比第六感更重要的感觉——本体感觉

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无论是专业或是业余，只要你是一个爱运动的人，“本体感觉”这个词你一定不会觉得陌生。

不过话说回来，如果让我们细细说出什么是本体感觉，好像除了专业人员，绝大多数人都说不出个详细来，是啊，本体感觉到底是个什么“感觉”？

本体感觉的定义？的搜寻结果

n个回答-

提问时间：2019年9月9日

[最快回答] 某度

本体感觉是指来自于躯体深部的肌肉、肌腱和关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉（例如，人在闭眼时能感知身体各部的位置）。因位置较深，又称深部感觉，主要是对躯体的空间位置、姿势、运动状态和运动方向的感觉，本体感觉感受器主要存在于膝关节和踝关节。...

kanbudong              9999……999条差评

以上是度娘对本体感觉的定义，好吧，作为一个非专业人士，看上面的学术解释当然...看不懂了！！讲的都是什么啊喂！！

别急，听小编给你细细讲来，举几个栗子大家就明白了。

首先，这个定义我们得明白，本体感觉主要讲的就是我们对自己身体所处状态的感知。比如说，就算你闭着眼睛，你也能知道你现在腿是伸直还是弯曲的，或者知道自己是站着还是坐着的。

各种姿势来一套

嗯，这么说是大概知道了，可是这个有什么用，感觉不是很高级的样子...

当然不是！拥有一个良好的本体感觉能力，绝对可以让你在绝大多数运动中成为一个“开挂”般的存在。

以篮球运球为例，同样都是初学者，为什么你还在手忙脚乱倒腾手和脚的配合的时候，有些人已经可以开始胯下和背运了？

刚刚也说了，本体感觉是我们对自己身体所处状态的感知能力，也就是说，当我们还搞不清楚运球的出手时机和发力大小、方向的时候，人家通过精准的肢体感知能力，在不用眼睛看的情况下，就已经可以准确判断出运球出手的发力大小和方向，从而减少了大部分的练习时间，碾压全场，装X成功~

虽然强大的本体感觉功能能极大提高我们的运动能力，但是与之相对的，如果我们的本体感觉功能丧失或减退，运动能力的下滑也是相当明显的，这些情况多见于受伤之后。

受过伤的朋友们应该都有过这种感受：以膝、踝损伤后的起跳落地为例，即使伤后把患腿萎缩的肌肉“往死里练”，甚至练得比好腿还粗，在真正快速起跳落地的时候，患腿还是不敢先落地承重，有的时候不信邪了，强行让它落地，还会出现打软腿、落地不稳、晃的情况。

有些人会把这种现象归咎于心理因素，觉得这是对之前受的伤有心理阴影，不敢跳怕受伤。但是从损伤康复角度上说，这个大部分原因应该归在本体感觉减退上。

在我们的活动中，参与肌肉控制的，除了有用于控制肌肉收缩的神经，还有用于感受肌肉状态的本体感受器——肌梭和腱梭。

肌梭和腱梭的主要作用就是通过感受肌肉的发力状态，从而给大脑足够的信息，让我们的大脑分析出我们身体的姿势和受力情况，从而快速做出相应的动作指令，完成我们的动作目标。

但是受伤之后，我们肌肉中的肌梭腱梭就会因受伤当时的撕扯、伤后肌肉的萎缩或手术的创伤而受到不同程度的损坏。

于是，抛开心理上的因素，即使我们在伤后较好地恢复了相关肌肉力量，由于肌梭腱梭的损伤，本体感觉下降的我们并不能充分了解对自己肢体所处于的状态，从而大脑不能及时准确地对肌肉发出指令。

对肌肉的控制能力下降——自己都无法控制自己了，受伤的肢体当然就“虚”了——不敢发力、不敢承重，因此造成了之前很多朋友们遇到的困扰。

其实，无论是本身本体感觉能力不强，还是受伤之后本体感觉下降，本体感觉都是可以通过训练加强提高的。

如何加强本体感觉

以膝踝关节为例，我们可以采用一些在不稳定平面的力量和平衡练习，达到强化相应肌肉中肌梭腱梭的目的，最简单的，可以在软垫或者bosu球上进行单脚站练习。

练习的时候，我们的目标除了站稳不晃之外，在我们身体由晃动到稳定下来这个过程中，不断强化足踝在不稳定平面位置状态的变化感受，从而达到加强本体感觉的目的。

除了站立时候的稳定性，运动状态突然的变化，也是考验本体感觉的一项指标。

这个类似于这种情况：当你走高低不平的路面时，可能会突然扭脚，此时踝关节会“下意识”的对抗扭脚，自动纠正脚踝的位置，避免扭脚，避免摔倒，这同样是本体感觉在起作用，即对突然的扭转应力做出及时反应。

本体感觉是支持我们运动能力的一项重点能力之一，也是提高运动水平的必经之路，所以这个“本体感觉”，你“感觉”到了吗？

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