10点睡6点起，真的比2点睡10点起更健康吗？
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有多少人曾经把早睡早起列在了New Year's Resolution上，到了第二个新年的时候默默地又再列了一遍。现代人工作生活节奏都在加快，越来越多的人在熬夜加班，睡的越来越晚，一两点睡简直就是普遍现象。到了周末休息日也还是一样晚睡，甚至睡的更晚，因为第二天不用早起上班，可以睡个大懒觉，别说睡满8小时，睡十几个小时都没有问题。于是越来越多的人认为晚睡也没什么，只要睡满所谓的8小时就好了。但实际上你的健康状况会越来越不如早睡早起的人。
我们越来越提倡健康饮食，坚持去健身房增肌塑形，那为什么不从今天开始，每天早睡一点点呢？
Rena Zhang, NS忠粉。
“If you don't get to do the right things in life, do the things right.”
— 感谢以上推荐人为本文提供序言
写于2016.06.27
如果完全按照三餐所吃食物、三餐间隔时间以及运动量、工作量等其他方面都相同来看，这两者的确没有太大区别。
可是…… 人类从来都不是夜行性生物，千万年来的演化既然让人类形成这种24小时制的节律，让人类习惯了白天工作、晚上睡觉的模式，也就必然会把人类限制在这个模式里，并给与一定的弹性。
所以各人有不同，有人愿意当早起被吃的虫，有人愿意做晚起没虫吃的鸟，但只要不是白天睡觉晚上工作，这种在一定范围内的早睡晚睡理论上不会造成太大的差异。
事实上大约10%的人早睡早起，特点是晚上到了一定的时间就撑不住；20%的人晚睡晚起，特点是早上不到一定的时间起不来。
其他的人基本都在这两者之间。如果按照假设来，工作、饮食、睡眠质量什么都相同，照理说这三者应该没有什么区别才是。 可惜事实总是没那么完美。什么都相同是做不到的。研究显示：
1. 晚睡的人难以保证跟早睡者同样的睡眠质量，而且白天更容易疲劳；
2. 另外一些研究也显示也晚睡的人会消耗更多的烟酒，这可能是造成睡眠质量不好的原因之一。睡眠的作用在“人为什么需要睡觉？人睡觉的时候身体都在做什么？”
这个问题下已经很详细了，睡眠质量要是差了，害处很明显，烟酒对身体的危害也是众所周知，这些显然都是对健康不利的方面。
去年的一项研究发现
3. 早睡者和晚睡者的脑结构也有差异。晚睡者的脑白质完整性下降， 包括额叶、颞叶、扣带回和胼胝体。虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响，但预测会有一些认知功能的变化，并且容易受到抑郁症的困扰。
4. 其实已经有过报道了，晚睡者比其他人更容易患抑郁症。
更极端一点看待这个问题，如果把生活节律完全颠倒会怎么样？
5. 今年的一项研究把实验对象的睡眠时间调整到白天，清醒时间变成晚上，抽血检验他们的基因表达。结果发现生理节奏相关的基因表达明显减少，这些基因控制着人体内大量的生物过程。
想想也知道，人要想保持健康，让机体维持在平衡稳定的状态很重要。如果这么多基因的表达发生改变，意味着平衡很可能被打破了。
虽然不知道最终结局，的确未必是向坏处发展，有可能变超人，有可能变蜘蛛侠，但最有可能的其实还是生病。
这无疑是把人丢进了巨大的风险当中。
这样看来，2:00-10:00睡觉不是绝对的不好，对真正适合这个生活规律的人来说没什么，可惜大多数2点睡觉的，恐怕要么是工作需要，要么是拖延症，要么是娱乐的太晚，没有多少人是真心喜欢这个点睡觉的。
所以，可以说22:00-6:00睡觉比2:00-10:00睡觉更健康，最起码不会有损健康。
想想还是放上个FAQ，一个问题总是会引申出更多的问题，有些真是每次必有人问……众口难调，放上问得最多的，希望有点帮助。
FAQ
1. 每天睡多长时间最好？
日经话题。
没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。
每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。
最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。
2. 睡少了或者睡多了好不好？
都不好。
除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。
3. 我怎么知道自己是不是晨型人？
仍然日经话题。
放上自测链接：CET Surveys？
链接地址：http://www.cet-hosting.com/limesurvey/index.php
选择上面的AutoMEQ，下方有语言选择，可以选中文，但自测里面还是有英文，不过都很简单。
建议能选择英文的还是英文吧，中文翻译太烂了。
4. 不同时区的人生物节律是不是一样？
生物节律是体内生物钟跟体外环境的一种同步，不同地区的人自然不一样。
这些环境因素有很多，光照、温度、湿度、气压这些都算，还有很多可能我们至今也不了解的因素在起作用。
所以在中国时区生活，但想按美国时区来睡觉，必然会出现失调的情况，因为不可能完美模拟美国的环境，生物钟和外界环境处于难以同步的状态。
5. 那时差为什么难以调整？
因为生物钟是内在的，并非环境一变马上就能跟着变。
睡眠时间只是生物钟的一种表现，还有其他更多的方面，比如心跳、体温、血压、激素水平、神经递质水平等一系列生理指标，所以尽管可以努力去调整睡眠时间，但这些生理指标是在随着外界环境一点点的同步中，往往需要较长的时间。
看看这些指标也知道，这些玩意儿只能慢慢变，随时来个大范围变化，整天就死去活来的吧。
6. 如果我非要逆天而行，在中国按美国时区来行动，能保证健康吗？
基本是在作死，虽然还不知道会是怎么样的死法。
除非你能在自己的小屋子里完全模拟美国的光照、温度、湿度、气压，顺便忘了身处中国这个事实，否则生物钟与外界的环境会一直处于失调的状态。
以上已经说了，长期轮班带来了基因表达的大量变化，徒增人体运行偏离轨道的风险。
再多想一点，这种作息造成的社交时间剧减，也会带来心理和精神疾病的风险。所以建议值夜班的同学们不要太频繁了。
作者简介：周不润，神经科学，微博：http://weibo.com/neurotimes; 网站：NeuroTimes: http://www.neurotim.es/
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