锻炼一定要去健身房？那你就OUT了……
歌好听
视频也好看
都很燃的说！
宁铁“健身咖”来了！
健身达人
瘦身达人
出场：桂林高铁工务段桥隧工
主题：这是我们的“打卡”日常
推荐运动：徒步、组装皮筏艇、划船、骑行、攀登……
如何检查桥墩的水下状态？若水浅，他们直接挽起裤脚下水测量；若水深，就要用到下水神器——皮筏艇
合力组装皮筏艇，是一项十分有趣的综合性运动，组装的过程中可以实现负重步行、蹲起冲压、反式拉力展肩等功能性训练动作。下水后，划船正确的姿势还可以改善背部形体，增加脊柱保护。
为了提高工作效率，他们选择了一项比较有挑战性的出行方式——铁道骑行
在无砟轨道的道心间骑行，既要保持身体平衡，又要眼观四方。可以锻炼动作协调能力和反应能力，更重要的是它能调动全身细胞，加速血液循环，强化微血管组织，从而克服心脏功能疾病。
↑桥隧工的工作是充满挑战和趣味性的，除了以上提到的几种运动，还有爬脚手架、登高陡边坡、攀近乎垂直的铁梯和由几根钢筋组成的山路天梯等
瘦身达人
出场：百色工务段 周俊男
主题：肥妹逆袭记
推荐运动：跑步、各种燃烧卡路里的运动
《卡路里》这首歌让我想起大学时的胖妹
她身高170cm，体重却有168斤。为了减肥，每天她会穿上跑鞋、挽起长发在操场上挥洒汗水。那年她瘦了20斤，燃烧卡路里也成了胖妹一生的事业。
为啥非要去健身房才能运动？工作中也同样可以
那时起，胖妹开始加强工作中对身体的锻炼。在抬探伤小车或者提水桶时，她会注意手部每个部位的发力；为大家防护时，会专注收腹挺胸调整一个帅气的姿势站立……转正后的第一年，胖妹又瘦了15斤，如今运动似乎成了她生活的习惯。
为什么我会这么了解胖妹的生活？其实胖妹就是我。
这位瘦身成功的小姐姐
发来了她的成果对比图
简直想把她拉入“夸夸群”
进行360度的全方位夸奖！
话不多说，上高清美图
撸铁达人
出场：南宁南机务运用段 张斌
主题：十日之馋不敌三日之勤
推荐运动：“21天锻炼法则”、可随身携带的小器材、有氧运动……
21天法则
2016年8月，我进入铁路工作，成为一名机车乘务员。如果在夏天想要“穿衣显瘦，脱衣有肉”，我推荐“21天法则”，通过21天正确重复的练习，养成良好的锻炼习惯。
健身界流传一句话，“新手练胸，高手练背，大神在练腿”
在器材方面。一是腕力球。腕力球是小体积器材，可随身携带，通过手腕转动有效锻炼手指、手腕、手臂力量，增强韧性，提升灵活度。二是弹力带。弹力带重量轻、体积小，适合随身携带，还可几根组合起来满足锻炼强度的需求。
在饮食方面。“三分靠练，七分靠吃”，不论减脂还是增肌都要有好的饮食习惯，做到“能煎不炸，能炒不煎，能煮不煎，能蒸不煮，尽量减少食物的热量”。
在运动方式上，我建议多做有氧运动，像我经常在外工作，下班后就在行车公寓附近的篮球场或者平整一些的场地跑步。
↑“穿衣显瘦，脱衣有肉”的正确示范
瑜伽达人
出场：南宁工务段 周俊斌
主题：我和“它”有个约会
推荐运动：瑜伽
熬夜不用怕，我有独家提神妙招
因铁路的工作性质，有时需要熬夜，我有自己的提神小妙招——“喉呼吸”。“喉呼吸”是瑜伽呼吸法中一种强有力的呼吸方法，只要来个三四十组，精神立马上来。
下班后，来个十五分钟的“英雄坐”“全莲花”等体式，腿部疲劳也会立马缓解；睡前再来个冥想+完全式呼吸，睡眠质量大大提升。
到了下午，吃过饭便是自我“修复时间”——“迈索”练习，在练习中我会在“头倒立”这个体式刻意停留。作为夜晚的“不眠人士”，身体难免会虚，而“头倒立”正是修复身体的最佳体式。
↑爱好练瑜伽的小哥哥，考取了瑜伽教师资格证哟！
篮球达人
出场：南宁通信段 王荣佳
主题：我有养生大招
推荐运动：篮球
打篮球便是我的养生大招
我打了十几年篮球，参加工作后，我参加过多场篮球比赛，加入了很多篮球约球群，利用周末闲暇时间与大家约起。
如今我在高铁一线工作，经常上夜班，朋友问我：“上夜班，怎么感觉你精神状态还是那么好？”我说：“因为我经常打篮球。”
↑篮球爱好者们，约吗？
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多年健身经验的
“健身咖”一号召
不少小伙伴热情洋溢
分享了自己的锻炼心得
你还不赶紧动起来吗？
●刚开始健身的时候，长年累月的不运动，导致第一个月只能做一些基础的全身肌肉启动动作。全身肌肉启动后便可以做常规力量训练了，通常一天练一个部位。工作和健身，标准和安全是个闭环，坚持则起到促进作用。
——梧州车务段 杨东林
●我利用工作中的一些器械，打造了个属于自己的健身房。练习肩部可以选择工区常见的轨距拉杆代替杠铃杆；还可以利用轨距拉杆，做俯身划船和硬拉，练到背部肌肉。锻炼结束，记得把“器械”归位哦。
——柳州工务段 梁楚淦
编辑：黄红雨
视频：林鹤
文章来源：《南宁铁道报》4月18日三版
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