看漫画，一起实现宿舍运动自由！

当网课成为了学习生活的一部分

“足不出户”的你现在是不是小走两步都带喘？

一说到柔韧性，什么比得过你的小肚腩？

不服低头看一看，别怀疑，说的就是你！

还在犹豫什么呢？

快快点赞收藏这组漫画

跟着官微君一起

燃烧卡路里吧！

为充实HQUer在疫情期间的宿舍生活

官微君特别推出了“宿舍运动指南”

帮助“宿舍蹲”的大家

保持好身体，摆脱“拜拜肉”

第一期

宿舍运动指南之燃脂健身操

轻松有趣

第二期

宿舍运动指南之十个简单动作

实现宿舍运动自由

将由体育学院同学进行详细演示

大家一起来看看吧

十个动作虽然简单

但是一定要做到位哦

这里有一份动作指南请查收！

01

仰卧起坐

膝盖直角 足底平角

内外腹肌 工作协调

缓慢速度 要把握好

02

小燕飞

俯卧软垫脸朝下

头部四肢轻轻起

支点小 力量大

紧绷放松皆有度

03

平板支撑

肘部肩部直角内错

身体挺直保持凌空

脚趾前臂力量多多

04

左右侧屈膝侧支撑

身体侧倾小臂撑起

手臂屈直左右有序

双腿曲膝腹部绷紧

一条直线地上投影

05

两头起

身体仰卧四肢伸直

双腿上举两臂下压

以胯为轴对折身体

06

波比跳

弯腰手撑地 两腿跳出去

俯卧撑起 双脚跳回

站立跳跃一连笔

07

深蹲跳

收紧腰腹下蹲稳

手臂前伸要平直

发力要快 手臂下摆

弹跳呼吸练起来

08

高抬腿

挺背平视 两腿交替

跟随节奏 用力摆臂

保持高速 必须给力

09

俯卧撑

肩到脚踝画完美直线

两手相距比肩膀略宽

下降 撑起 循环交替

经典好题永不过时

10

空中蹬车

摆一个一百五十度大钝角

开始你的无实物蹬车表演

动作放缓 拒绝用力蹬腿

切记下背部始终紧贴地面

疫情终将会过去

“足不出户”的华大人在做好防疫工作的同时

也不要忘记锻炼身体呀

希望大家

都能拥有一个强健的体魄

在这段“不寻常”的日子里

也能收获一份美好的心情！

往期回顾

- 华侨大学融媒体中心学生记者团 -

鸣谢：体育学院 啦啦操排舞校队

策划：滕阳 翁藿香

漫画：徐乐阳 丁希烨

视频：曹慧洁 丘雯钰 张佳蕊 徐枫 邱大雨

文字：曾真芳 洪楚轩

编辑：滕阳

责任编辑：蔡君韬

审校：刘沛

监制：吴江辉