【“国际”零距离】圆肩驼背，得了上交叉综合征怎么办？

什么是上交叉综合征？

主要特征：圆肩、驼背、头部前倾，表现出“猥琐颈”的特征。

一般表现：

1.     头不自觉的前倾

2.     胸椎曲度向后突

3.     驼背，脊柱呈“C”型

4.     肩膀及颈部肌肉僵硬，肩膀或后背酸痛，呼吸不畅等。

        如果缺乏针对性的矫正训练则会导致体态变形、手部麻木等，严重时甚至会影响生活质量。常见于长期伏案的IT人士或超负荷训练的健身一族。

病理表现：胸肌（胸大肌、胸小肌）、斜方肌上束和肩胛提肌较为紧张，而颈屈肌、菱形肌和前锯肌这些肌肉力量较弱，强弱肌肉形成了一个交叉，所以称之为上交叉综合征。

上交叉综合征形成原因是什么？

    长期保持错误坐姿伏案工作，比如说使用计算机工作时，不自觉把上身向前倾，下巴前突，上臂向外抬使用鼠标。而这种前臂在没有任何承重的情况下，会对肩膀造成很大负荷。

    过度锻炼胸肌而忽视背部肌肉的训练：经常锻炼胸大肌，却缺乏锻炼上背部的健身房常客们，会使胸大肌及上背斜方肌、肩胛提肌过紧，下背及近颈的肌肉（即菱形肌和前锯肌）过弱﹐造成胸前背后肌肉发育不平衡﹐长期以来体态就会像驼背一样。

   刻意含胸（心理因素）：有些青春期女生因胸部发育过快，而害怕在别人面前展露发育中胸部的线条，于是刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰﹐慢慢时间一长就造成含胸驼背的问题。

怎样通过训练改善呢？

       我们可以通过加强力量较弱的肌肉，放松及牵伸较为紧张的肌肉来改善上交叉综合征带来的一系列体态性问题。

1

头部回缩训练

2

深层颈屈肌训练

3

菱形肌训练

4

胸大肌及胸小肌的牵伸

5

斜方肌及肩胛提肌的牵伸

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