怎样防止大脑在关键时转入省电模式 | 华兴分享
我们时常需要抵抗诱惑、做出决定。有没有想过，抵抗了一个诱惑，面对下一个诱惑，自制力还剩多少？做出了一个决定，接着做下一个决定，决策质量会不会打折扣？
我们的大脑经常会不由自主地进入“省电模式”，本文用几个有趣的小实验，讲述了一个关于意志力的故事，说明为什么大脑会“电量不足”，以及如何给它充电。分享给你，希望你拥有电量充足的一周。
当然，看完后你也可以认为，我们是在一本正经地说服你——“吃饱了才有力气减肥”。没关系，吃得健康就好。
来源 | 金水仙儿
作者 | Jackie
我能抗拒一切，除了诱惑
王尔德说：“我能抗拒一切，除了诱惑。”可是我们的日常偏偏充满了对各种诱惑的理性抗拒：清晨恼人的闹钟，美味但热量太高的食物，诱人却昂贵的商品；学习和工作慢性拖延症，需要专注时偷懒刷朋友圈；思维上的路径依赖，战略上的投机取巧……
如果你已经成功抵抗了一个诱惑，那么面对接下来的诱惑，自制力是增强了还是削弱了呢？
“巧克力和萝卜”实验
社会心理学家 R. F. Baumester 用一个实验回答了这个问题。他们邀请受试者到实验室参加一个智力解谜游戏，并在实验室里故意烘焙了香喷喷的巧克力饼干。第一组受试者被邀请品尝了甜脆的饼干；第二组受试者眼睁睁看着触手可及的饼干，却被邀请品尝白萝卜片。
研究人员告诉两组受试者，测试的主要目的是看他们能否解出接下来的智力解谜游戏。（这个智力游戏其实是无解的，研究人员关注的是受试者坚持努力多久才放弃，也就是一个对自制力的测试。）
结果发现：第一组顽强坚持了20分钟才放弃解题，而第二组平均坚持8分钟就放弃了。此前对巧克力饼干的抗拒，显著削减了第二组受试者随后的自制力。
在《意志力：重新发现人类最伟大的品质》一书中，这类现象被解释为“自我亏空”：我们每天的意志力储备像肌肉一样，都是有限资源。抗拒每一个诱惑，都需要从理性军火库里取弹药。库存过低时，自制力就乖乖缴械投降了。
古典经济学的基本假设，把我们当作“理性人”——沉着，聪慧，素处以默，妙机其微，跟机械姬AI差不多。
最近三四十年的认知行为学研究却越来越让我们了解真实的自己：人利用理性只是关键时候用一下而已，我们大部分行为依靠直觉、情绪、惯性和从众。
这个领域的研究，本来是从自控力开始的。但研究者渐渐发现，我们的决策行为对意志力的消耗，和抗拒诱惑对意志力的消耗，是如出一辙的。
连续决策实验
在一个实验中，研究者准备了一大堆琳琅满目的小商品，受试者被告知，他们可以在实验结束后带走任何一件商品。不同的是：
“决策者”：第一组受试者被要求作出一系列的选择——选写字笔还是香薰蜡烛？蜡烛选香草味还是杏仁味？选蜡烛还是 T 恤？选黑色 T 恤还是红色 T 恤?
“非决策者”：第二组受试者花同样的时间查看商品、给出评价、描述感受，但是在整个实验过程中却不需要给出任何决定。
接下来，研究者用冰水试验测量了两组受试者的自制力水平——观察受试者把手浸在接近零度的冰水中能坚持多久。
结果发现：“决策者”的自制力，显著低于“非决策者”的自制力。“非决策者”平均坚持把手浸在冰水中67秒，而“决策者”坚持了28秒都不到就放弃了。
“决策疲劳”现象
连续决策导致理性电量衰竭，不但会降低“决策者”的自制力，同时决策质量也会下降。
斯坦福大学的 Joanthan Levav 和以色列 Ben-Gurion 大学的 Shai Danziger 研究了以色列法官做出的1100个假释决定的数据（样本中基本都是平均职业经验为22.5年的资深法官）。
他们发现：如果一个申请假释的犯人恰巧被安排在上午九点出庭，那么法官对他的假释申请做出批准的机率高达70%，如果他恰巧被安排在下午四点钟出庭，假释批准率只有10%。
在理性电量过低的条件下继续做决策，大脑会静悄悄地启动“省电模式”。在处理决策类任务时，省电模式有两类形式：
1.依靠直觉抄近路。抄近路就是不再理性地在多个维度中权衡、取舍，而是只看单一维度（比如哪个最便宜、最好、最畅销），或是不计后果、冲动任性，或是偷懒选择默认的缺省选项。
