共同战“疫”，从“心”开始

疫情仍在持续，不仅确诊病例数字持续上升，我们还看到了一种“情绪的疫情”。

许多人说，自己快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，但又好像无能为力，从而产生担忧、害怕与恐惧的压力应激反应。

那么，我们应当如何调整疫情带来的心理恐慌呢？ 

01

适度关注疫情

目前是全国共同抗击肺炎的时期，

很多人说“焦虑地持续刷微博，从不恐慌刷到恐慌”

“恨不得自己是呼吸科的大夫，可以冲去第一线”。

适度掌握疫情动态具有重要意义，使我们在心理上增加自主感和掌控感，减少焦虑和恐惧。

然而，过度的长时间浏览疫情新闻，只会徒增内心的焦虑与恐慌情绪。

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控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息。

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相信官方新闻信息、事实和数据，有些很多文章只是在贩卖焦虑，信息来源并不准确，不可以一味相信。

拒绝谣言

认准权威发布

02

规律生活作息

把要做的和想做的事都写进To-do list里，

给自己安排好休息时段、工作学习时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，

让生活作息维持规律，让心情愉悦。忙碌、有安排的生活，不给胡思乱想留时间。

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足不出户一样运动，在家不可只有吃喝玩乐。运动与免疫力密切相关，可以帮助减少精神上的紧张，良好的身体素质才能更好的抵抗病毒。

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充足的睡眠有助于增强免疫力。当我们睡眠时，大脑神经会释放神经递质，促使免疫系统释放细胞因子杀死病菌。

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转移注意力。玩一些益智小游戏、静静地看本书学习，既消磨了时光，又能提升自己，还能带来快乐。

03

关心自我和家人

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切勿盲目担心给自己带来担忧、烦恼，做好个人和家庭卫生，戴口罩，勤洗手，不聚餐，多运动，做好每一项，病毒不会找上门来。

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亲友出现疑似症状需要隔离时，不要害怕，可以通过电话给予亲友鼓励与关心。同时冷静思考，如果自己与该亲友有过接触或接近，先进行自我隔离、观察，并去医院检查。同时提醒与该亲友接触过的人去医院检查。

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即使真的生病需要隔离，接受自己被隔离的新身份，管理好自我情绪，积极、冷静的面对并治疗，家人和朋友都会陪伴我们一起面对。

04

正向思维，积极面对

我们有心理恐慌反应是正常的，这与大家首次经历这种不寻常的事件有关。

面对恐慌最好的方法就是面对它，恐慌不是最大的敌人，我们自己才是。

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平稳呼吸：缓慢地深呼吸，留意自身思绪和身体的变化，想一些让自己安心的人、事、地点。

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心理暗示：你可以告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

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寻求帮助：要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果自我调整不能排解自己的情绪时，一定要及时向家人、朋友或学校心理中心等机构专业人士寻求帮助。

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积极面对：医生们一直在前线治病救人，疫苗也在努力研制当中，疫情拐点或将出现。没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，我们要相信未来。

05

专家提供的解压方法

本文信息来源于人民日报、搜狐新闻官方微博，简单心理公众号，部分图片来源于网络

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