奥运冠军教练崔登荣答疑青训教练与家长关心话题

在2023年上海市游泳教研组会议上，国家游泳队教练、上海游泳队总教练崔登荣分享了游泳青训理念，对于基层教练与家长关心的话题给予了分析和解答。

Q1

当前开展青少年游泳运动员选材，最需要注意的点是什么？

崔登荣：关于青少年游泳选材，有很多指标，包括骨龄、身高、身体姿态、水感等，在这里我特别想强调的是身高。当前国际上优秀的游泳运动员，尤其是欧美国家，男运动员普遍身高在190cm以上，女运动员的身高也在180cm以上。身高高意味着臂展相对长、手脚偏大，手臂是最靠近心脏的发力部位，臂长有利于发力，手脚大意味着更大的划水面积，也更容易维持身体的平衡。身高高的运动员腿部打水力量也较大，在冲刺阶段的爆发力更强，在竞争中更容易保持优势。这并非是当前的趋势，其实我们回看历史，上海曾经培养输送的奥运冠军庄泳、杨文意、乐靖宜的身材条件，纵使放到现在的国家游泳队，也是一流的。

但是身高高的运动员，一是协调性普遍较差，可能在刚开始接触游泳训练的时候动作配合不连贯，比较难带；二是高个的孩子发育时间较长，发育期较晚，相应的专项能力提升速度也会较慢，不一定能在青少年时期就出成绩。但随着基层教练耐心地打好基础，有身高优势的运动员，未来成长的潜力上限会更高。因此，希望基层教练在选材标准上要往前看，以长远的眼光做好选材。

Q2

青少年游泳运动员一天在水中的训练量多少合适？

崔登荣：对于青少年运动员来说，追求短期出成绩而牺牲长远发展的超高负荷训练是不可取的，在青少年成长发育阶段，游泳技术的定型阶段，基础体能的塑造阶段，若长时间采用大运动量、高负荷、重力量训练，尽管成绩的进步速度可能会加快，但这违背了青少年成长的规律，属于拔苗助长的行为。在青少年阶段，应当着重打好四种泳姿的技术基础，细扣出发、转身、到边等技术环节，合理安排每堂课的训练量，采用多种方式打牢有氧基础。科学加强陆上体能，抓住青少年体能素质的敏感期，特别是核心力量和灵敏协调等能力的训练。青少年游泳运动员，尤其是好苗子，不宜从小就开始大运动量训练，不要过早专项化训练。

在训练方式上，希望大家不要“依葫芦画瓢”，即当年教练如何训练你，你也照搬训练现在这批运动员。竞技体育进步的速度很快，各种记录在不断被刷新，体能、营养、心理、康复等学科开始与游泳专项融合，因此我们要的是不断地学习和实践，敢于创新，跟上时代的发展，改变固有、保守的训练理念和方法。以游泳训练举例，长距离有氧训练，我们传统的练法是3个甚至4个1500米连续游，但一是训练总量偏大，且手段单调，长期练还容易精神疲劳；二是连续长游效率普遍偏低。那么如何提升训练效率，我们其实可以把1500分为多组100米来进行，这样可以持续观察，发现运动员的错误动作并及时纠正。

再给大家举个例子，张雨霏、覃海洋在国家队一堂课的训练量也只有4-5千米左右，一天的训练量也不超过1万米。覃海洋跟我一年多来，我主要提升的是他的技术和力量，并没有强调他每天要游多少。尽管训练的总量不多，但我经常会练到傍晚6、7点，因为我把更多时间花在了扣技术细节上。我们必须明白，游泳训练不光是强度和量，而是要注重有效训练，每堂课的每一次训练都要全力以赴才能达到效果。如果运动员在水中的技术动作做得不到位，就应该停下来弄清楚再继续，否则就是错误的持续，养成了坏习惯就很难再改。

Q3

作青少年是用业余时间进行训练，每天训练时间短，如何兼顾好特别花时间的技术训练？

崔登荣：建议大家把细节技术训练潜移默化到每天的日常训练中，而不是专门用一两堂课来专门练。这些细节技术动作，如果就在赛前用1-2节课的时间来准备，那运动员很难马上就能在比赛中做到位。只有在每天的训练计划中潜移默化地坚持，才能让运动员把做好技术动作变成一种习惯。

当年我刚刚退役当教练员的时候，一开始在普陀区游泳学校进行实习带训，当时我一个人要40名青少年运动员，只有2根泳道，每天的训练时间只有1个半小时。最后我选择给运动员改进技术，一个月后，40名运动员都涨了成绩，最快的涨了40秒，最少的也涨了2、3秒。因为运动员的能力会随着生长发育而提高，但技术不练就不会提高。因此建议基层教练花更多时间在打好基础，抓好技术上。

建议基层游泳教练员要“两条腿走路”，既要完成市级竞赛任务，同时也要做好向一线输送高质量的游泳后备人才。可以根据实际情况，让一部分运动员完成区内的市运会任务，另一部分完成奥运会、全运会的输送任务。

Q4

青少年游泳运动员如何提升综合素质？

崔登荣：在常规下水训练之余，要多让运动员练一练体能，甚至与不同项目的运动员之间进行交叉训练。比如说让游泳运动员打打篮球、练一练瑜伽，这些都是非常好的选择，有助于让青少年运动员多参与综合性训练，提升核心力量。在国家游泳队，我们组就采用了花样游泳、健美操、瑜伽等多种跨项目的手段来帮助运动员提升身体综合素质。

作为一名游泳教练，你必须要清楚地认识到自己的训练知识是有限的。在一所体校，身边其他项目的教练员身上总有比你更精通的技能，把他们的长处都发挥出来，整合到你的备战计划中，才能真正发挥出‘1+1大于2’的效果。

Q5

作为家长，想了解一下上海游泳青训队、上海游泳一线队的条件怎么样？把孩子输送到这里会有好的教练员带训吗？

崔登荣：借助这次来到上海备战杭州亚运会的机会，在上海市体育局、市竞体中心领导的支持下，对上海游泳队的日常训练场地东方绿舟基地游泳馆的内部功能区域进行了更新，这里不仅有先进的训练设备和仪器，还开拓了宽敞的身体素质训练空间，运动员的日常饮食、住宿都有一流的保障，能够适应国家队的训练备战要求。

下一步，我们将提升上海游泳青训队的训练场地上海市体育运动学校游泳场馆，为青训队运动员建立更好的训练场地。同时，我们也会不断完善上海游泳一线队和青训队的教练员队伍，同时把我们的训练理念和想法通过教研组会议的方式传达到各区体校，真正实现一二三线的贯通。希望广大家长继续支持游泳这一上海传统优势项目，对于孩子学游泳，千万不要着急，不要一开始就过度追求成绩和荣誉，要把眼光放长远，这样你的孩子才能站上更高的领奖台。

（注：本文由崔登荣教练口述，丁荣整理）

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