华大战“疫” ｜ 对于防疫，心理老师有话对你说
在家休息的你
是否也和官微君一样
忐忑不安
难免会产生焦虑、恐惧甚至痛苦情绪
担心自己会被病毒感染
担心家人朋友的健康
担心疫情会影响之后的学习生活等
我们的心理受到极大的压力
别担心！
今天官微君特别邀请到了
华侨大学心理健康教育中心的老师
来为大家解答
有关心理防疫的问题
如何阻断心理病毒的入侵？
在抗击新型冠状病毒感染的同时，我们也要阻击心理病毒的侵入！在这抗疫的特殊时期里，我们要理解自已及亲朋好友适度的焦虑、紧张、担心，甚至是恐惧等情绪，这些都是非正常情况下的正常反应！同时，也要随时觉察是否有过度的情绪反应和压力。如果出现，要反思是否与自身不当的想法和信念有关，并及时修正。此外，还可以做一些有利于改善情绪的练习：如，用眼睛去观察各种事物的色彩、形状、数量；用耳朵去倾听不同的声音；用鼻子去嗅不一样物体的气味；用嘴巴去品尝不同的食物味道；用呼吸带回到自已身体里；利用运动去觉知自己身体的收缩与拓展等等，通过这些练习来阻断我们过度思考而带来的情绪困扰。
赵冰洁
总督导
每天都不知道该做点什么才能让自己感觉舒服点儿？
除了放松身心的娱乐休闲活动，还有些别样的选择。
其一，就是释放你的禀赋，比如专注一项你认为有价值的事情，也可以是某个感兴趣的技能，然后devote yourself to it，你将体验到前所未有的体验；
其二，服务家人，做些家务、为远方的朋友们鼓劲、自己也坦然地接受帮助……自发地为他人付出会让你的内心感到踏实与美好。前一种情况是个人的自助自强，后一种是人际的互助互利。两者的心理体验非常接近，因为它们都激活了产生愉悦和幸福感的脑区。
黄凌云
主任
如何做好自我的心理建设，理性看待疫情动态?
当我们看着确诊病例的时时变化，心中的不安必然会随之增加。但疫情为我们提供了静心的机会。在这期间，我们可以让浮躁不定、被外界诱惑的心灵回归，回顾与感受自己，聆听内心世界。有人说过，“最孤独的人不是身边没有知己，而是心中遗弃了自己。”
疫情让我们学会接受负面情绪的存在，接纳生命中脆弱的部分，并与之相伴。最后会发现，原来负面情绪也不是那么令人生厌，也那么可爱。
王海荣
副主任
如何以积极的情绪面对疫情的发展？
1. 响应国家的号召：少出门，戴口罩，勤洗手，照顾好自己和家人，多和家人朋友交流，分享自己的情绪和感受，也邀请他们的分享自己的感受；
2. 只浏览专业可靠的组织发布信息，每天只花少量时间在浏览疫情信息上，花更多时间去做自己喜欢做的事情；
3. 向内看看自己的情绪是什么，在不伤害自己和他人的情况下可以为这个情绪做些什么，比如可以运动锻炼、写写日记、听听适合自己情绪的音乐、读一读别人推荐了很久的书等等；
4. 如果你觉得自己已经无法包容和保持住自己的情绪，也可以拨打专业求助热线电话寻求帮助。
李小新
副主任
怎样减少内心的压抑？
最近这些日子，你是不是总拿手机狂刷疫情信息，被充斥真假难辨的信息弄得头昏脑胀？心里面塞满焦虑和压抑？
索性放下手机，专注于眼前的事情。比如给家人做一日三餐，不能出门就在午后去阳台晒晒太阳看看书，晚上陪家人聊聊天，泡个脚然后暖烘烘地睡觉，你会发现一天既快又充实地就过去了。最重要的是，内心不会再莫名焦虑。
做做运动吧。别再逛客厅、躺沙发。运动会马上给你的大脑带来积极的影响，增加你体内多巴胺、血清素、内啡肽的水平，让人感到快乐。
虽然我们无力改变外界，但能够改变自己的心态，比如用心过好当下每天，比如照顾好亲人、理解他人......乐观等待疫情出现好转的信息。
加油，期待新学期。
张婷婷
老师
面对每天增加的疫情人数，觉得非常恐慌，该怎么排解这样的情绪？
有这些担忧并不是说明你们不正常，这恰恰是最正常的反应。此次疫情超乎想象，面对灾情，医护人员奔赴前线救治病患，工人们赶工填补防护物资缺口。而我们，似乎什么都做不了，只能每日看着铺天盖地的消息和日益攀升的数字。也许是这种无力感让你感动不知所措，甚至恐惧。
但是我们是不是真的什么都做不了？专家每天在号召呼吁：勤洗手，少出门，戴口罩，不信谣，不传谣…而这些行为都是我们为对抗疫情所贡献的力量。
我们并不是什么都没做，因为我们极尽所能做到了我们能做到的最好，而我们的每一细小举动，都是有意义有价值的。
胡维
老师
疫情导致人们不能出门，如何舒缓天天呆在家中的烦闷情绪?
