老了就该闲着？ | 提升老年幸福感的5条建议
大学堂
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51岁的时候，他开始建立一个红塔山烟草帝国。73岁的时候，他一无所有，开始种橙。85岁的时候，他是亿万富翁。对，这就是“橙王”褚时健，当大多数75岁的老人在含饴弄孙，享受天伦之类的时候，他选择了种橙子创业。
在你眼中，老人的生活是什么样子呢？住在养老院有人照顾不愁吃穿？享受天伦之乐？守着电视日日刷剧？总之就是觉得他们每天都过得很闲？
咳咳，然而老了闲着就幸福么？越来越多的调查和研究发现，未必如此。许多老人在退休之后会出现焦虑、抑郁、烦躁的情绪，有的老人甚至会有轻生的念头。要想提升老年人的幸福感，不是让他们闲着就可以的。
美国65岁以上的老人有65%仍然在全勤工作，甚至有98岁的老人还坚持在汽车修理店修理轮胎，还有老人抗议退休等等。虽然这里面也有经济的因素，但是，美国劳工部的调查表明大多数工作的老人觉得自己工作的时候更幸福。
心理学家马斯洛提出人的五个层次的需要：生理需要、安全需要、归属与爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要。而工作可以很好的满足老人自我实现的需要，当他们在工作上取得一定的成绩，他们的主观幸福感会有显著的提升。同时，认真工作时的“沉浸”感也会产生愉悦的感觉。
美国凯斯西部保留地大学研究人员发现，做家务其实对老人的心理和身体都有好处。研究人员调查了337名行动不便且有慢性病的老年人，其中，年龄最大的94岁，一般说来，这些人不太适合做家务。但研究人员发现，收拾房间等家务对老人的身心有积极影响，做家务会让老人感受到自身的价值，从而形成积极的心态，而且做家务能让老人们站起来活动，同时，干净的室内环境能抚慰心灵。（你是不是在每次收拾完房间以后也会觉得世界都明亮了呢）
社交活动可以在一定程度上满足老人“归属与爱的需要”，老人在一个群体中获得归属感，也会有更积极的心态，提高老人的社会认可度。同时，社交活动也可锻炼老人的认知能力，有更多社交活动的老人有更好的语言能力和分析问题的能力，并且性格也更开朗，更不容易产生自杀的念头。
学习也是提高老年人幸福感的一种有效途径。可以通过看书、上网、老年学校等方式来学习，并且可以选择有一定挑战难度的学习任务，研究表明，学习任务的挑战难度和投入程度与主观幸福感存在正相关。当老人学到新的知识技能，他会体验到自我的成长进步，自我效能感提高，就像你每次 get 到新技能以后也会特别开心一样。学习的时候不仅是对老人认知能力的锻炼，而且可以提高老人的信息，带来更多的社交活动。（比如在老年学校里会认识兴趣相投的老人）
老人退休后回归家庭，家庭的关爱能有效缓解老人的孤寂感。研究发现，入住养老机构的老人心理健康水平显著低于在家养老的老人，在养老机构中，老人人际交往减少，容易产生消极情绪，此外，由于他们体力不足，脑力活动较少，容易引起脑功能减退，逐渐觉得自己“一无是处”的消极想法 。
老人照料孙子、孙女，在一定程度上减轻子女负担，可以满足他们自我实现的需求，并且感觉自己的生命得到延续，同时，照料小孩也是一项脑力活动，可以促进老人的言语能力、解决问题的能力等，减缓脑功能衰退。
参考资料：
老年心理学.北京大学出版社.2013
Moen,P., J.E.Kim, ed. Couples' work/ retirement transitions, gender, and marital quality. Social Psychology Quarterly, 2001,1,55-71
樊星. 老年人参与学习活动与主观幸福感的相关性研究[D].华东师范大学,2009.
作者 | 越越越
编辑 | Iclisher
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