4 个伤害眼睛的行为，比手机更厉害

说句实话，咱们的眼睛可太不容易了。

作为打工人，工作压力大，每天看电脑的时间比看老公还多，好不容易下班了，眼睛又黏在手机上，难分难舍。一天下来，眼睛又酸又涩，别提有多累了。孩子的眼睛同样不堪重负，手机、IPad、电视机轮番上，学业也繁重、

久而久之，眼睛的「负担」越来越大，对于劳苦功高的眼睛来说，我们却没有好好保护。

很多人都会认为手机这类电子产品，是影响眼睛健康的罪魁祸首，但殊不知，对眼睛「危害」更大的，是下面这些伤害眼睛的行为。

快来自查一下，看看你或者你家娃中招了几个！

这 4 个行为

不知不觉中伤害眼睛

长时间近距离用眼

为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌，时间一长，睫状肌也会疲惫的呀。

一般 40 cm 以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了？

对于孩子来说，「要求」会更加严格，超过连续 15～20 分钟的看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木（如一些乐高积木）等等，都算是长时间近距离用眼哦。

不论成年人还是孩子，都需要牢记「20 - 20 - 20」法则，每用眼 20 分钟，就需要远眺 20 英尺（差不多是 6 米）远的地方，让眼睛休息 20 秒钟。

用眼环境差

在过度昏暗的环境里面看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛的健康。

关灯看电视、玩手机，只开台灯看书，你觉得看清东西毫不费力，但殊不知眼睛在背地里有多努力。

所以，开灯看电视、玩手机，使用台灯时，房间大灯也应同时开着，保证光线充足。

看电子屏幕不休息

打工人对着电脑连轴转，孩子一看动画片就差不多 1 个小时，在现代社会，电子产品已经是离不开的必需品了。

目不转睛地盯着电子屏幕，会降低我们的眨眼频率，从而导致眼球缺乏泪液滋润，时间一长，眼睛自然会干涩、酸胀，那种酸爽感，想必家人们都懂……

除了继续坚守「20 - 20 - 20」法则外，孩子非学习目的，每次使用电子产品不宜超过 15 分钟，每天不超过 1 小时。

饮食不均衡，吃不够深绿色叶蔬菜

没想到吧，挑食、偏食、饮食不均衡，也是一种不利于眼睛健康的行为。

深绿色叶蔬菜中，含有丰富的叶黄素。它是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方——视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。

要说起它，那本事可太大了。

一是处理有害蓝光，一马当先挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害；

二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。[1]

可是，这么重要的一种营养素，太多人却——没吃够。

人体自身是无法合成叶黄素的，获取的主要来源是蔬菜，尤其是深色蔬菜。听起来还挺容易获得的，但现实情况是：

《中国居民膳食指南（2022）》显示，2018 年居民每日蔬菜摄入达标率只有 21.9%～35.2%。也就是说，大约 70% 的人每天都没吃够！

除了没吃够菜，大家吃蔬菜的方式也不对，首先是深色蔬菜（深绿色、橙黄色和红紫黑色）占比不够。

根据《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》，国人每天吃的蔬菜里，深色蔬菜的平均占比只有 30%，远不及推荐的「50% 以上」。

喏，看看打工人们每天的外卖实拍，就懂了：

好吃是好吃，就是蔬菜没几根

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和叶黄素类似，黄斑区还有另一种天然色素「玉米黄质」，也对视网膜有保护作用。

眼睛一旦缺少了叶黄素和玉米黄质，视网膜的健康状态可能受到影响。

中国营养学会建议成人每天的叶黄素摄入量为 10 mg / 天。如果做不到饮食均衡的话，可以额外试试叶黄素或者叶黄素酯含量丰富的产品，来帮助眼睛「吃」够营养。

这里需要给大家敲个黑板，叶黄素酯可以在人体内分解为「叶黄素」，相比直接添加的叶黄素而言，它的稳定性更好^[2]。

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安全、方便又好吃的叶黄素产品，我们当然给大家准备好了，它就是由咱们丁香医生出品的赞活叶黄素酯 · 星星软糖！

