步态不对？一步一步来教你！

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之前咱们有写过错误步态集锦误，很多小伙伴都表示自己中枪了，那么今天，咱们就接着再说一说该如何正确的走路呢？

首先呢，错误的步态非常容易引起髌腱炎、脂肪垫炎、髌骨软化、足弓塌陷等等一系列的运动损伤。

而且在引起损伤之后，不知道如何正确走也会一步步加重你的损伤症状并且无限期的延长你的损伤周期，让你的损伤反反复复，所以一个正确的步态真的是非常非常的重要！

其次呢大伙需要先明确一个概念就是，对于步态，咱们不需要说百分百的标准（这就是为什么街上的各位步态走的各有所异了），大家只要在合理的范围内，都是没有问题的。

然后咱们对于步态，可以分为两个大方面，第一部分为向前迈腿，第二部分为向后蹬地，下面咱们就分成两部分来说。

迈腿部分

第一步，咱们从站立位开始，在站立时，双膝需要保持伸直，人体膝关节在伸直时会有锁扣机制，简单来说呢，就是你的大腿面应该是完全放松的（很多人都有这个问题，大腿绷着劲站着），如果没办法放松下来，那说明你应该是没有伸直腿。

大腿是放松的

第二步，咱们通过髂腰肌来向前迈步，这个时候你的大腿小腿应该是完全放松的，而不是踢直腿！这点非常重要，因为很多的髌腱炎、脂肪垫炎都是因为这个动作引起的。

大腿小腿放松

第三步，迈出来之后，腿会自然地微屈着下落，之后由后面腿的臀大肌发力，重心前移进而伸直，简单来说就是要先落地再伸直，而不是先伸直再落地。

重心前移

结合上述的三步，就是我们完整的向前迈腿的动作了，做好这个动作，可以有效的使股直肌放松下来，同时减少髌骨下方脂肪垫位置的挤压，对因为这些问题引起的症状，起着解决根本性的作用。

有些人髂腰肌无力找不到向前迈步的感觉，那么平时可以做些加强髂腰肌的训练。

练习髂腰肌

蹬腿部分

蹬腿第一步，咱们还是从站立位开始，双腿前侧股四头肌处在一个放松的位置，整条腿伸直向后蹬地，这时候注意大腿向后伸一定要超过身体侧面的中轴线，也就是咱们平时所说的伸髋。

整条腿伸直向后

因为只有在这种角度，咱们的臀大肌才能开始发上力，然后通过臀大肌和小腿三头肌协作，产生向前的蹬力（这个时候需要注意小腿不要发力太多，如果发力太多会有垫脚走的情况出现）。

第二步，在完成了蹬腿发力这一下之后，咱们的大腿还是应该保持放松，然后向前迈，回到之前迈腿的动作中。

大腿放松 向前迈

蹬腿这个动作，可以有效的让你的臀大肌发上力，与此同时减少股四头肌及小腿三头肌发力，对于髌腱炎、跟腱炎或伸直受限等症状都有着治本的效果。

最后，针对于臀大肌，咱们也可以通过俯卧后蹬腿这个动作来进行训练。

俯卧后蹬腿

将这两个部分连起来，基本上就是完整的步态了，咱们可以连起来看一下。

好啦，今天的步态大家都看懂了么？注意在练习时一定要保持一个放松的状态，因为走路本就应该是轻松的，不要因为调整步态而浑身僵硬啊~

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