夏日的较量~你准备好了吗
四月初夏 花开正盛
春末夏至
你准备以哪些体育锻炼
来迎接夏日的烈日炎炎呢?
小警,夏天要到了。你安排了哪些体育锻炼呀?
我早就开始准备啦!接下来让我带你一起来看看吧。
1
足球
一场足球赛
不仅是一次长跑的考验
更是技巧的碰撞
跑位、冲刺、盯防、带球、逼抢
每个动作
展现的都是川警院的活力
2
篮球
三步过一人 五步就拉杆
篮球进框 场外欢呼
球鞋摩擦地板的声音
都为夏日增添了活力
3
俯卧撑
练习俯卧撑
感受手臂肌肉的酸痛
和腰部肌肉的灼烧
不但锻炼背部肌肉
而且能练出流畅的线条
快来一起加入我们吧
一起来看看川警院学警的俯卧撑挑战
俯卧撑又有很多种:
普通俯卧撑、宽距俯卧撑
击掌俯卧撑、拳卧撑
变式俯卧撑等等
感兴趣的小伙伴都可以来练练看
4
单杠
想要拥有流畅的手臂肌肉线条吗?
那单杠或许是不错的选择
单杠可锻炼臂力和胸肌
增强肌肉爆发力
吊单杠时全身放松 自然下垂
还可以调整脊柱状态
一起看看川警院学警的单杠挑战
进行这项运动之前要做好热身
并注意锻炼时间,防止肌肉拉伤
5
双杠
除了单杠
双杠也是不错的锻炼方式
双杠可以增强上肢、肩带、胸部
腹部及背部肌群的力量和柔韧性
提高上肢关节的稳定性
改善协调性和平衡能力
这也是夏日必备呢!
可以和其他小伙伴一起练习呦~
6
长跑
长跑提高心脏功能
强身健体 增强抵抗力
夏天到了 别再等待了
一起来晨跑或是夜跑吧
坚持就是胜利
跑步前记得做一些准备运动
跑步后也要进行拉伸活动哦!
7
跳绳
夏天到了
跳绳是许多学警们喜欢的锻炼方式
它能锻炼腿部肌肉 手腕的力度
提高弹跳力 锻炼耐久力
跳完之后要记得拉伸肌肉哦~
8
平板支撑
平板支撑简单且不受场地限制
它能激活脊柱的核心肌群
提高脊柱稳定性
锻炼腹部以及双侧下肢的肌肉
更有利于身体的塑形
平板支撑需要循序渐进
并且要注意动作规范!
9
健身器材辅助
引体向上是男生体测的难题
趁着夏天 努力一次
适当用器材来
帮助手臂力量的练习
达到更好的锻炼效果
健身器材有很多种
正确使用它们
也能帮助我们锻炼哦~
这个夏天
做一个自律的人
夏日的较量
开始了~
你做好锻炼的计划了吗!
图文/新媒体运维中心 网络
编辑/陈功 王婷
审核/王先俊 秋虫
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