联合国公布2019《全球最幸福国家》排名 （全名单）

3月20日是国际幸福日。联合国可持续发展解决方案网络（Sustainable Development Solutions Network）于3月20日发布“世界幸福报告”（The World Happiness Report）。

世界上最幸福的国家排名来自对156个国家的调查数据的分析，包括2016- 2018年盖洛普世界民意调查。该报告根据六个关键指标对各国进行幸福程度排名：综合人均GDP，社会支持、人均寿命、社会自由程度、宽容度和腐败程度等因素综合打分，进行排名。

2012年，联合国大会宣布3月20日为世界幸福日，承认“幸福作为全世界人类生活中的普遍目标和愿望的重要性，以及幸福在公共政策目标中得到承认的重要性”。该报告是自2012年以来的第七份报告。

最幸福的10个国家

1.芬兰
2.丹麦
3.挪威
4.冰岛
5.荷兰
6.瑞士
7.瑞典
8.新西兰
9.加拿大
10.奥地利

世界上最不开心的国家

1.南苏丹
2.中非共和国
3.阿富汗
4.坦桑尼亚
5.卢旺达
6.也门
7.马拉维
8.叙利亚
9.博茨瓦纳
10.海地

图为芬兰首都着名的市场。

根据最新“世界幸福报告”，芬兰连续第二年成为世界上最幸福的国家。世界上最快乐幸福的国家不仅拥有充满美食创意的首都，壮观的北极光，还是圣诞老人的家园。芬兰的人均GDP为37,500欧元，且芬兰国内贫富差距很小。同时芬兰拥有美到令人心醉的自然环境、超高的福利和从小学到博士后完全免费的教育体系。

幸福国家的共性

加拿大卑诗大学经济学荣誉教授约翰•赫利维尔（John Helliwell）表示，“排名前10位的（最幸福）国家在所有六个指标中的排名都很高，在幸福感方面也是如此。”“确实，去年所有芬兰人都比其他国家的居民更幸福，他们的移民也是世界上最幸福的移民，” 赫利维尔说。

芬兰洛瓦尼米（Rovaniemi）的白胡子红衣服圣诞老人

他表示，那些最幸福国家的生活方式有着共性，居民信任政府，生活自由，彼此慷慨。 “他们确实互相关心。这就是人们想要居住的地方。”

奥斯陆是挪威的首都和最大的城市

赫利维尔说：“最幸福和联系最紧密社会最突出的表现，是他们应对不良事物的能力。” 他说：“在2011年地震之后，基督城发生恐怖袭击。（这里）社会资本很高，人们互相沟通，团结起来，互相帮助，并且（在地震之后）立即重建（家园）。”

但最近对排在第八位的新西兰基督城一座清真寺的袭击表明，幸福排名并不能保护一个国家的人民免受暴力或创伤。

图为哥本哈根。(ERIC BARADAT/AFP/Getty Images)

“世界幸福报告”是对全球幸福状况的一项具有里程碑意义的调查，该调查按照公民认为自己的幸福程度对156个国家进行排名。该报告由联合国可持续发展解决方案网络与ErnestoIlly基金会合作编写。

“世界幸福报告”由一群以个人身份行事的独立专家撰写。本报告中表达的任何观点不一定反映联合国任何组织，机构或计划的观点。

如何走出阴郁，变得更幸福？

如果这一天你没感觉很快乐，别担心，因为其实可以通过学习，成为一个更幸福的人。就像音乐家和运动员一样，你也可以通过不断训练和学习，变得更幸福。

“变得幸福不是自然而然发生的，你需要练习以更好地掌握。”耶鲁大学认知和心理学教授桑托斯（Laurie Santos）表示。

桑托斯教授和她破纪录的学生数目，如果对耶鲁的学生管用，那么可能对你也会有用。

如何走出阴郁，变得更幸福？桑托斯教授可能是回答这个问题的最佳人选。她的课程“心理学和美好生活”在耶鲁大学广受欢迎，曾有创纪录的1200名学生同时选修这门课，使其成为耶鲁大学317年历史上最受欢迎的课程。

“科学证明，幸福需要有意识地努力，这可不容易，需要时间。”桑托斯说，但是人类可以做到。

来，让我们一起看看桑托斯教授开出的药方，她列出五个让你变得更幸福的方法：

一、写一张感恩清单

对你生活中值得感谢的人表达感激之情  

桑托斯让她的学生写下来他们感恩的事情，每晚都写，持续一周。这成为他们的感恩清单。“可能听起来很简单，但是我们已经看到那些坚持这么做的学生确实更幸福。”桑托斯表示。

二、睡得更多、更香

休息好的人更幸福，今天就试着睡满八个小时 

这项挑战是每天晚上睡满八个小时，持续一周。看似简单的练习却被证明是最难实现的。“或许看似很蠢，但是我们知道睡得更多，睡眠质量更好会降低你患抑郁症的风险，并且提升你的积极态度。”

三、冥想

冥想并不复杂，找个安静的地方每天抽十分钟就够了

每天冥想10分钟。桑托斯表示，她以前做学生的时候，经常性的冥想让她感觉良好。现在她是一个教授，她邀请她的学生参与几项研究，以展示冥想和其他需要你专注的活动可以帮助你变得更幸福。

四、花更多时间与家人和朋友在一起

与你喜欢的人一起，活在当下

桑托斯称，越来越多的研究表明，与朋友和家人享受美好时光实际上让你更快乐。花时间与我们喜欢的人在一起，或者在心理学上被称作拥有“健康的人际关系和社会关系”，可以显著提高你的健康状态。

这并不需要花费太多时间和精力。桑托斯说，只是要确保你“活在当下，明白你们在共同度过这段时间，要意识到如何度过这段时间。”

时间的概念对你的幸福而言非常重要：“我们经常将财富与我们拥有多少钱联系在一起。”桑托斯补充道，“但研究表明，财富与我们拥有的时间联系更紧密。”

五、少用社交媒体，多建立真实联系

收起你的手机，出去吧

桑托斯称，社交媒体可以给我们一种虚假的幸福感，并且重要的是不要被它完全占据。“最新研究表明，像社交媒体的重度使用者，远没有那些不怎么使用的人幸福。”

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总结一下，如果你想真正变得幸福，开始变得更加感恩，享受一夜安眠，清除思绪里的杂念，与你喜欢的人多相处，然后离开社交媒体一阵子。

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