北师耳窝 Vol.013 焦虑及其所创造的

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节目嘉宾介绍

崔艳丽老师，心理学硕士，北京师范大学心理学部外事秘书，北京师范大学“心教练”团队成员

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本期节目介绍

转眼间期末就来了，BNUer们是不是又开始焦虑值爆表了呢？论文、作业、pre、考试几乎每一样都是我们焦虑的来源。

那么焦虑到底是怎样一种情绪？焦虑产生的原因是什么？它给我们带来了哪些影响？而我们又该如何对待它呢？

本期节目我们一起来聊聊焦虑和焦虑所创造的那些东西！

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本期金句

02:16 

焦虑有一个概念的区分，应该是有一个正常的焦虑和神经性的焦虑。我们说的神经性的焦虑呢它是已经影响到我们正常的生活，它需要去进行专门的心理治疗，而不是心理咨询就能解决的。

02：42

正常的焦虑是对未来所要发生的、不确定的、模糊的、对象也不明确的一种不安的状态。

05：00

人产生的所有情绪都是有用的，焦虑情绪的存在就说明它是有自己的意义的。

12:22

很重要的一点是你觉察到了，觉察到了自己很焦虑，觉察到问题是解决问题的第一步，所有的情绪来了，你没有抗拒它，就是很好的缓解情绪的开始。

15:00

人一旦有了自由选择的权利，需要背负责任，就会有压力，随之也会产生焦虑，如果没有自由选择的机会，你看会失去人生而为人的一个意义，之所以焦虑存在于人的大脑当中，实际是让人生存下去的一个情绪的反映。

16:42

抛弃多余的认知负荷，遇到问题之后，及时解决它，搞定它。

19：38

当你对自我的认知逐渐稳定下来了，就没有什么东西能够轻易地改变你对自己的认知产生的焦虑。

32:17 

对于生活中一些有过特别经历的朋友，其实能够有勇气将自己的经历说出来就是改变的第一步了，很多时候表达即治疗。

36:21

人之所以焦虑大部分来源于习得性无助，就好像我无法很好地面对接下来的压力和威胁，其实就是缺乏掌控感的表现，掌控感的习得可以从控制自己的身体开始。

39:40

察觉情绪，然后拥抱它。只有有了冲突，有了不好，人才能够成长。

40:00

实际上焦虑是不可避免的，每个人都会产生焦虑，但要相信焦虑并不可怕，应对焦虑的方法有很多，应对焦虑也并不是意味着全然摆脱焦虑，也没有必要全然摆脱焦虑，适度的焦虑也是一个人保持前进的动力。

最后，希望大家能和自己的焦虑和谐相处，驾驭好它，和你一起一路向前，踏过荆棘，历尽千帆。

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录制 | 崔艳丽 李薇 李亚慧 胡伟豪 符冬妮 关烁

剪辑 | 符冬妮 吴嘉琪

海报 | 李薇

文案 | 李薇

编辑 | 李薇

策划 | 李薇 李亚慧

图片素材来源于网络