮食要注意清洁卫生，并且要尽量清淡而富有营养，讲求质量。可以多吃一些优质蛋白质，如鱼，虾类等；也可以在日常饮食里增加瘦肉类和大豆类食物，保证充足的营养。

其次，要多吃新鲜蔬菜和水果，以保证摄入充足的维生素，尤其是维生素B1，因为缺乏维生素B1会导致分娩时子宫收缩乏力，延缓产程。

另外，忌食辛辣，油腻的食物，以保证清洁的血液循环系统，有利于营养的吸收；忌食过咸，过甜或油腻的食物，因为过咸的食物会引起或加重水肿，过甜或油腻的食物会导致肥胖。

此外，除了正餐之外，孕妈妈也可以添加零食和夜餐，零食可以选择牛奶，饼干，核桃仁等食物，而夜餐则可以选择容易消化的食物，如蛋羹，粥等。

孕妈妈小贴士

附着在正常位置的胎盘在妊娠后半期或临产期胎宝宝未娩出前从子宫壁剥离的情况叫做胎盘早剥，而这种情况在多产孕妈妈和高龄孕妈妈身上都比较容易发生。所以，如果孕妈妈在妊娠后期突然感到急剧持续性腹痛，胎动减弱而消失，腹部检查子宫触诊硬如板块，有压痛等症状，则很可能是胎盘早剥，这时候孕妈妈一定要及时就诊，一旦确诊，就应当马上考虑终止妊娠。

推荐食谱：猪肚海蜇煲

　　海蜇，猪肚适量；将海蜇放入清水中浸泡1-2小时，中间换水一次；猪肚洗净，用盐去味，切片和海蜇一起炖煮；猪肚软熟后加盐调味。产前一个月开始吃，一个星期至少吃一次，可以为孕妈妈提供丰富的营养。

来源：你身边的好伙伴——海峡名医网

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