语音版｜意象体验小练习 ——抗疫工作者及居家者自我滋养指南

【“抗疫心力量”中财系列科普之六】

前天，意象体验的文字版发出后，反响非常强烈。有很多读者提出，如果有语音就好了。应读者要求，苑媛老师又奉献了语音版，一起跟随苑媛老师温柔的声音感受意象体验的滋养吧。

意象体验小练习

——抗疫工作者及居家者自我滋养指南

苑媛

中央财经大学社会与心理学院，北京，100081

【作者按】：

如果您是一位抗疫工作者，请先抽空补个觉，然后做个意象体验放松一下；      

如果您是一位成年居家者，闲极无聊时，可以做个意象体验，滋养一下心灵；

如果您是一位奶爸或奶妈，疲惫不堪时，可以做个意象体验，松快一下；

如果您的宝宝已过3岁，江郎才尽时，不妨带着他/她体验一种新的游戏……

这些意象体验小练习，目的很简单，只是为了引导您在内心深处放松自我、滋养自我、充实自我，从而缓解或消除疲惫感、压力感、压抑感、匮乏感，以更轻松更饱满的精神状态高效工作和快乐生活。

【温馨提示】：

1.  每个练习大约需要20分钟左右，建议每天只做其中一个练习；

2.  请选择安静、舒适、不被打扰的环境；

3.  如果体验者在练习的过程中睡着，可能是因为身体过于乏累或略有阻抗。请根据具体情况，妥善处理。处理原则：最大程度地保护体验者的安全感和现实感。若时间允许，可在睡醒后继续练习；若时间紧张，可在练习开始之前，与体验者商定：一旦睡着，如何处理？若您是自行练习，最好选择坐姿（躺着容易睡着），并在开始体验之前，有意识地提醒自己：不要睡过去。

4.  在进行意象体验的过程中，一旦出现任何不适感，请立即停止练习。

5.  这些练习均不适于：孕妇；精神病患者；人格障碍患者。

【练习1】：归巢的蜜蜂

适用于：抗疫一线的医护人员；援助物资的运输/搬运人员；消防队员；建筑工人

目的：放松身心

请跟随语音：

完成这些想象和体验后，唤醒体验者。

【练习2】：连接大地母亲

适用于：青少年；成年人

目的：与人类集体潜意识里的大地母亲进行心理连接，体验其稳定感、承载感、庄严感、丰饶感和滋养感，以获得安全感和力量感。

请跟随语音：

完成这些想象和体验后，唤醒体验者。

【练习3】：走进童话王国

适用于：父母或其他成年养育者引导3—10岁的儿童做此练习

目的：培养孩子热爱自然、热爱生命的心理品质。因此，若在带领孩子做体验的过程中，遇到陌生的、受伤的、或有冲突的动物意象，请家长本着“保护自然、保护生命”的原则进行引导即可。

请跟随语音：

完成这些想象和体验后，唤醒体验者。

SPECIAL THANKS  技术支持：丁美婷

作者简介：苑媛，中央财经大学社会与心理学院副教授，硕士研究生导师。国家首批二级心理咨询师。师从著名心理学家朱建军教授。意象对话心理学研究中心常务理事（主管学术研究）；“四月天”少女性伤害心理援助公益热线督导、培训师；“5·12” 汶川地震首位致电中国红十字会申请前往灾区的心理咨询师，并作为中青部首批督导专家赶赴灾区，被团中央中青部评为“优秀志愿者”。迄今为止个案咨询约2000例；团体咨询约1000例；心理危机干预约500例。

（文中图片来自网络）

本期编辑：窦东徽