翘臀大法有哪些？快来“涨姿势”！

很可惜，本期《运动不倒“问”》不仅创造了嘉宾史上最低正确率，观众们也遭遇滑铁卢。

出题组知道错了，题目出太难了，下次降低难度！

接着，我们就看看到底是什么题目难倒了大家。

 1 

练习短跑会让臀部变翘，这是真的吗？

A 真的

B 假的

正确答案：  B 

题解：顺序反了。我们看到的短跑运动员臀部翘，是因为一开始选拔苗子的时候，就选择那些臀高和臀围比较出众的人。

运动员选材时，要测量髂嵴点、髂前上棘点、大转子点和臀纹最低点。 当大转子点能成为其他三点的圆心时，也就是我们视觉上觉得这个人屁股短圆翘的时候，这样的人体结构有利于送髋动作完成，形成大腿与臀部最省力的协调动作。

 2 

臀纹位置可以提升吗？

A 可以

B 不可以

正确答案：B

题解：臀线位置天生注定，后天不可改。不过大家也不要沮丧。大家可以通过锻炼臀大肌，让松弛扁平的屁股变得饱满，从视觉上可以起到提拉微笑线的作用。

 3 

臀部翘是因为哪块肌肉发达？

A 臀大肌

B 臀中肌

C 臀小肌

正确答案：B

题解：

臀大肌——决定臀部的围度，圆、挺、饱满。

臀中肌——决定臀部的高度，翘，显腿长。

臀中肌位于臀大肌的深层，如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。

 4 

哪一个动作能有效锻炼臀中肌？

A 深蹲

B 后踢腿

C 臀桥

D 侧向抬腿

正确答案：D

题解：

前三个动作练的更多的是臀大肌。侧向伸展的动作能更好的刺激臀中肌。「将脚抬的愈高愈好」这是常见的错误方式。45度以下即可。而在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

 5 

视频题，要说的重点就是深蹲是一个难度较高的动作。

膝盖内扣、弓背、刻意要求膝关节不过脚尖、双脚间距太短等都是深蹲的错误动作，会对腿部、膝盖或是背部产生过多的负荷。

题解：

-对于初学者来说，做深蹲这类复合型的训练动作，由于我们长时间久坐，导致臀部肌肉拉长松弛，难以在训练中找到发力的感觉，会更多地由大腿肌群来承担训练负荷，臀部却不能达到有效的训练。

-如果要尝试负重深蹲，建议寻找专业人士在旁指导动作的正确性。

每周日下午三点半

《运动不倒“问”》 等你来答题！

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