「日行万步」竟是日本世纪营销骗局 BBC实测揭惊人真相

日行万步，身体就会更好一直以来都是深植民众心中的健康常识，许多民众喜欢没事就绕远路多走路，认为能消耗热量让身体健康，但如今被发现可能是日本行销的世纪骗局。BBC科学节目针对「日行万步」与「快步健走」进行测试，发现快步健走效果要远比日行万步好得多。

根据《BBC中文网》报导，在1964年东京奥运前夕，有公司为了推出万步计(Manpo-Kei)装置向关心健康的民众行销，而这个早期的计步器是根据日本年轻教授波多野义郎研究而制成。波多野义郎指出，每天走4000至10000步就能燃烧500卡路里，达到保持健康的效果，也带动许多日本人走路的风气。

于是，对于一个每天从早到晚坐着工作的我来说，为了多活两年，我每天有多努力，走到10000步吗？

比如：

本来可以打车，但是我却坚持走路上下班，比如我会多在网上买东西，以便多去拿几次快递，比如我每天都喝个下午茶，因为可以跑去洗水果。TMD为了走到一万步，在家里上个厕所，还把手机揣在兜里，计着步数.......

虽然有很多人，为了占领微信运动榜单：

偷摸地开外挂

连猫猫狗狗都不放过

但每当我凭借自己努力，走到10000步的时候，我都无比开心

不是我又超越了谁谁谁，而是我今天，又延长了自己的生命，这是我凭本事挣的。

为啥是一万步，咋就不是八千或一万二呢？那这个数字是怎么来的呢？

当时的计步器厂家，的确做了点不太完善的市场调查，粗略统计了下日本人每天行走的步数，得出这么一个结论，日本人平均每天行走3500-5000步。

对于很多人来说，这么一个运动量，相当于上下班途中，再加上去几趟厕所，下楼抽几根烟的步数。

于是计步器公司就想，既然这么个数值大部分人都能达到，如果把平均值上限（5000）乘以2，不就能达到健身的效果么！

于是，“一天一万步”这个口号，就这么毫无根据地推广了开来。

为了揭开10000步背后的秘密，让大家相信，这么一个说法毫无理论依据，BBC邀请六名工厂员工，将他们分为2组：

A组

挑战一天一万步的目标

B组

每天三次十分钟快走

为了检测每个人的运动量和消耗量，BBC团队还给这6名员工，随身装备了记录器

没想到，有了步数作为限制，A组的3名小伙伴们，日子过得相当艰难，为了凑够每天10000步的目标，他们没事就在家里转圈圈，为达到目标而无端消耗大量时间，他们情绪相当低落。

B组相对就好了很多，由于没有步数限制，他们边快走边聊天，没人聊天了就听听歌放空自己。两首歌的功夫走下来，10分钟很快就过去了。

《BBC》科学节目对此进行测试，比较了「日行万步」与「10分钟快步健走」的效用，所谓10分钟快步走就是每天要完成3次10分钟，以能够聊天但不能唱歌的程度快走，加起来一天大概会走3000步、2.4公里，比起日行万步的8公里少了三倍多。

然而实验结果却发现，「10分钟快步健走」的受测者不仅觉得比较轻松，相比万步走的受测者更多做了30%「中等或比较剧烈的运动」，反观万步走受测者不仅花的时间长，还比较吃力，健身效果高下立判。

学者指出，差异关键在于快步走的人心率增加，会喘气，有效提高运动效果，条件也比起万步走更容易达成，让人能够持之以恒，因此重点在于速度，而非步数。

那么，走满10000步，对身体到底有好处吗？答案因人而异。

《中国居民膳食指南》，建议成年人每天进行，累计相当于6000步以上的身体活动。因此，他们得出这么一个结论，每天6000步，是走路最健康的步数。

看到这里，又有人说了，我平时吃得多，每天6000步根本不够消化，我就想走个10000步，甚至20000步，对一些身体素质比较好，又坚持运动的小伙伴来说，多走几千步，没准强身健体的效果，会更加明显。

可对于另一些，身体机能不适应多走路的人来说，每天的一万步，不仅无益于身体健康，反倒很可能要了他们的命。

现年42岁的张女士，就是其中一个，自打朋友圈开始晒步数后，张女士的心就跟着痒痒起来，再加上听不少人说，每天走1万步能起到减肥的效果，她就拿起手机，踏上了万步征程。

刚开始走的时候，虽然有些疲惫，可走完洗个热水澡，整个人还是很舒服的。

有时候到了睡觉时间点，一看不足10000步，张女士还会爬起来，补齐了步数再睡。

没想到，这样的万步走征程没到半个月，张女士就受不了了，刚开始脚板的地方有点痛，到后来疼痛越来越厉害，甚至下不了地。

情急之下的张女士，立马去医院就诊，医生诊断后发现，是因行走过度导致的筋膜损伤。

在开出的治疗方案里，第一条就是：

“马上停止每天走一万步，减少运动量、休息”

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