中考体育考试项目及标准分
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号外号外！攀枝花市2017年中考体育考试科目、时间都定了！
2017年中考大幕即将拉开，中考体育考试作为“中考先锋”，备受学生和家长关注！3月2日，攀枝花市教育体育局召开了2017 年全市体育、学校艺术卫生国防教育暨中考体考工作例会，会上确定了攀枝花市2017年中考体育考试的可考试科目和时间。小编特意为各位学生和家长整理了详实的中考体育考试的相关内容和注意事项，助力即将参加中考的同学们，愿大家在接下来的体育考试中取得大满贯！
中考同意考试项目为：“2+X”，2为：掷实心球（满分10分）和800米跑（女生）、1000米跑（男生）（满分20分），“X”为坐位体前屈、立定跳远、跳绳（选测其中一项，满分10分）。体育考试以40分计入升学总学分。
今年的“X”是在会议上邀请了市三十一中小、市二十五中小集团和米易县第一初级中学校选取的3位学生家长代表进行了抽签，根据抽签结果，2017年抽考项目为：立定跳远。
免试及缓考办理办法
（一）免试范围：考生因病（心、肺、肝、肾等主要器官有严重慢性病），身体发育异常（如侏儒症，巨人症），明显残疾、畸形（严重影响功能者），高度近视（矫正视力800度以上，视网膜病变）等.
（二）免试办理办法：由本人提出申请（填写免试申请表），出具具有法人资格、持有有效的《医疗机构执业许可证》、由政府或者攀钢、攀煤和十九冶举办的公立性医院诊断书，家长签字认可；学校负责审查、认定后签署意见并加盖公章，各级教育（体育）行政部门审核认定后，方可免试。直属学校学生由东区高中阶段教育学校招生领导小组认定。
（三）免试生体育考试成绩为：800米跑（女生）、1000米跑（男生）为12分，其余两项分别为6分。
（四）缓考处理办法：一是当天因病（伤）不能参加体育考试的学生，在出具医院证明或者由考场一声出具证明后，可申请缓考；二是考完一部分项目后受伤不能再考试的考生可申请缓考，但已考成绩无效，三项同时参加补考。缓考由市教育体育局统一安排在中考考试结束后进行。
考试时间、地点、报名手续及收费
（一）考试时间：2017年4月6日——2017年4月13日。
补考时间：2017年6月16日，补考地点：市三中体育场
（二）报名：统一在各级招办报名
（三）收费：依据相关文件规定收取报名费
以上就是今年中考体育考试的内容啦，下面小编为大家整理了一些训练技巧，希望能够帮到大家哦。
800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还 是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺 畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。 1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。
按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。
练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。
（1）持续训练法
主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
（2）间歇训练法
间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
蛙跳练习是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
怎么样?小伙伴们是不是都已经掌握动作要领了?赶快行动起来练起来吧!