关于血管，这些你不知道的事（必看）
近年来，心脑血管疾病越来越年轻化。很多人年龄可能是20岁，可体内血管已经80岁了。想要年轻，就要经常给血管洗洗澡！每天“洗”一次，血管干净，99岁都不老！
专家证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。
长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血。
常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
吸烟是导致血管发生问题的元凶之一，哪怕身体再好，抽烟也会让它一天天脆弱下去。科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。
血管健康与否，决定我们身体是否健康！因此想要青春永驻，首先要让血管年轻，那么如何给血管洗澡呢？
5个信号提示动脉硬化正在发生！
动脉硬化是一种比较常见的内科疾病，对心、脑、肾等生命靶器官的危害性极大。如果能早些认识动脉硬化的某些征兆，加强自我防护和监测，就能对动脉硬化的治疗起到事半功倍的效果。
当身体出现动脉硬化时会有5个早期症状：
1、头晕、头痛
头晕有些是一过性的，常在突然下蹲或起立时出现，有些是持续性的。一般性的头痛不是什么大碍，只要多休息一下就会好了。但是如果长期出现头痛的情况的话，可能是动脉硬化的症状，这时候最好先去医院检查一下身体。
2、烦躁、心悸、失眠
无缘无故的烦躁大家可能会觉得是自己情绪不太好，所以不会太在意。其实，烦躁也有可能是动脉硬化的前兆。这与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。
3、内耳反应
当动脉硬化缺血时，会很快引起内耳反应，出现耳鸣、耳聋或眩晕等。这是因为内耳和脑组织一样不能耐受缺氧，而且比心肌对缺氧更为敏感。
4、记忆力减退
早期的动脉硬化，会使人注意力不集中，劳动能力下降，工作学习都很吃力，并且记忆力减退非常快，遇事往事，但记忆力缺损表现不是很明显。
5、睡眠障碍
早期动脉硬化会有失眠，难入睡，多梦，易惊醒，盗汗等表现，并且情绪行为改变很大。另外动脉硬化可因脑部组织受累不同发生病变，使病情多样化。
❶ 45岁以上的男性和55岁以上的女性 ，男性发病率高于女性；
❷ 血脂异常人群；
❸ 高血压、糖尿病、肥胖与代谢综合征患者；
❹ 有动脉硬化家族史者；
❺ 吸烟、大量饮酒、精神紧张的人群；
❻ 饮食缺少蔬菜水果、高脂饮食的人群；
❼ 腹型肥胖、缺少运动的人群。
动脉硬化可导致脑出血、脑梗塞、心力衰竭、猝死等严重后果，是一种无声的可怕杀手，不得不防！在预防动脉硬化方面，我们可以从以下几点入手：
1、戒烟：
吸烟是引起动脉硬化的主要原因之一，香烟中含有的尼古丁和一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。同时，抽烟也会引起冠状动脉收缩痉挛，减少血流量。因此，戒烟是预防动脉硬化的主要措施之一。
2、饮食调节：
每日三餐要严格控制动物脂肪和蛋白质的摄入，因为即使是瘦肉也含10-20%的脂肪，应该把肉中的多余脂肪消除掉，把脂肪摄入量减少到最低程度。例如，吃鸡肉的时候要把鸡皮剃掉，一周内尽量将牛肉、猪肉的食用量控制在三次以内，其他时间可食用鸡或鱼肉。
可多食用山楂和苹果。山楂具有调节心肌、增强心脏收缩功能及冠脉血流量的作用；苹果中所含的类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉硬化的作用。
此外，充足的α-亚麻酸必不可少，这是一种人体必需又无法自身合成的ω-3系脂肪酸。国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
日常可通过每天食用5-10ml荏胡麻油或胡麻仁油来补充α-亚麻酸，前者的α-亚麻酸含量较高，可达65%左右，后者含量也可达55%左右，都是α-亚麻酸很好的来源。
3、体育运动
俗话说得好，生命在于运动，运动可以把身体多余的胆固醇排出体外，避免过剩胆固醇沉积在血管内壁。同时，运动可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，消耗过剩热量，使身体脂肪比重减少，肌肉比重增加，而减轻体重。因此缺乏运动的人很容易得粥状动脉硬化。
血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系脉络，它们保持年轻，人才能永葆活力。
黑豆可以帮助血液循环，它所含有的花青素是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且容易被人体吸收。
荞麦的营养相当均衡，赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，荞麦中还含有维生素B1、B2等物质。这些营养成分可以净化血液、强健血管。
卷心菜含有维生素C、钾、钙、膳食纤维，可以保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。
生命在于运动，运动是永恒的话题。运动可以很好地锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管病变，使血管更年轻。
下面给您介绍一套体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身、降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病的目的。
不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次。
首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。
进行原地小跑时，血液循环会加速，制造出能够修复及扩张血管的物质，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。
第一、喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。
第二、喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。
喝水还可以增强饱腹感，减少食物摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。
充足的睡眠不仅可以拥有清醒的大脑，还可保护血管。
第一、睡眠让血管放松。睡眠使人体血液流动稳定，让血管从紧张中摆脱出来，并使血液流动更加畅通。
第二、 睡眠可以降低胆固醇。胆固醇是血管硬化的杀手，充足的睡眠能降低胆固醇，避免血管壁内的“垃圾”沉淀。
健康最重要，一起学起来吧。
内容来源；综合自“人卫健康”等。
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