我的最新减肥方法。
写在前面
应广大面粉的要求，今天干脆跟大家聊一聊减肥这件事好啦。
不过在聊减肥之前，我想先声明3个基本的常识问题：
第一个常识就是，胖瘦都是一种个人的选择，与他人的看法和喜好无关，所以我对他人的胖瘦美丑都没有任何的要求，我只对自己有要求，比如我还是喜欢自己瘦点儿的样子。
第二个常识就是，一个观点的正确与否是要建立在说话者的立场之上的，听者如果不去考虑说者所处的立场，而盲目的去相信或去评判其观点的正确与否，那都是枉然的。
第三个常识就是，身高之于体重的重要性，也犹如立场之于观点的重要性，如果我们单单只根据体重的数值来判断一个人胖瘦与否，却不去参考其身高多少以及体型如何，也是非常不严谨的行为。
比如当我们听到一个人的体重是120斤的时候，可能有人会觉得这人肯定很胖，但如果这个人的身高有一米七或一米八几呢？那其实就很瘦了。
但如果这个人的身高只有一米五不到呢？那看起来可能就有点儿胖了。
比如我的净身高是168cm，骨架偏大，平时稍微穿点带跟的鞋，看起来就一米七几了，所以一直以来我的体重维持在117-120斤左右，再加上会穿搭，看起来就非常瘦了。
下面这些都是2021年的照片，那时候体重基本在117-119斤左右。
当然我说的这个瘦，是我作为一个普通人对自己的一种衡量标准，我自己开心就好。
如果是明星级别的话当然是比不了啦，因为大部分明星们是靠脸吃饭的，一个个恨不得要瘦成竹竿子身材才甘心。
我的3次减肥经历
以我为例，迄今为止我只有3次减肥经历。
我人生中第一次需要减肥，是因为2013年怀孕生孩子体重直接飙到了139斤，即便是把孩子生完后依旧看起来很胖，但是因为想以一个更好的形象去入职找工作，所以一个月内我就让自己瘦到了119斤。
当时的减肥方法就是少吃，以及每天抱着孩子到处走动，就当是练举重了，哈哈。
而第二次减肥是在2020年下半年，那段时间由于一些个人的原因和工作原因，导致作息和饮食都不太规律，所以一度长胖到了129斤，但因为我懂得扬长避短去穿搭，看起来也不会特别胖，但是有一次的自拍照被面粉提醒说我有点小肚子。
说者无心，听者有意啊，然后我下定决定减肥，一个星期左右我就让自己瘦回到了119斤。
方法无非就控制饮食+跳操。
而第三次减肥计划则是今年7月底制定的，当时发了条朋友圈：
之所以这次需要减肥，是因为在今年5-7月份给我的第二本书收尾期间，压力太大，工作量太大，太费脑子，太难熬，头发都白了一大片，真的毫不夸张（下面这些都是我后来拔掉的白发，虽然我才30多岁，还年轻）：
所以我需要找一些缓解我的压力和身心痛苦的方式，于是我就没控制住嘴，那段时间经常是日料、麦当劳、牛肉干、各种果脯和干果、榴莲、西瓜以及各种高糖分水果我每天都没间断过。
当时的想法是，感到痛苦或者熬不住的时候就吃吃吃呗，开心最重要。
所以当时我一方面以暂时地断更公众号的方式来让自己有充足的时间写书，同时以暂时的牺牲身材形象的方式来缓解压力和痛苦感，让自己顺利把书写完先。
当时的想法是，反正胖了还能再减回来。
于是几个月后，我的第二本书最后是总算顺利交稿完成啦，但代价却是头上很多了很多白头发，体重曾经最高峰一度飙到了140斤，比怀孕的时候还胖。
所以我在家人面前自嘲说我是在以毁容的方式来写第二本书的。
也是突然有一天感觉怎么开始腰疼了，而我明明才30几岁，还没老到腰疼的地步吧。
然后刚好在刷文章的时候看到了一位娱乐博主的减肥经历分享，她提到自己在居家隔离期间由于太郁闷和压抑，所以无节制地吃了太多甜食，导致长胖了十几斤，后来也是出现了腰疼症状，后来才知道可能是腰部赘肉压迫了神经导致的疼痛。
