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别只顾贴秋膘,兵哥哥亲身示范如何练就好身材!
一场秋雨一场寒,首都的秋日气温日渐走低,又到了穿秋裤的日子。武警北京总队一支队老班长教你如何在秋冬之际练就好身材,穿上秋裤也可以美美哒。
秋冬时节天寒物燥,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等,十中队适时调整了饮食,注重官兵维生素和蛋白质的摄入。
1.防运动损伤:
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
2.防受凉感冒:
秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。
3.防秋燥:
秋天气候干燥,温度较低,运动应当及时补充水分,如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。
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(作者:宋海青 闫坤)
责编:赵瑞交
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