床头一杯救命水，这两个时刻最该喝！

我们都知道喝水的重要性，可有不少人却忽视了晚上该喝的这杯水……

床头一杯救命水，2个时刻最该喝

据临床统计，每天上午９～１０时，是心脏的发病高峰时间，其原因之一与体内缺水有关。

可见晚上这缺的水，非常重要！

对有心脑血管慢性疾病中老年人来说，最好每晚床头放一杯水，特别在下面这2个时刻，补充水分可以预防晚上突发意外。

睡前：临睡前饮少量水，可预防夜间血液黏稠度增高，但不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。

起床：老年人在夜间睡眠的时候，因排尿、出汗、呼吸，体内血液浓缩、血流缓慢、机能代谢物积存。起床后喝杯水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。

至于半夜有起床夜尿习惯的人，也可在半夜适量补充水分。

但是要特别提醒患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水。这类人因为心功能不全，体内容易发生水肿，水喝多了可能会加重病情，适得其反。

这杯救命水该是什么样？

真正健康的水应该是在暖水瓶里的白开水。

据研究表明，白开水的生物活性比自然水高出４～５倍，与生物活细胞里的水十分相似，经常饮用可预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。 

而对中老年人来说，适宜温度的白开水也可以避免夜间胃肠黏膜遇冷，受到刺激而引起胃肠不适。

晚上补充水分最好也不要超过200ml，慢慢咽下，避免增加心脏负担。

另外，如果是白天喝水，中老年人还可尝试淡茶水。此外，牛奶、鲜果汁等也是补充水分的好途径，可额外补充营养。

还有这 3 个时间点，水该这么喝

除了上面说到睡前和起床时喝水，我们还需要注意：

• 饭前饭后不要大量喝水。特别是在饭后半小时至一小时内不要饮水，或尽量少饮浓茶。 

• 运动量大、出汗多等情况下要多饮水，但不要立即大量喝水；可先用温水润润嗓子，过30分钟后再适量饮水。

• 不能渴了才喝水。一旦出现口渴，说明体内已经缺水了。正确的做法是，一天中少量多次地喝水，每次200毫升左右（1玻璃水杯左右的量）。 

总的来说，少量多次喝水还是最为保险的作法。

我们总说一天大约要喝七八杯水，而一天饮水量的多少与年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关，总会根据实际情况来调整。

所以到底怎么知道自己喝够水没？

其实，有时候我们也可以从身体的一些现象来判断自己喝水够不够，比如说，从尿液的颜色来判断：

若尿液颜色呈柠檬水样，表示你喝的水够了；

若尿液颜色呈苹果汁样，还有较浓的味道，说明你喝水还不够，应再多喝一些。 

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（郢爰金街实拍图，拍摄于2016年6月17日）

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