所以我也意识到长胖不止是会影响一个人的形象，更严重的是也会引发一些健康问题，所以我后来克制了一些，体重有所回落，但还是感觉有点胖。
刚好我的第二本书也交稿了，可以暂时的舒口气了，压力也没那么大了，所以我的减肥计划又重新开启了。
但是这一次减肥的难度可比9年前难度要大多了，因为30几岁的身体和20几岁的身体没法比啊。
再加上现在生活水平也提高了不少，面对的美食诱惑也太多了，哈哈。
所以正式实施减肥计划的头一个星期，我通过控制饮食+跳操+每天公园慢走2圈的方式确实达到了一些减肥效果。
但是有时候被家人拉出去吃一顿好吃的你就会发现之前减掉的肉又长回来了，然后偶尔因为经不住美食的诱惑而偷吃一点点高热量的食物，就又会让我之前的减肥成果前功尽弃一丢丢。
后来意识到这样下去是永远没法达到自己想要的的体重目标的，所以对自己的要求更严格了，然后现在22天过去了，我也即将要回到我最初的体重和身材啦。
下面这张照片是我今早刚拍的，原图直出，没做任何p图处理（我前段时间把美图秀秀给卸载了，暂时懒得下载回来）：
我的最新减肥方法分享
对于减肥这件事，我们需要明白的一个基本的原理是，当人体的能量摄入量大于消耗量的时候，剩余的能量就可能会以脂肪的形式在我们体内储存起来了，也就是你会发现自己长胖了。
所以如果我们想减肥成功，要么就减少能量摄入，要么是增加能量消耗，要么减少能量摄入的同时增加能量消耗。
但是对于我们这种30几岁的中年人，平时工作也比较忙，没那么多时间去做运动，那么最好的办法就是尽量控制能量的摄入了，所以我主要从控制住嘴下手。
比如我这第三次的减肥心得主要在于以下几个方面：
1、合理饮食，尽量少吃
需要说明的是，我每次减肥并不是不吃饭或节食的方式，而是会严格控制食物的摄入量，并且每天只在10-12点之间吃当天的第一顿饭，然后在6-8点间吃当天的第二顿饭，也就是一天只吃两顿饭，之后就什么都不会吃了，最多只是喝水。
这也是我歪打正着使用到了传说中的16+8减肥法，比如11点左右吃第一顿饭，那么下午7点左右再吃第二顿饭。
其原理就是，一天24个小时，人体在这16个小时期间是处于禁食状态的，那么在体内的糖分被消耗完之后，自然而然就需要靠消耗我们体内的脂肪来做能量补给。
而在另外8个小时期间摄入适量的食物，就是在给我们的身体补充能量和保证人体所需营养的摄入。
同时我在减肥期间吃的食物基本只有鸡蛋、虾肉、鱼肉、鸡肉、紫薯、面包、西红柿、黄瓜这些。
以上无论是蛋白质类食物（鸡蛋、鸡肉、鱼虾），还是碳水化合物（紫薯、面包）或者蔬菜类食物（西红柿、黄瓜），每一类任选1-2种摄入就可以了，每类食物我每天的摄入量大致都不会超过一个拳头大小。
比如我每次去超市买西红柿都是特地挑小个头的，体型比鸡蛋大不了多少：
而减肥期间买水果基本只吃苹果、桃子、梨子这些很基础的水果，那些高糖分的西瓜、榴莲、荔枝等水果一概不碰的。
反正保证每天都会摄入一些蛋白质+碳水化合物+膳食纤维就行，其他时候渴了就喝水，特别嘴馋了就挑一个最小的西红柿啃一啃，各种甜点、零食、油炸食品也是基本不碰的。
2、合理运动，找到适合自己的运动
其实减肥期间我每天的运动强度不是特别大，无非就是在新买的滑雪机上每天滑个100多下，或者去公园溜2圈，真的，我现在连操都没跳了。
除非是我那天没控制住嘴多吃了点或者吃了些甜点或日料，那么我就会多增加一些运动量，企图通过增加运动量的方式适当的抵消一些多摄入的能量。
虽说减肥的方式其实非常简单，就是管住嘴，迈开腿，但是从我的经验和角度来说，管住嘴比迈开腿更为关键。
一个人要是管不住嘴，就算ta再怎么运动，可能反而会越减肥越胖，因为你运动消耗的能量其实是有限的，但是那种运动后的饥饿感却会诱发你进食更高热量的食物，于是就一顿吃回了解放前。
