收藏！睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时
职工们，平时上班没时间运动？睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！这4个动作特别简单，看电视时在地上铺块垫子，或者躺在床上都可以完成。今晚就做起来！
◎做法：
跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
◎功效：
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱以及手臂上的经络，尤其是心包经。刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
◎做法：
之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
◎功效：
促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。
对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效，恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
◎做法：
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
◎功效：
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以极好地缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
◎做法：
仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。
◎功效：
仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。
要想保持健康，
除了健身，饮食也很重要！
山药搭配某些食物，
不仅营养翻倍，还能防病治病！
滋补脾胃甘味食物中，山药属首推。跟红枣搭配，可强化健脾养胃的功效。红枣和山药搭配一起的做法很多，或蒸或煮，甜咸皆宜，爱喝汤的人可以煮汤时多放点山药和红枣。
山药中的可溶性纤维能帮助推迟排空胃内食物，控制饭后血糖升高，而南瓜中含有微量元素，能促进人体胰岛素的正常分泌，两者搭配食用，既能更好地降低血糖，又有助于健脾养胃。
山药味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾。核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便的作用。山药搭配核桃食用，具有补中益气、强筋壮骨、健脑的作用。
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编辑 | 佛山工会
素材来源 | 人民日报微信、中国新闻网、养生中国、环境养生等
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