这里有一份“十一”宅家指南，请查收

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来源｜中国企业家杂志

作者｜《中国企业家》记者 姚赟

编辑｜李薇

图片来源｜视觉中国

临近“十一”，最近的沟通，大家默契地用这句快速收尾，以表达对长假的尊重↓↓↓↓

这种大背景下，不知道是鬼使神差，还是遵从自己的内心，去百度了下“摆烂”的技巧，结果令人惊讶——原来“摆烂”也是需要学习的，“摆烂”也是需要技巧的。

上班族、体制内、学生、老师，甚至打游戏，想“摆烂”也需要学习学习。你不知道，一个“摆烂”的人，已经默默学习了多少“摆烂”的技巧。他的终极目的，是不让大家看出来他正在“摆烂”。

不寻常中透露着诡异，平凡朴实无华的愿望中透露着大家最热切和诚挚的期待。

事实上，“摆烂”不是一种不负责任的状态，适度、短暂、科学的“摆烂”，是工作、学习高压下的透气口。

所以，“摆烂”也需要指南，而且得是一本专业的、靠谱的安全指南——“十一”长假马上就到了，你计划好如何“摆烂”了吗？

先畅想一下理想中假期的模样。理想的假期，各有各的不同：

“我想静静党”，要求非常简单，睡到自然醒、熬夜看剧、打游戏、0社交；

“说走就走党”，海边、草原、戈壁、沙漠，或者飞盘、露营、骑行，趁着假期来一场说走就走的旅行；

“相亲相爱一家人党”，平时在外打工，一年365天中，能陪伴父母亲人的时间也就10天左右，就想好好在家待着；

“亲子和睦党”，平时除了工作就是鸡飞狗跳的作业辅导时间，如果没有作业的挑拨，难得的假期，用来修复亲子关系再合适不过。

但现实中的假期，却大同小异。

学生有做不完的作业、论文和PPT，成年人有临时发起的项目会议、加班和人情世故。今年“十一”更是婚礼井喷期，现在大家手握几张婚礼请帖了？7天假期有多少天已经被安排得明明白白了？

“摆烂”是一种本能，但科学“摆烂”则是一门艺术。

不要高估自己，制定合适的目标

“6点早起学习、锻炼，7天内看完N本书，呼朋唤友，梳洗打扮美美出门，假期坚持自己做饭，晚上9点半睡觉——健康饮食，让身体和思想都在路上，早睡早起身体好，完美！”

这样的计划表，总能令我想到那个跨越千里，装满了书和知识的行李箱。

每当寒暑假、中长假，我总会拖着一堆书从学校回老家，若途中热心男士搭把手，总会感叹一句：箱子可真沉。

箱子必然是沉重的，因为它里面除了书，还有对自己沉甸甸的误区——大部分这些不远千里带回去的书，宿命可能就是一直待在行李箱中，直到假期结束，然后再千山万水带它们回来。

从过往经验来看，想法固然好，但请清醒认识到，这些目标你可能无法完成：想想曾经年初立过的flag，想想站在体重秤上信誓旦旦的决心，想想默默看着银行卡余额的雄心勃勃。

科学“摆烂”的第一步：不要太高估自己，根据对自己的认知，制定一个适合的目标和相应的计划，做不到真正的“知行合一”，那就完成一个简单的平替版。

1954年，德鲁克在《管理的实践》中提出了目标管理的概念。他认为，并不是有了工作才有目标，相反，有了目标才能确定每个人的工作，如果一个领域没有目标，这个领域的工作必然被忽视。目标对个人而言也是如此。

目标的设立要遵从内心的同时，也需要看清现实：你有多少时间能自由掌握？就连机器也需要检修，日常工作加班情况如何，你的身体和精神是否需要放松？自己的生活习惯如何，早起还是晚睡，什么时候是你的黄金时刻？假期中你的核心目标是什么？既要、又要、还要，你是否有精力兼顾？

定一个合适的目标切忌随心所欲，“拍脑门决定，拍胸脯保证”，必然导致，“拍大腿哎呀，拍屁股走人”。

怎么样设立一个合适的、优质的目标？

德鲁克曾提出了一个SMART原则，即：

S=Specific（具体的）

M=Measurable（可衡量的）

A=Attainable（可达到的）

R=Relevant（相关性）

T=Time-bound（实效性）

举个例子，编辑部的实习记者小王为自己制定了一个“十一”假期目标：这个假期要尽量努力补齐写稿中的短板，让自己的稿件更加成熟。

这个目标显然看起来就不太靠谱：第一，在制定目标时不要用“尽量”“努力”这类的词汇；第二，这个目标无法去衡量，怎么样算是“努力”呢？第三，“补齐短板”，具体的短板是什么？7天假期真的能补齐所有短板？需要更具象、更细化和可执行的，比如看懂财报、弄明白垂直领域的n个知识点等。