2.什么也不做，即拖延决策。法官选择“不批准假释”，是基于未来仍存在假释的机会。而如果现在批准假释，无疑是存在风险的（该犯人出狱后再犯）。当我们理性电量不足时，往往会更加抗拒决策带来的不确定性和风险，“不作为”貌似为未来保留选项，其实并没有解决任何问题，往往成为日后更多问题的隐患。
决策者心中往往有一个凯撒大帝
为什么决策如此耗费我们的意志力电量？是因为推断思考和损益权衡本身费心耗神？还是因为决策往往意味着对眼下和未来某些选项的放弃，不可回头？
公元前49年，凯撒率军团平定了高卢境内的反罗马叛乱，回师意大利。途中，他在卢比孔河畔思忖良久，踟蹰不前。根据罗马共和国的法律，一个将军是不允许带军团跨过卢比孔河的，否则就被视为对罗马的侵略和叛乱。凯撒在渡河前面临选择：反，还是不反。凯撒做出决断，率兵过河，引发内战。马鞍旁丢下那句著名的话，在历史的尘埃中响彻了两千年：“骰子已经掷出”。
做决断就是一次“跨过卢比孔河”，跨过”不可返回之点”。它之所以耗费意志力，就在于我们只能依靠理性的力量，去克服天性中的怯懦、冲动、懒惰、自欺欺人和对不确定性的恐惧。耗费意志力不仅在于在选项中做出分析权衡，也在于“掷出骰子”的行动本身，以及对放弃其他备选项的恐惧。
决策者心中往往有一个凯撒大帝。
如何给意志力充电
你的意志力电量过低时，如何充电？答案既不是诵读鸡汤，也不是注射鸡血。简单粗暴得可能你不敢想象。
神经科学家和认知心理学家近年的研究表明：意志力的源头活水，是血糖。低血糖的状态下，大脑会启动“省电模式”: 作为刺激奖赏中心的大脑伏隔核区域更加活跃，而负责冲动抑制的杏仁体区域会沉寂下来。在此模式下，大脑会更加注重眼前的奖赏和满足，忽视长期后果。
意志力充电实验
达特茅斯大学的社会神经科学家 Todd Heatherton 设计了一个实验，给受试者播放喜剧片，但是要求他们要忍住不笑 ——一项需要消耗自制力的任务。随后的大脑核磁共振结果表明：受试者大脑中负责抑制冲动的区域活跃度显著减少。最令人惊奇的是，这种状况在为受试者补充血糖（一杯加糖的柠檬水）之后完全改变了。
在另一个类似实验中，一组受试者喝了加糖的柠檬水，另一组受试者喝了加人工甜味剂的柠檬水。味道没有区别，但是第一组受试者的血糖浓度会明显上升。在随后的投资决策测试中，第一组决策者的决定更加理性、较少被非理性因素影响、并且更加注重长期战略而非追求眼前收益。
维持高决策力的秘诀，就是一天中经常补充适量食物（尽可能健康），把血糖维持在一个合理的水平上，防止大脑偷偷开启“省电模式”。
上文提到过的对以色列法官假释决定的研究，还有一个有趣的发现：法官批准的假释率不仅上午和下午差别巨大，而且明显受法官茶歇和午餐的时间表影响：法官每次补充食物之后，假释批准率有显著上升。
比如说，上午10：30的茶歇之前，假释通过率只有20%，茶歇之后马上恢复到65%；临近中饭前，假释通过率降到10%，中饭之后又提升为60%。
所以说，节食减肥基本是个悖论：抗拒食物的诱惑需要充足的意志力储备；然而，给意志力充电的是食物。大脑一旦转入“省电模式”，就会放弃自控，往往吃得更多、更不健康——此为恶性循环。反之，心安理得地享受美食（尽量选择健康一些的食物）。吃饱了，运动去——此为良性循环。
决策力指南
好的决策者，是决策极简主义者。即减少所有不必要的决策。乔布斯和扎克伯格每天早上不用纠结穿什么。对一个CEO来说，也只能把每天有限决策力花在最重要的问题上：团队招聘、产品设计、市场战略，尽量简化其他的各种忙和盲。
建立好的生活习惯, 尽量减少不必要的诱惑。最小阻力路径最难以抗拒。扔掉冰箱里的垃圾食品，买买买前给自己定好预算。
不要在意志力电量不足时做重大决定。好的决策者，是那些懂得何时不能相信自己的人。
经常补充比较健康的零食。血糖提高，满“血”复活。“意志力”是靠不住的，它如潮汐一般，常涨常消，在我们尚未觉察时已经投降变节。
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