不过运动量多少因人而异吧，可能是我的体质本身就是易瘦体质，只要我能控制住饮食，现在基本每天就是自然的掉秤，运动对我来说只是一种辅助而已。
3、确立目标和信念，及时调整过程
我发现要想减肥能成功，很关键的一点就是得有信念支撑，就像是把减肥这件事作为一个坚定的目标去实现一样，而以我的性格就是，目标一旦确立了，其他所有跟这个目标相违背的事情通通都得暂时性的靠边站。
因为有了这个不动摇的坚定信念后，才有可能抵挡住各种诱惑，让自己可以坚持下去。
同时，每天上称5-10次看看体重变化也是必不可少的，这就相当于多频次地监测自己的体重变化。
比如，如果连续两天的体重没变化，那么肯定就是食物摄入量、饮食结构、运动量等需要调整，如果第二天比第一天瘦了，那么说明方法对路，可以继续保持。
总之就是要根据体重的变化以及实际情况去对自己的各个方面做相对应的调整。
4、给予适当的奖励反馈，保持好心情
我发现减肥这件事和达成其他任何目标一样，都是需要保持心情愉悦，以及阶段性的给自己一些小小的鼓励或奖励，你才会有继续坚持的动力。
比如当你发现自己的腰部瘦了一大圈，这时候不妨在衣柜里翻出以前的小号裙子或裤子穿着试试，也对能极大的鼓励到自己，条件允许的话，也可以给自己买件新的小号的裙子或裤子奖励自己，既是一种督促也是一种奖励。
但是这种奖励却不应该是跟减肥这件事相违背的啊，比如说有的人感觉自己最近减肥很辛苦或稍微瘦了一丢丢，就去大吃大喝一顿奖励自己，这大概率就是一顿吃回解放前，这肥白减。
至少你也得让自己离瘦的目标靠近多一点后，再去奖励自己吃一顿好的吧，不然吃一顿就前功尽弃了。
比如减肥期间，当我的体重在129-130斤左右徘徊的时候，我是万万不敢放肆去吃的，而当我的体重远低于129斤的时候，我就敢奖励自己吃一顿稍好一点的了，因为有可放肆的空间啊。
总而言之，合适的方法+管住嘴+迈开腿+坚持，才有可能会瘦。
至于为什么是可能，而不是一定，是因为很多事情都是因人而异的啦。
好了，以上就是我的一些减肥心得了，虽然不一定适用于每一个人，但是大家也可以做一些参考，毕竟这种减肥方法还算是比较简单和健康的，对我来说也是有效的。
减肥的同时也很省事，省钱，一举多得，哈哈。
不过减肥成功也不能高兴太早，因为保持身材也是一项需要长久去通过自律来维持的事情。
写在最后
我们都知道，保持身材不是一件易事，尤其是易胖体质或者人到中年以后。
而减肥这件事，你看我写的很轻松，方法也很简单，但是实际的减肥过程则是要付出很多代价的，减肥也是一件非常辛苦和反人性的事情。
比如你会错过很多美食，你会忍受很多饥饿感，你会体会到什么叫欲望被压制的感觉，就是那种看得到，能买到，但就是吃不到嘴的那种抓心挠痒的感觉，你们懂的吧。
甚至很多人在减肥的过程中因为操作不当而导致自己的大姨妈紊乱了，或者因为运动受伤了等等，都是有可能会发生的事情，这些也都是你为了减肥，为了保持好身材而需要付出的，或者可能需要付出的代价（当然这些都没有在我身上发生啦，我每次都好好的）。
就像我在写第二本书期间，也是以暂时的牺牲了公众号的正常更新和我的身体健康为代价的，而这些代价虽然我也在慢慢地去弥补，但是有些东西却也是无法挽回的，或者是需要很长时间才能挽回回来。
总而言之，要想做成什么事，总得付出点代价，主要就看你是否承受得起，有没有这种决心、魄力和行动力了。
如果以上你都没有，那就不要妄想会得到期望的结果。
减肥、做事业、做人，都是如此。
好了，今天的分享就到这里了。
晚安，我们下期再见！～
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