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胖也要“胖”对地方!这2个部位胖,其实是好事!
腹型肥胖意味着内脏脂肪聚集,与多种疾病密切相关:
那么,究竟什么样的腰围才算健康呢?在中国,男性正常腰围应<90厘米,女性正常腰围应<85厘米。
其实,判断臀部大小和是否属于肥胖时可以参考一个更好的指标:腰臀比(计算方式是腰围/臀围)。
男性正常腰臀比<0.9,女性正常腰臀比<0.85。如果腰臀比>1,则意味着健康风险较大。因此,“细腰肥臀”意味着患代谢相关慢性病的风险较低,寿命更长。
腿粗的人,总觉得这是个缺点:明明自己不胖,怎么腿这么粗,别人的腿怎么就能又细又长?因此,有些人还会关注各种“瘦腿秘籍”,想着瘦腿。
实际上这完全没必要。现如今,越来越多的研究证实:大腿粗才是“宝藏身材”,对身体来说腿粗反而是一件好事,或是长寿候选人!
如何打造“热辣”好身材?
重点关注你的腰围
随着年龄的增加,身体代谢能力随之下降,脂肪也更容易堆积,所以,大家在过了30岁以后,可要严格管理自己的腰围,减减小肚子。建议平时可以多做一些有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳、爬山等,可以帮助提高身体代谢。
给臀腿囤点肉
大家平时可以适当进行一些深蹲练习,这样能激活臀腿肌肉,增加下肢活力,保护关节稳定性。
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