美军极速睡眠法公开
失眠还在数绵羊？不如试试美军採用的2分钟睡眠法解决失眠！由于二战期间精神压力巨大，美军为了让士兵不要因过份疲劳而出错，研发了这个睡眠法。
据《镜报》报道，《Relax and Win： Championship Performance》一书中提到，如想2分钟内入睡，有以下4步骤：
1. 放鬆您的面部肌肉，包括下颚、舌头、眼周肌肉
2. 放鬆肩膀，然后放鬆上臂和下臂
3. 呼气，保持胸口放鬆
4. 放鬆大腿和小腿
以上步骤需要进行约1分至1分半钟，尽量清空思绪。然后便可以幻想以下3种其中1种的画面：
你正躺在平静湖面上的独木舟，头上只有一片蓝天。
在漆黑的房间裡，舒服地躺在黑色天鹅绒造成的吊床。
不断在10秒内重複说「不要想、不要想、不要想」
虽然经过6星期的练习，睡眠法的成功率可达96%，不过人人的体质不同，如你刚好是那4%，美军便有少许「贴士」给你：
想好好入睡，最重要用适合自己的方法，聆听自己身体的声音，世上从没有神奇的魔法。
养好睡眠习惯
注册中医师古铠纶曾撰文指，子时即晚上11时至零晨1时是最佳的睡眠时间。在中医的角度而言，子时是对应脏腑中的胆，经络中的胆经。
部分人可能在晚上上床后仍然睡不著，导致睡眠时数减少。伊利沙伯医院一级职业治疗师何静雯建议，可从日常生活习惯改善睡眠质素及减轻失眠症状：
中午后不宜饮用咖啡因饮料，睡前两小时及4小时不宜吸烟及晚饭
室温调控至18至23°C较容易入睡，使用遮光帘保持黑暗
轻微的背景声音如收音机﹑风扇﹑冷气机声音，有助入眠，亦可遮挡突如其来的开门声﹑洗手间冲厕声等
就寝一小时前逐渐减缓或停止工作，设定固定起床时间及避免日间小睡
想睡才上床，在床上待30分钟仍睡不着便下床
卧床期间忌进食﹑看电视﹑玩手机﹑让脑部学习上床便有睡意
延伸阅读：3个失眠急救方案 向失眠说不！
失眠问题是普遍都市人的现象，你有试过睡不著，走返出厅笃电话用电脑，结果愈笃愈用愈精神？查找原因，因为蓝光透过视力进入脑部，会遏抑令人有睡意的褪黑激素（Melatonin）分泌，所以人才会自以为在「培养」睡意，反而更清醒更加失眠。
如何才叫失眠？
关于睡眠，相信最多人担心的就是失眠。分析香港失眠人口，卫生署研究指约佔2成比例，成年失眠个案最常见徵状为：
● 入睡困难 12.5%
研究多以上床后1小时未能入睡，定义为有此徵状。但最重点是「跟自己比较」，例如向来上床10分钟可入睡的，忽然成45分钟仍未能入睡，已是有入睡困难。
● 易扎醒 12%
容易扎醒这徵状，很难以次数计算，但只要觉得睡眠中断扎醒得多，而又有困扰的，已算「中招」需要正视。
● 早醒 10.1%
一般以较预计早起1小时为准则，但实质也不一定以此数为绝对界线，假如持续每日都早起45分钟，又自觉困扰影响精神者，亦属有此问题。
方日旭醫生指，成年人失眠徵狀最常見是有入睡困難。（張永康攝）
滥用安眠药可变「阿凡达」
香港睡眠医学会代表、精神科专科医生方日旭强调，只要当事人每周有最少3次上述徵状，都给界定为「有失眠」。「临床失眠人常见容易跌入一个恶性循环：因为「担心」睡得不够，「担心」翌日不够精神工作，结果「担心」到要食安眠药，渐渐习以为常。」
事实胡乱服用安眠药来处理失眠，他指部分人可能会「食纯左」，出现耐药性情况，变得愈食愈多愈易滥用。
例如滥用的安眠药是白瓜子（Zopiclone），滥用过度达致某个剂量，更会有一个毒性副作用：正铁血红蛋白血症，因身体红血球带不到氧气，令身体变成蓝色，急症室时有收到的『阿凡达个案』，便可由此原因所致。
失眠人滥用安眠药，随时可能食到「阿凡达」上身蓝晒身体咁入院。
3个可行睡眠自救方案
不想跌入睡眠质素差→情绪困扰→滥用安眠药陷阱，以下他提供3个可行的睡眠自救方案，失眠人不妨参考：
１. 改善室温光线环境
注意室温、宁静度外，「光线」调节尤其要小心。「试过有早醒病例，曾服用长效安眠药、抗抑鬱药都无助睡眠，后才发现其房窗向东，睡眠很受阳光影响，改用厚身遮光窗帘后，已有明显改善，更可慢慢停药。」
睡房光线问题很多时是失眠人容易忽略的原因。
2. 重建睡眠跟睡床联繫
人在床上20分钟也没睡意，应起身离开睡床，坐出厅或椅上做不会提神的看书、听音乐等行为，待睡意再起才再入房睡，使重新连繫返睡床跟睡眠的关系。当然最重要是要提醒自己，要忍手别再笃电话或用电脑。
３. 实体化写低忧虑
不少失眠人一想睡就会谂起烦恼事，结果愈谂愈精神。建议可在睡前2小时尝试将忧虑烦恼实体化，以纸笔逐样写低，再想想如何处理，这样做可减少入睡时的胡思乱想。
只要肯做，很多失眠病人都表示，写得出来的烦恼事只得三数件，原来烦住自己睡不了的问题，不是太多。这『发现』对心理减压调适，其实也有正面作用。
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