日本长寿诀窍 远动排最后 第1个很少人做到

长寿是每个人的愿望，但是一些不良的生活习惯和饮食习惯都会影响着身体健康，而且如果经常熬夜或者是吸烟、久坐、不锻练身体等等，这些都会影响到我们的身体健康，进而就会使寿命缩短。

世界卫生组织发布的《2016年世界卫生统计》报告显示，2015年全球人均寿命为71.4岁。 日本人均寿命为83.7岁，连续20年世界第一！ 中国的人均寿命为76.1岁。

这意味着，日本人比中国人可以多活近10年。

自古以来，长寿都是人类追求的终极目标。日本人的长寿秘密，是什么？从自然条件上看，日本并不是一个宜居的国家。

众所周知，日本自然灾害频发、自然资源匮乏。陆地面积仅为世界的0.25％，活火山数量却占到世界的7％，6级以上的地震占到世界的20.7％。海啸、台风、暴雪、洪水、泥石流等灾害也常有发生。同时，日本矿产资源稀缺，各类矿石的国内产量均为0或接近于0。

在这样的自然条件与禀赋下，日本人为什么能长寿呢？

1、吃饭时细嚼慢咽

日本人非常注重饮食，所以在日常的饮食过程中，他们每一口饭都会细嚼慢咽，只有这样才能够将食物嚼的越细，那么食物中的营养就能够更好的被吸收所利用，同时也减轻了肠胃的负担，使我们的消化能力更强。

不过，在我们周遭有很多人在日常饮食过程中非常不注意，吃饭总是狼吞虎咽，虽然说这样能够节省时间，但是时间久了会造成消化吸收困难，增加肠胃的负担，使肠胃功能变得越来越差，逐渐患上一系列肠胃疾病，所以在饮食上我们一定要学会“细嚼慢咽”，对于这一点，真的是值得我们学习的。

2、早餐规律

在日常饮食过程中，日本人的饮食是非常有规律的。他们对一日三餐都非常的重视，尤其是早餐在选择上更是多样化而且营养丰富，因为早餐是一天中最重要的一餐，只有早餐规律了才能够给人一天最主要的营养，使肠胃更加舒服，但是现在人们的生活大多比较繁忙，很多人都有熬夜加班的不良习惯，这时候很多人会将早餐省略掉。

殊不知长期不吃早餐不仅会伤害人的肠胃，也会使身体免疫力降低，随之疾病也会悄悄的到来，所以建议大家在饮食过程中一定要学习日本人这种合理的饮食搭配，尤其是要把早餐重视起来。

3、健康的生活方式

从个人到整个社会，日本形成了一种近乎苛刻的生活方式。

饮食上，以蔬菜和鱼类为中心，主菜、配菜、水果、甜品俱全，讲究多样、定量，少油少盐少糖，既不会过量饮食，又做到了营养全面均衡。

公共环境上，日本实行严格的垃圾分类制度，加之日本人喜爱干净的习惯，严格的自律，造就了日本这一世界上最干净的国家。

日本严格的垃圾分类制度

4、体育锻练

生活中我们常说经常运动能够提高身体素质，在生活中积极的参与体育锻练，能够有效的使身体更加强壮，对于提高身体抵抗力和免疫力有一定的帮助。

但现在是信息化的时代，很多人面对着各种各样的工作，工作和生活压力也非常大，所以很多年轻人上班、下班、娱乐的时候经常坐着、躺着玩手机，很少进行运动，这样就会使得身体素质越来越差，进而影响到健康，而且会使得身体的抵抗力和免疫力也呈现走下坡路的趋势，如此势必会导致人的寿命缩短。

如果想要健康长寿的话，那么在生活中就要养成有规律的作息和饮食习惯，这样才能使我们的身体更加健康。

83.7岁，不是一个简单的数字！

其背后，是日本强大的经济实力、先进的科技水平、完善的公共政策、健康的生活习惯、较高的国民素质……

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