你点开看看，我先去睡了

自2024年以来

你已经走过了80个日夜

其中有70+天

你的睡眠时间晚于深夜十二点

有什么早睡建议

快点说给自己听听

1月4日凌晨2:08

你仍在知网遨游

太阳月亮都在忙着赶路

只有你的晚安

一定要对论文说

2月25日凌晨1:02

你放下手机却在半个小时后重新拿起

是在为开学的到来翻来覆去

还是因想念远在家中的亲友而难以入眠

2月27日凌晨1:15

你的手机页面似乎对英语单词情有独钟

搜索了15次“无痛背单词”“快速通过四六级”

果然一到深夜很容易让人下定决心

3月8日这天

你睡的很早

23:16就提前下班的手机也格外诧异

是什么让这天的你如此反常？

但对妈妈的祝福

千万不要忘记！

白天疯狂犯困 晚上精神满分

你最常说的词是“该熄灯了”

却躺在床上熬夜到三点

只要眼睛还能睁开

荣选黑夜“守卫”的你

会一直守护整个黑夜

你的睡眠关键词是“御前学神”

前有社团部门任务从天而降

后有小组作业ddl穷追不舍

倔强熬夜加急

深夜创造奇迹

不是不想睡 是任务更要紧！

但不必把事情都留给黑夜

明后天也在静候安排

不要注意黑夜而忽略白天

每天都要精力充沛

今天是世界睡眠日

那些被你日日挂在嘴边的

“我今晚一定早睡”

一起来看看如何更好践行

睡眠不足还可能引发

“情绪波动反常”“疲惫健忘”

“体重增加”“免疫力不足”

“心血管疾病”等一系列问题

所以

下面的方法赶紧收好！

保持规律的入睡习惯

很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低，所以最好养成固定的“生物钟”。

入睡之前这些事别做

临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间，影响睡眠质量；不把手机或电脑带到卧室中床上，手机电脑等都会成为睡眠的障碍；晚餐要在睡前3小时吃完，此后尽量不再进食。

保持良好的睡眠环境

光线的强弱会影响体内的昼夜节律，如果睡前调暗房间灯光，将身体置于较昏暗的地方的话，就会比较容易自然而然地进入梦乡。另外，枕头的高度、被子的厚度，都在无形中影响着睡眠质量。

睡前兴奋的事要少做

一些不利于睡眠质量提高的事情该少做，例如在睡觉之前观看惊悚、令人兴奋的影片，或者做剧烈运动，这些行为会让大脑皮层兴奋，神经处于过度兴奋的状态中，睡眠质量会明显下降；也切忌睡觉前用脑过度，晚上如有工作和学习的习惯，要提前把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，便于入睡。

白天喝茶、咖啡要适量

很多人想利用咖啡来克服白天的嗜睡，但是这种方法是不可持续的，咖啡、茶、酒精的摄入会导致夜间交感神经兴奋，从而降低睡眠质量。

适当锻炼增加疲劳感

白天活动量多，夜间自然会感觉到疲劳，在困意产生之后及时入睡，睡眠质量也会提高，否则身体没有一点疲惫感，想要拥有高质量睡眠很难。

看到了吧

睡眠真的很重要

当你早睡一次

你的器官：

看到这里记得向世界说声晚安

希望我是你打开的最后一个应用

今晚，做个好梦~

往期回顾

- 华侨大学学生融媒体中心 -

策划：杨妍怡

资料来源：健康时报客户端、新浪微博“人类行为图鉴”

图片：刘谨珲  出镜：卢宇恒

设计：丘炜薇

文字：杨妍怡

编辑：王雨佳

责任编辑：蔡君韬 魏琳瑛

审校：刘沛

监制：吴江辉