棒铃简史：当古代武具变身小巧大能的健身新宠
#Wellness History汗水简史# 系列内容，ATP便利店将带大家一起追溯历史，感受健身运动在人类文明中的迷人魅力。
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这个像极了石器时代武器的工具就是当下的健身新宠——棒铃 Club bell。
在电影《摔跤吧！爸爸》中，女主角用它来做体能训练；歌手李健曾在长城上用它拍健身课；柯克舰长带着它登上杂志。
棒铃作为都市人的健身新宠，其实已有几百年的历史了，今天我们就来为大家介绍棒铃简史，并且在结尾部分会分享该如何选购棒铃和宝藏棒铃博主推荐。
棒铃作为一种存在几百年的工具，起源于印度。从一些古代画作中都可以看到棒铃最初的影子，但谁能想得到，当今的网红健身工具在几百年前却是一种冷兵器呢。
从13世纪的印度开始，当时的摔跤手和战士们通过棒铃来训练力量。
到17世纪时，棒铃已经不再只是武具，随着英国殖民印度，英国人开始注意到印度人锻炼所使用的棒铃，并开始把棒铃作为英国军队锻炼的工具，棒铃训练就此传入英国本土，迅速普及开来。
一开始英国人所使用的棒铃和印度本土棒铃一样，又大又重。但很快，这种棒铃就被重新设计。使用更轻的棒铃，好让棒铃更容易挥动起来，也方便操控。
之后棒铃开始传入法国、德国等国家，并在美国成为了一项流行的健身运动
因为棒铃的热度过于火爆，在18世纪末期，出版了多本棒铃使用技巧的书籍。
也在不同国家的体育文化背景下产生了不同的玩法、根据玩法的不同又设计出了不同的棒铃形状。
也正是在这样的黄金时代，棒铃运动越来越注重灵活性、肌肉控制、呼吸、律动达到完美挥棒的锻炼形式。从此，棒铃运动的艺术美感被正式挖掘。
棒铃作为体操项目出现在1904 年和1932 年的奥运会上，但随着体育运动项目的多样化，1950年左右，棒铃渐渐被冷落，成为了老年人的锻炼工具或者被融入到体操表演中。
而在美国，健身专家 斯科特·桑农（Scott Sonnon ）设计了现代棒铃，并将棒铃引入到健身房中。
现代棒铃体积更小，但重心设计离人更远，需要使用更多的力量来控制棒铃。
那么棒铃有哪些独特之处呢？
第一，棒铃可以从6个角度全面活动我们的身体。
第二，传统的大型健身器械更多是线性轨迹，而棒铃的圆形轨迹，减轻了关节压力，提高关节的灵活性。
第三，因为棒铃的重量分布不均和质心的位移，让训练更有挑战，需要募集全身的肌肉和神经兴奋，提升抓握力、爆发力和心肺功能，所以是非常好的全方位练习。
第四，棒铃动作非常多元化，常见的有律动摇摆、高翻、格挡、投掷、深蹲、风车流动等动作，可以大大增加运动的趣味性。
也正是因为这些特点，棒铃的入门门槛不低，不少小伙伴都会反馈手掌摩擦的不适感，以及摆动中的全身控制比较难。
随着棒铃运动在短视频平台频繁出现。越来越多的人开始重新注意到这个拥有悠久历史的健身工具。
现在在一二线城市，棒铃已经进入了越来越多的健身房，尤其是体能训练馆
如果你想要线下体验一回棒铃，可以在平台上搜索「棒铃」或者咨询当地偏向体能训练的工作室。
也有不少小伙伴想要自己在家练习棒铃，那么从网上购买棒铃需要注意以下几点：
初学者和女生一般建议5-15磅的重量，资深的练习者和男生建议10-25磅的重量。
长款棒铃相对短款棒铃而言，挥动起来的流动惯性会更强，需要用更大的力气来控制，训练效果也会更好。
在棒铃的设计上，尽量选择有包胶设计的款式，和哑铃一样，包胶可以增加棒铃的使用寿命，也可以保护自身安全。
另外，有些棒铃在手柄上会有防滑纹路的设计，可以增加摩擦力和抓握感。
如果你想跟着视频自己练习，推荐铁子们可以看看棒铃健身博主路畅luke和卢永利老师的相关线上教学。
或者是国外健身博主马克怀德曼（Mark Wildman）、流动的荷兰人（The Flowing Dutchman）的视频内容。
以上就是关于棒铃简史的分享，还想了解哪些健身器械，欢迎在评论区留言。
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