体测“来袭”,通关秘籍送上!
不知不觉中
每学年一次的体测又火热来袭了!
近年来,大学生的身体素质
愈发受到重视
近日
教育部发布的文件中也明文规定
本科生体育不及格者不能毕业
那么,对于体测
同学们都有什么反应呢?
@19音乐学 啊仪我曾经以为过了初中就不会再有体测这种东西,没想到,上了大学还是有的,听说不及格就不能毕业!我有些害怕,因为我不想挂科。为了适应800米,我现在每天都在跑步打卡,力争体测取得好成绩!@19地理 丽婷大学体测项目和高中差不多,但大学身体的锻炼更多的要靠自觉,我上大学以来锻炼的明显比高中时要少。第一次体测有点害怕和紧张,毕竟还是大学第一次考试呢。自从我知道了体测成绩和毕业及奖学金有关,我更是又喜又忧,喜的是这能督促我锻炼,忧的是我怕达不到要求。我现在一周4次乐跑,也在积极参加羽毛球,足球等运动。希望能一切顺利!
@18广电 三五和七
这是我第二次参加体测了,不会那么紧张,毕竟已经经历过,我现在每天乐跑的时候会有意不休息地跑800米,通过软件测时测速;每晚也会练习两组平板支撑,第一组1分钟,第二组2分钟,提高腰腹力,为比较薄弱的仰卧起坐提前做准备。
随着体测火热“来袭”
越来越多的同学利用课余时间有序锻炼
正在进行锻炼的同学们
体测究竟是什么?
体测有那么可怕吗?
让小编带你来了解一下
体能测试,全称为学生体质健康标准测试,是指从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平,是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段,是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分,是学生体质健康的个体评价标准。各学校每学年开展覆盖本校各年级学生体质健康标准测试工作。
划重点:1.体测成绩达不到50分者按结业或肄业处理。2.75分及以上方可参加各种荣誉称号和各类奖学金评选。3.各专业认证和国家教学质量监控都需要采集体测数据。4.体测成绩将会影响各二级学院绩效考核。测试对象
2018年9月1日后所有在校全日制本科在籍学生。
体测时间
室内项目:17、18级:10月12日-10月27日19级:11月2日-11月9日室外项目:11月17日-12月7日补考时间:12月15日
测试地点
室内项目:雷阳区体育馆二楼南面(提前20分钟到场,刷卡进入)
室外项目:雷阳区田径场(提前30分钟到场,以班级为单位按照学号分3列纵队进行排队)
测试项目
体重指数=体重(千克)/身高²(米²)
Tips:
1.受试者赤足,立正姿势站在身高计的底板上(上肢自然下垂,足跟并拢,足尖分开成60度角)。足跟、骶骨部及两 肩胛区与立柱相接触,头部正直,耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位;
2.站在底座踏板中央,上下踏板动作要轻,保持身体姿势稳定。
评分标准
立定跳远(男女均有,占分比重10%)
1.起跳时,脚尖不得踩线,若红灯亮起,听到犯规提示“嘀嘀”声,应在脚不离开跳毯情况下往后挪动,直至听不到蜂鸣声即可;
2.两脚原地起跳时,不能垫步或连跳动作。落地后向前或侧面离开跳毯;
3.可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参与测试;
4.测试距离以起跳线到落脚点最近的为测试成绩。评分标准
肺活量(男女均有,占分比重15%)
Tips:
1.吸气时不得将口对着吹嘴,呼气时不得用手堵住吹筒出气口;
2.测试时呼气动作只能一次性完成,不得中途二次吸气;
3.手持外设时,请将设备朝下,防止水气回流;
4.吹嘴自行保管四年。评分标准
Tips:
1.测试前应缓慢热身,身体前屈两臂向前推时两腿不能弯曲;
2.应匀速向前推动推板,不得突然发力使推板前滑;
3.应一次性完成测试动作,测试完成后,推板会自动复位,不得用手挡住推板;4.应双手平推推板,如推动过程中任何一只手离开推板,仪器会自动结束测试。Tips:
1.测试前,受试者需做充分的准备活动;
2.受试者向上引体时,两次引体向上的间隔时间超过10秒即终止测试;
3.双手应正手握住横杆,两手与肩同宽成直臂悬垂后,两臂同时向上用力引体向上拉,上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次,身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作;
4.测试时手臂须伸直,否则老师会取消测试。评分标准
2.受试者双脚必须放于软垫上,在测试中其他同学不得以拉、拽等方式进行帮助。
扫码查看仰卧起坐测试方法和练习方法
评分标准
Tips:
2.受试者踩、跨起跑线、抢跑或途中串道,应召回重跑。
扫码查看50m跑测试方法
评分标准
800(女)/ 1000(男)米长跑(占分比重20%)
Tips:
1.测试前,受试者需做充分的准备活动;
2.受试者应穿运动鞋或胶鞋,不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试;
3.受试者踩、跨起跑线或抢跑,应判犯规,须重跑;禁止偷圈,走捷径,一经发现取消成绩;
4.已按顺序穿戴好的感应芯片腰带不可随意更换;
5.受试者通过终点线后方可减速,受试者测试完毕后,不得立即坐卧休息,应扶起慢走。
扫码查看长跑测试方法与练习方法
评分标准
注意事项
6.经医生诊断,不适宜参加剧烈运动者,持医院相关证明,可申请免测。
体测内容就这么多
它不可怕也无需怕
小编在这里祝大家体测顺利
加油!
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文字 | 肖淼 陈焕仪 廖晓静 体育科学学院
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编辑 | 冼丽斯