“伪自律”，正在拖垮你的人生

作者 | 樊登读书 · 胖妞不爱动

主播 | 樊登读书 · 童童

2022年就快结束了，你有没有什么想做，却又没做成的事？

是一直戒不掉熬夜的习惯？是运动不到一周就放弃了？

还是年初买的一堆书、报的一堆课到现在都没打开过？

此时，你是不是正在责怪自己？

觉得是自己太懒、意志力太差才导致的失败？

如果是，那你可就掉入“自律”的陷阱里了！

前段时间，有网友晒出自己连续286天晚10点睡觉的变化，震惊网友。

（图源：白鹿视频，侵删）

有人佩服她的自律，有人羡慕她的改变。

殊不知，她的转变其实是源于一场疾病的刺激。

读研时，她曾一度身体差到要休学，而医生给出的“药方”就是——严禁熬夜。

那时她才惊觉，熬夜上瘾的自己，这几年不仅身体急剧变差，黑眼圈和法令纹都很重，整个人看上去比实际年龄老了不少。

双重打击下，她决定通过网上打卡，监督自己每晚10点前必须入睡。

就这样持续了286天，她惊喜地发现自己不仅皮肤变好，身体恢复健康，整个人也更有精气神、更热爱生活了。

有句话说得好：“所有的自律，都是权衡利弊之后的自我管理。”

我们平常看到的“自律”，其实是他人对某件事有了强烈的渴望，激发出改变的动机，最后外显出来的一种表现。

如果你看到别人打卡早起、读书，就兴冲冲地立下flag；

发现别人身材变好，就急忙忙地去跑步......

总是盲目地跟随别人“自律”，而没有自己的强烈动机，自然就会以失败告终。

西汉哲学家董仲舒，自小就爱读书，常为此废寝忘食。

董太公心疼孙子，决定建座花园供他玩乐休息。

园子建了三年，可期间不论家人朋友如何邀约，董仲舒都不曾踏入一步。

他为什么能这么坚定地抵制诱惑呢？

因为在他看来，“三年不窥园”不是损失，而是一种选择。

他发自内心对知识的渴望，远远超过了玩乐的需求，这股神秘又强大的力量就是内在动机。

真正的自律，绝不是靠意志的死撑、疲乏的坚持，而是因为扣动了动机的扳指，开启了坚定的热爱之旅。

与其仰望别人的自律，不如去挖掘自己的改变动机。

心理学家们做过一个非常著名的拼图实验。

他们将实验者分成两组，让大家一起玩拼图，不同的是一组会有金钱奖励，一组则没有。

大家玩了一会儿后就被叫停，去放有书籍、拼图的屋里休息。

结果，那些为了拿钱才参加游戏的人，就一直在房间休息；

而那些纯粹为了好玩而去拼图的人，则会拿起拼图，乐此不疲地玩下去。

心理学上将动机分为两种：

受外界控制的，如奖赏机制影响的，是谓外在动机；由心而生、自发自愿去干的，叫内在动机。

外在动机一旦失效，人就会失去继续努力的动力，唯有内在动机，才能持久地发挥作用。

网剧《三悦有了新工作》里，三悦是位为了混口饭吃，跑去当遗体化妆师的95后女孩。

刚开始时，她每天就是机械性地工作、数着日子等工资。

但目睹了一场场的死亡、离别后，三悦对殡葬行业有了进一步的认识，开始发自内心的认同这份工作。

渐渐地，她变得充满激情和干劲，不仅认真对待每一个往生者，还会耐心疏导亲属。

抱怨工作辛苦，却又不得不上班的我们，就如最开始的三悦一般，受“工资”这个外在动机支配，被动前行。

不同的是，三悦后来理解了殡葬师这份职业的意义，触发了自燃的动机。

可生活中的太多人，却习惯了一直靠外在动机推动着走：

求学时的成绩，工作时的奖金，他人对身材容貌的评价，世俗对圆满人生的定义......

当外部燃料用尽，就再提不起精神继续努力。

很认同一句话：

没有人是仅仅靠毅力完成马拉松的。

很多人每个月跑300公里、500公里，这些人是靠坚持吗？他们是跑的超级享受！

同样一件事，你越是求结果，越是告诉自己“一定要成功”，就越是容易败下阵来。

而你越是单纯享受过程，表现却反而会越好。

唯有了解动机的成因，找到内心的渴望，才能靠近理想的自己。

每个人都想变得更好：要读书、要运动、要好好工作、升职加薪，在大城市有一席之地.....

想实现这些，不能单纯地靠“逼”自己自律。

学会追求内在动机，才能让“impossible”变成“I’m possible”。

那么该如何获得这种力量呢？不妨试试下面这三个方法。

1.给自己充分的选择权

假如现在有人要求你必须去读书，你是不是有种被强迫的感觉？

而如果让你选择读100页书或者跑几圈，你是不是会感到舒服很多？

这就是选择的魅力。

它让我们觉得自己有做决定的自由，有掌握人生的主动权，因而更容易对自己的选择负责。

当胜任感越来越强，你的心就会主动为你摇旗呐喊，给你带来不尽的动力。

2.慢慢扩大能力圈

大脑天生喜欢偷懒，所以培养内在动机，是件急不来的事。

让自己有“踮一踮就能够到”的进步，才能更好地调动你的积极性。

比如，设置今晚比昨晚早睡10分钟，就比要求11点前睡要容易得多。

还有从每天读20分钟书，再慢慢到30分钟、1小时。

循序渐进地扩大自己的能力圈，更容易帮你养成习惯、实现目标。

3. 奉行长期主义

人的本质是短期利益者，对不能马上看到结果的事很容易失去耐心，最后也就容易放弃。

这世上能够大成的人都懂得跟时间做朋友，利用复利对冲世界的不确定性。

长期主义，可以帮我们对抗及时享受的心理，不被外界所诱惑，久久为功。

4.定期冥想，稳定心态

每天用5-10分钟进行冥想，有助于稳定大脑中的杏仁体，清除杂念、稳定情绪。 

它还可以提高大脑“左前额叶皮质”的活跃度，为你提供正面情绪。

从而让你更积极地迎接挑战、完善自己。

很认同一句话：

一个人真正的自由，是源于内心深处自主意识的觉醒。

有些人，读书学习是为了怕被人落下；运动减肥为了他人的赞美和认可。

但有些人呢，每天读书运动、认真工作。是真心热爱，是自发追求，是为了更好、更完整的自己。

人终其一生不是为了满足外界的标准，而是找到内心的火花，去点燃，去发光，去照亮。

点个「在看」，愿你能早日找到属于自己的渴望，笑着说出那句：

“唯有自律，给我真正的自由。”

作者 | 胖妞不爱动，一个身体安于小城，思想却不愿受限的广东姑娘。爱好读书写作，追求终身成长。

主编 | 阿医

排版 | 余景

图片 | 图虫创意

音乐 | Kevin Kern - Pastel Reflections