让你从130 斤瘦到90斤？“代餐食品”真的有效吗？
夏天到了，
是时候展现健康美丽的身材了。
听说通过吃代餐饼干，
可以不节食、不运动就能减肥？
真的有那么神奇吗？
一些商家就瞄准这种急于减肥又缺乏减肥知识的心理，向减肥爱好者售卖一些代餐食品，如代餐酸奶、代餐饼干等减肥“黑科技”产品，用夸张的文案与“用户体验晒单”为产品“镀金”，看起来令人心动不已。
比如这样
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能吃还能瘦，简直不要太美好！
但听着总觉得不靠谱？
另外，还有这样
“神乎其技般”的评价
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看这评价，是不是令人欲罢不能？
代餐食品能不能减肥呢？
盲目食用又有哪些危害？
今天就和大家详细地说一说！
代餐食品是什么？
所谓代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等一些富含可溶性膳食纤维的代餐产品。
吃代餐饼干能减肥么？
代餐食品遇水会膨胀，能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来。但不要过分迷信“天然、营养、低热量、能量持久”的说法。对于肥胖者来说，即使不吃代餐饼干，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，也同样能够减重。
反之，如果无限制地食用代餐饼干，摄入的能量超过消耗的能量，不但起不到减肥的作用，反而会增加体重。
只吃代餐食品有哪些危害？
代餐所含的供能物质非常低，如果长时间只食用代餐，不仅影响工作效率、生活质量，严重的会引发肝功能受损。要维持人体机能的正常运转，所需要的营养是全面的，刻意偏重或避免某种营养素，容易引起营养不良。
食用代餐食品的前提是要了解其成分，并对自己的肌肉分布状况进行分析，做一个合理的膳食搭配，保证必要的蛋白质和维生素，到达“减脂肪不减肌肉”的目的。
如何正确吃代餐减肥？
1.不要过分迷信代餐食品。可以使用代餐饼干部分代替主食。选择最适合自己口味及脂肪含量最少的产品，并在食用前先详读使用说明，才能发挥代餐的效果。
2.每天多喝水。补充足够的水份。
3.多吃蔬菜。如西兰花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富的蔬菜。
4.同时还要摄入足够的蛋白质。鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉。
5.保证充足的睡眠。睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲。
提醒
代餐食品属于新兴产物，从市面上销售的代餐产品来看，其主要成分为普通食品，食安君在这里提醒广大消费者：
警惕三无产品！在选择代餐食品的时候一定要注意看食字号批文，如果没有生产批号、生产日期和厂址可视为“三无产品”。如果购买的代餐食品标有食品食字号批文就按普通食品食用，如果是属于保健食品的话，就要认准“蓝帽子”。
虚假宣传不能信！如果宣传普通食品具有减肥功能，实际销售产品与宣传不符，这种宣传就违反了《中华人民共和国反不正当竞争法》第八条第一款“经营者不得对其商品的性能、功能、质量、销售状况、用户评价、曾获荣誉等作虚假或者引人误解的商业宣传，欺骗、误导消费者”的规定，属于虚假宣传行为。
另外，依据《中华人民共和国广告法》规定，保健食品不得含有表示功效、安全性的断言或者保证涉及疾病预防、治疗功能。
减肥tips
变美变瘦都没有捷径
贵在坚持！
食安君整理了一些减肥小贴士：
记录每天的摄入量：可以买个食品秤，记录自己每天吃的东西以及重量。饮食结构、摄入热量合理对减肥也有一定效果。
拥有美好体态的基础是健康！
最后
祝愿大家都能减肥成功，
食安君也要去运动运动了~
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创建国家食品安全示范城市
创建广东省食品安全示范区
目前，佛山市已被纳入全国第三批国家食品安全示范城市创建试点。此外，南海区正在全力创建广东省食品安全示范区！南海区在行动！创建工作以十大重点工程为抓手，如“放心肉菜”保障工程、“放心粮油”保障工程、农产品市场管理提升工程、食品安全示范化工程（“明厨亮灶”、“阳光厂房”等）......通过创建，将全面提升南海区食品安全治理体系和治理能力现代化建设，确保人民群众的“舌尖上的安全”整合自科普中国、丁香医生、永康市市场监督管理局、金华市场监管
编辑：冯杏瑜
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