各位大小朋友们，快乐的暑假开始啦!是不是不少同学选择整日躺平在家，打游戏、刷视频，导致运动量严重不足，体重悄悄地超过了同龄人。时间一天一天流逝，同学们，你们的体重还好吗?
孩子们的健康暑假，怎能缺少运动相伴？根据各年级学生的特点，在这里为大家准备了一系列的体育活动，让我们一起动起来，玩转美好的暑假吧！
根据教育部对外发布的数据及《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国6到17岁儿童青少年的超重肥胖率高达19%，意味着每100位学生中就有19位体重超标，多么可怕的数字。
01.肥胖有什么危害呢？
（1）影响健康
《中国儿童肥胖报告》显示：肥胖儿童发生高血压的风险是正常体重儿童的3.9倍，肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍，肥胖还会增加结直肠癌、脂肪肝、睡眠呼吸障碍等风险。
（2）影响心理健康和社交能力
研究显示：超重孩子很容易自卑，9～10岁的儿童对自己的外貌、运动能力的自我评价显著低于正常体重的儿童。
（3）影响到学习成绩和升学机会
早在2014年，教育部发布的《国家学生体质健康标准》就将体重作为每学年的必测指标，并将其纳入评优、评奖和学分管理；2018年北京更是将BMI(衡量体重是否正常的指标)纳入中考；2019年教育部特别提出：参照《国家学生体质健康标准》，加强学生体育课程考核。
02.如何判断是否超重呢？
判断自己是否超重肥胖，不能只盯着体重的数字看，还需要结合身高。最常用的指标是体质指数BMI(kg/㎡)，即用体重（kg）除以身高(m)的平方，不同年龄段少儿超重与肥胖的范围，可以参考下表：
03.暑假如何减重呢？
（1）科学饮食
健康饮食要做到：烹调少油少糖、每天足量饮水、合理膳食、培养好的进餐习惯。合理膳食详细可以参照中国营养学会发布的不同年龄段学龄儿童膳食指南（2022）
（2）增加运动
体育组老师们根据各年级学生的特点，为同学们准备了运动方案，想要自己不做“小胖子”，抓紧时间快快动起来吧！
最佳运动时间：早晨5:00-7:00；傍晚17:00-19:00。运动强度：如果在运动时能够感受到“稍微有些累”“微微出汗”就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准，有便携式电子装备的同学可以控制运动时心率在120-160次/分钟，配合户外活动，每天累计不少于1小时中高强度的体育活动。
04.暑期运动温馨提示
①注意防暑，不在高温下进行体育运动。
②重视运动前的热身和运动后的放松活动，注意循序渐进。
③运动时挑选舒适的运动装备，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免运动损伤。
④忌空腹锻炼，注意及时补充水分（少量多次）和糖分。
⑤严格按照正确动作规范进行锻炼，文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯、收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运”。暑假里家长和孩子一起做一些适宜的锻炼，增进亲子感情，祝愿您和孩子都拥有一个健康的身体！