战“疫”攻略：体育人送上居家健身运动指引，请查收！
在疫情特殊时期，为落实“停课不停学”的要求，岭南师院特此推出一系列居家健身运动指引。居家做适当运动，可增加身体免疫力，希望同学们认真学习指引，积极锻炼，增强自身体质，以优良的身心为抗击疫情取得胜利作贡献！
热身部分
除了提踵、原地纵跳（可跳绳）、开合跳（可交叉开合跳）、弓箭步、左右侧弓步、半蹲等，亦可选择静力性拉伸进行热身。不论选择怎样的练习内容，时间大概控制在3分钟左右，以感觉身体达到微微发热即可。
提踵
原地纵跳（可跳绳）
开合跳（可交叉开合跳）
弓箭步
左右侧弓步
半蹲起
基本部分按照身体部位大致分为上肢、腰腹、下肢。
具体选择列举如下：俯卧撑、仰卧起坐、俯身登山、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧双腿绕环、仰卧交替举腿、平板支撑、下蹲起等。
以下动作选择的次数和组数不做具体的量化，每个动作练习尽可能达到2-4组，每组各15-20左右即可。仅介绍徒手健身的方法，可进行变形（增难或减难）或者选择实际情况因地制宜地增加器械。
整理放松
拉伸放松包括上肢拉伸、腹部拉伸、下肢拉伸等，亦可选择其他放松方式，有助于缓解疲劳、焕发身心健康。
这一部分应达到5分钟左右。
每天下午4点到6点之间是运动的良好时间。建议同学们每周于该时段运动3次，每天运动15-30分钟即可。同学们也可依据各类健身APP进行练习，或根据自身的运动经验进行各环节的拓展练习。
同学们在练习中注意把握中等强度，遵循循序渐进原则。健身运动重在坚持，氛围也很重要，不妨叫上家人一块运动起来。在此同时也要注重安全保护，避免发生运动伤害事故。
温馨提示
1.务必每天坚持规范锻炼。
2.掌握正确的技术动作要领对身体锻炼非常重要。
3.切忌在饭后立刻进行锻炼。
4.室内锻炼务必注意安全。
5.切勿长时间进行室外活动。
让我们一起开展居家健身运动，增强自身机体免疫吧！
往期回顾
1.岭南师范学院：以党建引领吹响战“疫”集结号
2.【依法战“疫”】疫情防控法律法规汇编和解读来了
3.【艺心战“疫”】岭南师院师生挥毫泼墨为战“疫”加油
来源 | 体育科学学院公共体育部
动图制作 | 田华喜 林月眉 林毓珲
封面图 | 林月眉
编辑 | 林毓珲 梁燕飞
审发 | 关天冲