你有 “朋友圈焦虑症” 么？| 一招教你提升朋友圈质量

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本文首发自微信公共帐号：新生大学（xinshengdaxue）；

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不知道这是不是我的个人感受，老实说刷微信朋友圈并没有让我感到愉悦。

刷朋友圈的动作似乎已成为一种编码，写入了我的生活中，只要一有空闲时间，我就会试图用它来填补，即便我并没有因此变得更开心。

为此我特地去翻了翻有关文章，试图找出其中的原因，如果你也或多或少经受着 “朋友圈焦虑症”，可以继续往下看一看。

一、我们在焦虑什么？

社交过载

你可以查一下自己的微信好友数目。我曾经出于好奇随便统计了一下周围人的好友数，记得当时统计的数据大概在 300 ~ 400 人左右，少数人拥有 800 人以上的微信好友。

但是我们真正有精力维持的朋友数量是多少呢？

150

（注：这其实就是非常有名的 “邓巴数”，由英国的人类学家罗宾·邓巴（Robin Dunbar）提出。邓巴数并没有精确的数值，它处于 100 到 230 之间，而通常人们使用150。）

看看我们的微信好友数量和150之间的差距吧，那个差距就是我们的社交负担。

说实话，现在朋友圈有好多人，我根本都不认识，我也不知道他们怎么就变成了我的 “朋友” 的。

而这种社交过载正在给我的生活造成很大的疲惫感。

滤镜生活

除了晒朋友圈的人数众多以外，晒出来的内容也都是经过修饰的。人们普遍只愿意给别人展现自己光鲜的一面，这本无可厚非，但是当所有人集中起来变着法儿地 “炫耀” 时，你可能就没那么开心了。

失恋的时候一定不要刷朋友圈，因为一定有人在秀恩爱；深夜饿了的时候一定不要刷朋友圈，因为一定有人在晒自己正在吃的美食，以此类推。

似乎这个世界只有我一个人，躲在被窝里忍受着饥饿和困苦，别人都幸福得要死。即便你知道事实并非如此，也依然无法抵御他们对你的 “伤害”。

2.更深层的原因是什么？

不论是社交过载还是被修饰过的生活，其实都是表象。

刷朋友圈让我们感到抑郁的本质原因其实是：

这个行为没有意义，纯粹是在浪费时间。

我这可不是胡说，国外还真的对此做了一项研究。研究对象是国外的朋友圈 —— 脸书（FACEBOOK）。

参与实验的人员被分为三组。第一组需要在脸书上逛 20 分钟，看状态，刷照片，点赞回复等等；第二组也需要上网 20 分钟，但是不能游览任何社交网站；第三组则没有任何条件限制，可以花 20 分钟随意游览各种网站。

试验后，研究人员测量了每组人员的心情指数，以及这次上网的意义指数。结果如下

从表中我们能看到，相比起单纯刷脸书，当屏蔽了社交网络的影响后，人们普遍更开心了，而且觉得这次上网更有意义。

难怪每当脸书推出新功能的时候，都会有媒体讥讽：

这下子人们又多了一种浪费时间的方法了。

三、我们为什么还是忍不住刷呢？

文章写到这儿，这是一个自然会被提及的问题，还好我找到了一个答案：

我们其实并不清楚自己的感觉，更不要说预测了。

正如新生大学前一阵子集中写过一些认知偏差一样，我们人类其实有很多局限性，而情感预测就是其中之一。

有没有一件事，你自认为做完会开心，但是事后发现刚好相反？

复仇其实就是一个典型的案例。人们总觉得报复那些可恨的人之后，自己会开心很多，但真实情况并非如此。

这个解释到底准不准确？文首的调查或许可以给你点儿参考。

（由于不是一个严谨设计的实验，所以上面的投票结果仅供参考）

四、我们该怎么办？

既然已经知道原因了，我们就可以反向去找解决方法。

既然我们没有很好的办法完全停止刷朋友圈，那就要想办法让自己刷完之后真的开心起来。

首要任务当然是：

不浪费，有意义

怎么样让朋友圈达到这个标准呢？有一个小的窍门，大家可以试一试：

屏蔽掉所有 “表现型” 朋友，只保留 “进取型” 朋友。

有关这两种人的具体介绍可以参考文末的推荐阅读，这里只简单地说一下相应的原因。

人群中 “进取型” 永远是少数，所以这一条能迅速让你把好友数量控制在邓巴数以内，并且这些人通常都是以浪费别人时间为耻的人，所以他们如果在朋友圈转发任何事，都是真正有用的信息，不会让你觉得没有意义。

其实微信自己也在不断努力减少软件内部的噪音，从订阅号的折叠到长状态的折叠，无一不是为了降噪。

我们完全可以把自己的生活当作是微信一样的产品，从朋友圈开始学习如何降噪，让自己每次刷完朋友圈都感觉到神清气爽，而不是觉得又浪费了大好时光。

参考文章：

1.http://nautil.us/issue/31/stress/is-facebook-luring-you-into-being-depressed

2.http://www.huffingtonpost.com/2014/07/17/facebook-study_n_5595890.html

3.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563214001241

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