珍惜跟自己在一起的时光，疫情突发，居家不出就是为祖国做贡献，也发现居家不出也是跟自己在一起的好机会，希望各位同学们能够珍惜这段美好时光。
第一，为自己设一个可实现的小目标。白天睡觉吃饭？晚上熬夜上网？此时此刻开始，问问自己，接下去的几天如果每天有效学习4个小时，你可以完成什么？可以完成一门复习，可以背雅思单词，可以看书，可以画几幅自己喜欢的画……给自己设置一个合理阶段性目标，并且在自己每天完成既定任务后给自己一个小小的奖励。试试吧，从现在开始，为这段时光增加些多彩颜色，把日子过成诗。
第二，学习照顾自己。照顾自己不容易，可以先从简单的身体照顾开始。从照顾自己的那一刻开始，就真正与自己连接上了。慢慢的，你会看到自己不同需求，然后记得温柔地回应那些需要。
吴琳老师
由于疫情而宅在家，内心会产生虚度光阴的负罪感该怎么办?
这个不寻常的寒假里，很可能你觉得和自己之前做的计划不一样，无法和好友相聚，甚至亲戚都难得见上一面，带回来的书没看多少，因此你觉得“有虚度光阴的负罪感”。从这句描述里可以感受到你对自己的期望、不安和内疚。
和你一样，这个春节我大部分时间也“宅”在家里，有些天会拿着手机刷屏，希望查找疫情的原因，判断危机的程度，有时也会感到无力和莫名的焦虑。
也许你会参与一些微信群和QQ群的同学讨论，同学们也许转发了各种文章或视频，到底哪个是对哪个是错？你们有过争论，可能是不同视角的信息分享，也可能争论得脸红而赤甚至不欢而散，但你会发现最后能说服大多数人的往往是有理有据的论点。这其实是一次批判性思维的锻炼机会。你要有兴趣，可以进一步阅读批判性思维的图书。在现代社会，信息来源庞杂，如何甄别有价值的信息，如何确定事件发生的真实因果关系，批判性思维非常有益。
也许在这次疫情中，你会开始困惑和关心社会治理的话题，何种情况认定“谣言”有益社会运行？何种情况则可能造成不利的影响？民间和官方的慈善组织各有什么优势和不足？你也许开始认真地思考和社会治理有关的问题，希望社会运行变得更好些。
在这个特殊的假期，你可能还获得了一次难得的观察现代社会结构的机会。在平时取个快递，超市里买点东西，家乡的饭店里聚聚餐，是再平常不过的事情。各行各业似乎天然就在那，总是有条不紊地运行。然而，这个春节不大一样，不少地方商业街冷冷清清，甚至停摆了。你或许第一次深深意识到现代文明社会也存在脆弱的部分，意识到各个行业间如此深地相互依存。
说了这么多，不知道你是否开始觉得，这些焦虑、不安和思考或许是另一种形式的学习。这个特别的寒假，没有了以往春节的热热闹闹熙来攘往，多了心情起伏，多了些担心、困惑和思考，心里似乎也多了一点点重量。对于你正在延展的人生，即将正式成为社会的一份子……它们也许并非是虚度的光阴。
刘建鸿
老师
我们在抗击新型冠状病毒感染的同时，也要阻击心理病毒的侵入，多做运动，少出门，勤洗手，改善情绪，避免负面情绪，健康生活，相信我们大家的共同努力下，新型病毒一定会得到有效的抑制！官微君祝愿大家在家平平安安，健健康康。我们用行动为武汉加油！风雨同心，我们安危与共。
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来源：华侨大学心理健康教育中心
编辑：丁宇博
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