客观地认清自己，设立更合理的目标，专注发挥自己的强项，专注于那些在我们控制范围内的事，反而会让生活好过一点。

学会说“不”，找到自己的节奏

制定了一个适合且务实的目标，然后将大目标科学细致拆解到可以接受的小目标。但终究计划是一回事，执行又是另一回事——外界因素也会影响自己的节奏，临时的邀约、转角的偶遇等都是假期不可避免的。

科学“摆烂”的第二步：学会说“不”，找到自己的节奏。

作为一个老好人，总会遇到这样那样的请求、邀请，因为抹不开面子，只能含泪答应，顺应他人的节奏。

《取悦症》一书中，提出了不少如何巧妙拒绝的方法。

比如，当你面对任何请求、邀请或其他类型的要求时，你可用下面的一系列行为取代立马说“行”的积习：

第1步：拖延时间，不要马上做出答复；

第2步：确定你的备选答复；

第3步：预测每个备选答复的可能后果；

第4步：选择最佳答复；

第5步：行使你的选择权，坚决、直接地做出答复。

学会说“不”，是一件需要不断练习的事，如何扛住压力，坚定地把“不”说出来，并非易事。

《取悦症》还介绍了“三明治技巧”：把否定答复做成“三明治”，夹在两层恭维或肯定的话中间。这可以为你对请求或邀请的拒绝提供一定的缓冲。

“三明治技巧”，就是一种“婉拒”的方式。

实习记者小王制定好了一个非常完美的计划，但计划赶不上变化，回家第一天就收到了各种邀约，和父母去喝喜酒、被邀请参加各种聚会、家里亲友到访被要求去陪同等等。这种情况下，裹挟着人情世故，不能也没必要硬刚，该如何“婉拒”？

此时“三明治技巧”就能发挥作用。例如，“很抱歉，这次我不能去了，但我希望你下次还能想到我。”“你是我的好朋友，但我想告诉你，那天你托我的事儿我帮不上忙了。如果我能，我一定会帮忙。我想你会理解的。”

记住，在使用“三明治技巧”时，一定要保证你说的每个字都是你想说的。不要让对方觉得，他应该再问问你是不是认真的。真诚地婉拒，表达自己的计划和想法，找到自己的节奏。

不纠结，不要造成新的内耗

假期过半，原本计划当天要开始恶补某个短板的实习记者小王，临时接到了加班请求，此时他显然没办法拒绝。

拒绝不了的时候，不要纠结，不要和自己博弈，不要产生没有完成计划而出现的焦虑、烦躁等情绪。拖延的时间越长，痛苦伴随的时间也会越久，此时就要快速决断，尽快把问题解决。

这是在计划和现实出现矛盾时的一种和解。

科学摆烂的第三步：不纠结，躲不掉就接受，不要造成新的内耗，放过自己。

自我评价是成年人生活的核心，迈克尔·刘易斯在《情绪心理学》一书中明确提出：自我意识的情绪很可能处在我们情绪生活的中心。

科学“摆烂”的内核，就是接受不完美的自己。

知名心理公众号KnowYourself曾给出了9个“有效摆烂”的小tips，分别是：接纳自己的不足、停止你的完美主义倾向、简化你的生活、休息、设定一个“烦恼窗口”、停止一心多用、承认自己的每一个小成就、 “自律”=自己的节律、接受这个世界可能不会变好了。

这其中，核心就是，当发现自己没有那么完美时，接受它。

这9个“有效摆烂”的小tips中，和假期有关的便是休息和自律。首要的一点就是承认自己需要休息，允许自己休息。

内科医生Sandra Dalton-Smith 2021年时提出了7种休息，分别是身体（physical）、心理（mental）、感官（sensory）、创造（creative）、情绪（emotional）、社会（social）、精神（spiritual）。

心理咨询师Meg Selig 2010年指出，我们需要不断地、定期地审视当下的生活，打破原有的规律（routine）并创造新的来更好地服务于自己真正的需求。这样产生的生活方式，可能在他人看来是颓废的、不健康的，却能让你同时保持高效和松弛。

好了，本文用了这么多理论和方法论，来论证长假“摆烂”的合理性。记住，这是个长假，不是第二工作现场。

放过自己，学会和自己说“不”，享受难得“摆烂”的日子。

参考资料：

《知行力：重新定义成事逻辑》，中国工信出版集团、人民邮电出版社

《取悦症：不懂拒绝的老好人》，机械工业出版社

《反内耗：如何化解我们内心的冲突》，天地出版社

《能让生活好过一点的9个「有效摆烂」小tips》，KnowYourself

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