今日立冬，宜养生~
淡金色的银杏树
在清晨的霞光中顾盼生辉
当我们还以为沐浴在
秋天和煦的暖阳里
冬，已翩然而至
今天18时45分
冬天的第一个节气
立冬，来了！
“立”为始，“冬”为终
这是属于冬季的第一个节气
朔风起，万物藏
大自然将迎来新一轮枯荣
此时地表的热量还未散尽
气温下降但不会太冷
桃李等植物误以为春天到来二度开花
加上颜色正浓的枫叶、菊花
正可谓
“一年好景君须记，正是橙黄橘绿时”
立冬来临，万物闭藏
人体也应该避寒就温
小编给大家整理了
立冬时节养生指南
学习起来吧~
壹
慎起居
立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。
中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要。
专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，尤其是老年人，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
贰
勤运动
中医认为“流水不腐，户枢不蠹”，“形不动则精不流，精不流则气郁”。俗话也言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。但由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。
叁
畅情志
《内经素问》说：静则神藏，躁则消亡。
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期。因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。尽量做到：使志无怒，使志安宁。
肆
冬令进补，春天打虎
冬季是服用补药的最好季节。俗话说：一年补透透，不如补个冬；三九补一冬，来年无病痛。但“补”是针对“虚”来说的，只有当身体阳气虚亏，阴精不足的时候给予避补，则最为适宜。
俗话说“药补不如食补”。在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。
1
冬季进补宜“封藏”。冬季适宜食用以下食品：具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等；蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、盖菜、香菜等；水果有橘子、柚子等。
2
冬季进补宜多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少饮烈酒。同时，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。
3
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之、寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。
4
故“冬令进补”应根据实际情况有针对性选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补，最好在冬季进服补药之前，能得到中医师的临床诊察和指导。
虽然立冬到了
下周仍可期待一次
天气暖和的小阳春哦~
11月8日（周二）：
晴到多云，东北风3-4级，气温14到25℃
11月9日（周三）：
多云，东北风3级，气温15到26℃
11月10日（周四）：
多云，东北风3-4级，气温17到26℃
11月11日（周五）：
多云到阴，东北风3-4级，气温17到27℃
11月12日（周六）：
多云，东北风3-4级，气温17到28℃
11月13日（周日）：
多云转阴有小雨，东北风4级，气温17到21℃
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来源：央视新闻 杭州发布 淳安天气
图片：淳安发布资料图
实习编辑：汪淑慧
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