@屡戒屡败的“老烟民”：40岁之前戒烟，早亡风险降低90%？！
“吸烟有害健康”已是老生常谈
但在没亲眼看到数据前
烟民往往抱着侥幸心理
意识不到香烟的危害究竟有多大
即便不吸烟
长期处在二手烟环境中
你的世界等于天天都是雾霾天
日日都是PM2.5超标日
被动吸进去的烟，加速衰老、危害身体…
最新研究发现
“老烟民”的早亡风险可能远比想象中高
吸烟年纪越早，早亡风险越高
近日，《美国心脏协会杂志》发表了一项对39万人进行的研究证实，吸烟与心血管疾病早亡风险相关，比起不吸烟的人，烟民面临近3倍的早亡风险。
研究人员分析了1997-2014年间，39万多名成年（25~74岁）吸烟者、非吸烟者的病史、生活习惯、人口学特征等，将吸烟者按开始吸烟的年龄分为5组：＜10岁；10~14岁；15~17岁；18~20岁和＞20岁。
结果表明，开始吸烟的年龄也是影响早亡概率的关键因素，开始吸烟年龄越小影响越大。15-17岁开始吸烟的人早亡风险是不吸烟者的2.87倍。
戒烟，最好在40岁之前
研究发现，在40岁之前戒烟，心血管疾病的过早死亡风险降低90%。越晚戒烟，相关风险就越高。15~34岁戒烟者的心血管疾病早亡风险几乎和不吸烟者相同。相比从不吸烟者，35~44岁戒烟者的风险增加19%，45~54岁戒烟者风险增加58%，55~64岁戒烟者风险则增加69%。
一项《柳叶刀•临床医学》相关研究也表明，早戒烟可以远离慢阻肺、心肌梗死、肺癌等28种疾病。
烟草烟雾中含有至少69种已知致癌物、多种有害气体，以及成瘾性很强的尼古丁。尤其是，吸烟会导致成瘾，吸烟成瘾在医学上本就是一种慢性疾病。
只需要吸烟10秒，血液就能将尼古丁运输到大脑，作用于脑内的尼古丁受体，令人产生愉悦感，进而引诱吸烟者不断增加吸烟数量和频率。
二手烟没有安全剂量
美国心脏协会杂志最新研究显示，小时候家中烟民多、长期暴露在二手烟的儿童，成年后心衰风险大。
即使只吸一支烟，也需要开窗通风16个小时以上才能使PM2.5浓度恢复之前水平。而且，PM2.5可以直接钻进细支气管、肺泡，通过肺泡壁潜入毛细血管，最终进入整个血液循环系统，无法排出体外。
除了二手烟，室内吸烟还会遗留三手烟，它们散落在墙壁、家具、衣服、餐具等上数月之久。因此为了家人的健康，应杜绝室内吸烟行为。
做好3步，帮你有效戒烟
远离吸烟场所
抵抗诱惑，是戒烟过程中非常艰难的一关。
戒烟过程中，最好避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所。戒烟初期最好少参加应酬，尽量婉拒各种聚会。
面对诱惑时，应明确表示自己正在戒烟，坚决拒绝别人递的烟。如果不能做到，可找个理由推脱。
克服“戒断症状”
开始戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理和行为上的习惯，会出现渴望吸烟、头晕目眩、注意力不能集中，甚至抑郁、焦虑等种种不适。
一般来说，这些症状在戒烟2~3周后可迅速消失。出现戒断症状，试试以下几个办法：
▷ 非常渴望吸烟
最好马上分散注意力，同时用饮水喝茶、咀嚼无糖口香糖等替代行为缓解。
▷ 心情烦躁
试着慢慢深呼吸，让紧张的肌肉逐渐松弛，或者外出散散步等。
▷ 不能集中注意力
戒烟初期，可以适当减少工作负担，以便释放压力。
▷ 睡不着觉
注意避免喝含咖啡因的饮料，睡前用温水泡个澡，做会儿伸展运动。
另外，对于头疼、便秘、食欲或体重增加等不适，要注意规律饮食起居。
当烟瘾发作，出现烦躁、焦虑等情况时，家人要多理解、多鼓励，增强他们的信心，同时也要监督其不要拿烟。
如果你是年过40的“老烟民”
也无需过度担心
任何时候戒烟
都比持续吸烟的早亡风险低得多
戒烟最好的时候，就是现在
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