校园｜“岭”跑者雷学军的锻炼心理学
古希腊的一块石壁上,刻着大约这样的话
“如果你想健康,那你就跑步吧;
如果你想美丽,那你就跑步吧;
如果你想智慧,那你就跑步吧。”
跑步是何等仙丹，竟有这么多的好处！
小编采访到教育科学学院心理系主任、心理学博士雷学军老师，
让他来告诉我们，跑步是什么神奇妙药。
在树人广场晨跑的雷老师
Q1
为什么想通过跑步研究心理学？
雷：其实这句话应该反过来，我是通过研究锻炼心理学的论文和文章，发现跑步对身心有很大的好处，才开始跑步的。很多家长会跟小孩说，不要老是坐着，多出去运动嘛，但是你讲是没用的，你最好是以身作则，只有自己亲身试验了，说出来才有说服力。
雷老师主讲锻炼心理学讲座
Q2
老师从什么时候开始跑步的？
雷：2000年开始跑，在这之前也跑，但是不是很系统。2000年开始，早晨五点多起床，六点出门，跑五公里，一个星期大概跑五天，无论春夏秋冬。选择清晨跑的原因是早上起床一般没有太多的事情干扰，比较容易坚持。当然，这因人而异。
到中学给孩子们上心理课
这几年的跑步给自身带来了什么变化？
雷：睡眠改善了，精力旺盛了，体质也好了很多，比如冬天的时候我穿着短裤去跑步，也不觉得冷。我有一个学生，他跑步四年，他自己说跑步给他带来最大的改变就是脸皮变厚了。为什么呢？因为通过跑步，他改善了睡眠，精力变好，注意力集中，记忆力就提高了，他实现了自我价值，自然也变得自信，脸皮也就厚了。
和学生一起跑瑞云湖
您认为跑步有什么好处？
雷：关于跑步的好处，谁跑谁知道。有这样的一个专业的研究，通过两个月的锻炼身体，被研究者短期上注意力提高，压力减少，心情变好，长期上吃垃圾食品少了，吃健康食品多了，看电视少了，阅读多了，发脾气少了，人际关系改善了。跑步的好处不仅仅体现在身体跟睡眠上，它可以锻炼我们的思维，让我们变得更聪明。
我有一个同学，是中学老师，他带一个班三年，从七年级到中考，他自己很喜欢跑步，就带动他一整个班跑步，跑了三年，结果他那个班中考成绩是全校最好的。很多青春期的孩子精力旺盛，又无处释放，通过跑步锻炼可以让他们释放多余的精力，对他们的健康，生长发育跟德育都有好处。
现代人很多长期的慢性小问题，比如鼻炎，失眠等，跑步都是可以让它好转的小办法。除此之外，研究表明跑步也能够有效预防癌症。其实古代皇帝一直想要一个包治百病灵丹妙药，如果真的有，那么就是锻炼身体。而锻炼身体中最简单的运动，就是跑步。
长期晨跑的雷老师，对学生总是保持微笑
您可以推荐一下关于跑步的书籍吗？
雷：《运动改造大脑》和《5公里的快活与智慧》，这是我经常推荐学生和老师阅读的两本书。很多人跑步，知道跑步有好处，却不知道跑步有什么具体好处，能给你带来什么。通过阅读这两本书，你就会知道跑步能带给你什么。当你知道做一件事能够带给你什么时，你才更容易去坚持。
雷老师推荐阅读书籍
在教学中，您是如何把跑步变成实践，让学生积极去跑步的？
雷：我觉得我自己能讲跑步讲得理直气壮，那是因为我知道跑步好，我相信跑步带来的变化，最后我亲自去实践了。在机动周的时候，我会带学生去跑步，让男生跑一万米，女生跑六千米，他们有的时候体侧跑八百米都觉得很累了，但是其实让他们跑几千米都能坚持下来，学生说他们从来不知道自己可以跑那么远。
在心理健康教育的课上，我会通过学生跑步而加分的方式让他们去跑步，反响还是挺好的，很多学生都愿意跑，因为既能锻炼身体又能拿到成绩。晨跑的时候我有个学生总是很积极的跟路上的人打招呼，我觉得这样很好，通过每天早上跑步的时候热情的跟周围的人打招呼，也能认识很多人，性格也会很开朗。有时候想跑步但是坚持不了，你可以在固定时间相约跑伴，这样你有的时候懒惰有借口不想跑步时，一想到和其他人约好了，你就不得不去做了。
雷老师和学生们一起跑步
关于跑步，您还有哪些建议？
雷：如果你爱同学，就带同学去跑步，走一圈，聊聊天也好，这对身心都很有好处。人类长一双腿就应该奔跑。对于大学生来说，健康是很重要的，如果没有健康的身体就是给自己找麻烦。很多学生对父母都很孝顺，会买很多东西给父母，但是其实照顾好自己，把自己的身体锻炼好，就是对父母最大的孝顺。
跑步不是什么神奇的灵丹妙药。
但是它却能给人们带来神奇的改变。
无需场地、伙伴、器材
穿上鞋、迈出门
开始你的跑步之旅吧！
撰稿｜张佩欣
图片来源｜袁莉 受访者提供 网络
编辑｜卢雪娇