【健康】冬天迈开腿，不怕病来追！走法不同，功效也不同
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【健康】冬天迈开腿，不怕病来追！走法不同，功效也不同
想要保持健康年轻，
谁说一定要健身吃补药？
每天这样走一走，一分钱也不用花，
既能保持健康又能甩掉疾病，
可惜很多人都没走对，不看后悔！
冬天走一走，少生一场病
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人们常说：“管住嘴，迈开腿”，这样才能身体棒，可见走路的好处不只是一点点，冬天最适合！
1 保护心脏
寒冷的冬季心脏压力也不小，走路是一种强度较低的运动，每天坚持走30分钟，能强化心肌功能，心脏健康不生病。
2 预防乳腺增生
研究表明，每周保持7小时以上的健走能降低乳腺患病几率，预防乳腺增生。女性朋友别老在家窝着了，赶紧起来走走！
3 预防老年痴呆
走路也是一种有氧运动，你可别忽视！健走时配合深呼吸，能促进全身血液循环，提高大脑氧气供给，消除大脑疲劳，预防老年痴呆。
4 降血压降血糖
冬季人们的血压血糖普遍偏高，外出走一走发发汗，排出钠盐血压降低了。适当运动消耗糖分，血糖上升速度也降低了。
5 促进钙吸收
冬天可以进行的运动本就不多，天气好出去走走，既暖和又能促进钙和磷的吸收，中老年人和正在长身体的小朋友可别因为冷老是“宅”在家。
6 减脂更明显
冬季气温低，走一走发汗要比天热时消耗更多热量，这时候走路减肥的效果更明显哦！
7 提升御寒能力
冬季锻炼走一走，血液循环加速，身体产生的热量更多，全身都是暖暖的。
不同走法，功效不同
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走路人人都会，不过走法不同，功效也有着很大不同，走对了才能起到预防、辅助治疗疾病的作用。
失眠 晚上慢慢走
晚上睡觉前，慢慢走半个小时，休息15分钟后再上床，轻微的累能帮助我们更快入睡。失眠的朋友坚持2个月左右，症状会有极大改善。
高血压 脚掌着地走
高血压患者用脚跟先着地的方式走路锻炼，会使大脑频繁摇晃震动，速度稍微快些就会头晕了，用脚掌着地的方式走得更平稳。
刚开始最好以散步的方式慢慢走，然后渐渐提速走，不要让心率过快，身体劳累为宜。每周走5-7次，每次坚持一小时左右，坚持效果更明显。
冠心病 餐后1小时慢步走
有冠心病的朋友不宜剧烈运动，慢走是最好、最安全的方式。饭后1小时再慢走，得到锻炼的同时又不易心绞痛，长期坚持还能改善心肌代谢。
肠胃病 揉着肚子走
走路揉肚子，就像在给内脏“按摩”，辅助肠道蠕动，防止便秘。走动时两手顺时针和逆时针旋转交替进行，轻按腹部即可。速度不宜太快，每分钟走30-60步，坚持10分钟就好。
关节炎 脚跟先着地
腿部关节有问题的朋友可以试着走路时首先脚后跟着地，然后用大脚趾“弹着走”。用这种方法锻炼，每分钟走30步左右，能增强脚部及脚踝的肌肉力量和韧带韧性。
颈椎腰痛 举手走、大步走
颈椎不适的朋友可以试试举手走，这个动作在走路时能锻炼颈部肌肉，缓解疼痛。
腰酸背痛时可以尝试摆臂大步走，这样背部、肩部、腰部都得到了锻炼，每周两三次，每次半小时左右，疼痛感会明显减轻。
静脉曲张 踮着脚尖走
踮着脚走路是一种很健康的方式，小腿肌肉和脚踝都能得到很好的锻炼，对于治疗和预防静脉曲张很有效。每次踮脚走30-50步要稍稍休息，过于疲劳可不好。
减肥 挺胸收腹、胯部发力
要想走路减脂，你需要有意识地保持挺胸收腹，夹紧臀部，让肌肉保持在紧张的状态效果才好。尽量用胯部发力，多走走有坡的地方，能消耗更多热量还能甩掉大腿赘肉哦！
办公族 交替着走
现在大多数办公族常坐一整天，全身僵硬体质也差了，赶紧下班走一走。交替走就是正着走，倒着走，快走和慢走交替进行，还能有效缓解久坐带来的肌肉酸痛。
这样的走法不靠谱
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1 每天“2万步”
走路锻炼适量很重要，每天在朋友圈“刷”2万步完全没必要，6000步左右足够了，疯狂暴走容易伤了膝盖，中老年人更要注意。
2 “三天打鱼两天晒网”
锻炼要想见效，贵在坚持。没有什么药能吃一颗就好，走路也是哦。
3 饭后睡前快走
饭后快走对肠胃伤害特别大，睡前快走易让人亢奋，这两个时间段都不适宜快走。
保持健康就是这么简单，
冬天迈开腿，不怕病来追！
赶紧动起来吧~
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