这款星星软糖是真的很优秀：

➊ 2 大护眼成分：叶黄素酯 + 玉米黄质，1 颗满足

➋ 0 糖轻负担！3 岁以上都能吃，全家老小一起补～

➌ 好吃没得说！酸甜莓果味，Q 弹有嚼劲～

日常价 109 元 / 瓶的星星软糖，现在 1 瓶装 94 元，2 瓶装 178 元，3 瓶装 237 元，算下来单瓶最低只要 79 元！

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一颗含 2 大护眼元素

每天一颗，爱护双眼

别看星星软糖小小一颗，但里面却足足含有 2 大营养素。

它每颗添加 10 mg 叶黄素酯和 1 mg 玉米黄质，两大护眼元素协同发力，补充眼睛所需。

它每颗添加 10 mg 叶黄素酯，吃一颗就大约相当于吃了这么一大捧西兰花（142 g）的叶黄素^[3]（根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，西兰花的叶黄素含量是 3.5 mg / 100 g）。

差不多有成年人一个手掌大

也大致相当于吃了这么一大堆胡萝卜（600 g）的叶黄素^[3]（根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，胡萝卜的叶黄素含量是 0.81 mg / 100 g）。

注：叶黄素酯与叶黄素的分子量比例约为 2:1，也就是 10 mg 叶黄素酯理论上分解为 5 mg 叶黄素（此处成分类比以 5 mg 计），实际中可能有出入。

在日常饮食的基础上，每天 1 颗星星软糖，就可以保证每天能够摄入一定量的叶黄素、玉米黄质。

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酸甜 Q 弹超级好吃

0 糖添加更心安

营养补充产品，最怕的就是吃不下去，无法坚持。

有些片状补剂，个头过大，每次吞咽都觉得卡嗓子，冲剂、咀嚼片经常因为难吃的口感而被嫌弃，从此打入冷宫，直到过期，钱是花了，营养却没补到位。

这款星星软糖就不一样了，要不是亲口尝到，我都不敢相信它竟然有这么好吃！

酸酸甜甜，软嫩 Q 弹，超级有弹性！轻轻咬一口，满口都是清新的果香味。

除此外，软糖还精心设计了三种超可爱的卡通表情，童真童趣！

最关键的是，虽然说是软糖，但它完全无额外添加蔗糖，还通过了专业的无糖检测！

* 无糖指经检测产品糖含量 ＜ 0.5 g / 100 g

且它热量也不高。一颗软糖只有 11 大卡，相当于一两口苹果（20 g）的热量^[2]，吃起来也完全不用担心。

不仅补充了营养，还让嘴巴过了瘾，真的是一举两得。

3 岁以上的宝宝、成年人、牙口好的老年人，统统都可以吃哦。

再强调一下咱们这次超优惠的开团价：日常价 109 元 / 瓶的星星软糖，现在 1 瓶 94 元，2 瓶装 178 元，3 瓶装 237 元，单瓶最低到手 79 元。

买 3 瓶全家一起吃，完全没压力～

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护眼 2 问 2 答

看到这里，估计还有不少朋友意犹未尽，关于怎么保护眼睛，还有很多问题想要咨询吧？

下面就先回答 2 个，大家最关心的问题。

想要保护眼睛，只吃叶黄素就可以了吗？

不可以，除了要让眼睛「吃够」护眼营养素之外，还需要保持良好的用眼习惯，多眨眼、定时休息，使用电子产品时注意距离、不要在黑暗处使用电子产品，这样才能让眼睛更健康。

如果是月龄小的宝宝，该如何补充叶黄素？

母乳中含有叶黄素，是母乳喂养宝宝叶黄素的主要来源。由于各种原因不能纯母乳喂养或是半母乳喂养的宝宝则易缺乏叶黄素，因此可以选择添加叶黄素的婴幼儿配方奶粉。

保护眼睛，需要长久的努力，矫正日常用眼习惯，再加上均衡、营养的饮食，希望大家都能拥有明亮健康的眼睛！

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# 商品信息 #

● 商品名称：赞活星星软糖

● 适用年龄：3 岁 + 儿童及成人

● 活动时间：2023-3-2 00:00 至 2023-3-10 23:59

● 发货时间：下单后 3 个工作日内发货（周末或节假日顺延）

● 查找订单：打开【丁香妈妈 App】 -【我的】-【商城订单】

● 售后服务：打开商品详情 - 左下角 - 点击「客服」留言

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参考文献

[1] 中国营养科学全书

[2] 李大婧, 刘志凌, 刘春泉. 叶黄素酯和叶黄素的光热降解动力学[J]. 江苏农业学报, 2008, 24(1):97-98.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南 2016 [M]. 北京:人民卫生出版社，2016.

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策划：Dara

图片来源：品牌方提供、丁香设计团队、达达

科学审核：丁香科学严审团