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2015-04-21 网络文摘 海陆物语

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弥雅瑜伽，为你的身体排毒

瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧，让我们给自己的身体排排毒!

【犁式】

步骤：身体仰卧，双手放于体侧，吸气，抬起双腿向上伸展，双腿向后，手掌下压，推起身体向后滚动，勾脚踩地，伸直双腿，双手十指交叉，手臂伸直。

呼气，屈膝，身体缓慢落下，仰卧放松背部。

犁式可以舒展整个背部肌肉，缓解疲劳，刺激甲状腺，有助淋巴系统排毒。

能强健呼吸系统，增强身体的活力，使人精力充沛，有效改善失眠症状。

【眼镜蛇式】

步骤：身体舒适的俯卧，放松双腿，双手撑于胸骨两侧，

吸气，抬头，双手下压，缓慢卷起上身，仰头伸展脊柱，展开胸腔，

脊柱向上延伸，双腿向后发力，收紧臀部，拉伸腹部，肩膀远离耳朵。

呼气，屈肘，上身缓慢落回地面，双手放松，腰部肌肉放松。

眼镜蛇式可以舒展脊柱，可以让我们的脊柱更加灵活，调节脊柱周围的神经。

身体后仰，能扩展胸腔，增强心肺功能，拉伸到腹部，能改善消化系统功能。

颈部得到舒展，缓解颈部僵硬的症状，对甲状腺有益，促进腺体排毒。

【坐立前屈式】

步骤：双腿并拢坐立，端正骨盆，身体稍前倾，双手抓脚，

吸气，伸展背部，呼气，折胯向下，放松肩膀，脊柱向前延伸。

吸气，缓慢推起身体，双手合掌，手臂向上伸展，脊柱向上伸直。

呼气，双手打开缓慢落回地面。

前屈可以舒展整个背部，拉伸腿部后侧，加强髋关节的灵活性。

温和的按摩腹部脏器，有助于脏器排毒，促进消化系统。