@钱塘人，时间有变！做好准备！

不知不觉，“五一”假期已结束

很多小伙伴表示：“我还没玩够呢”

赶紧收收心~

塘塘提醒大家

根据国家放假调休安排

本周六（5月6日）需要上班！

可别忘了定好闹钟呀

同时，5月6日当天2点18分34秒

我们将进入夏季第一个节气

立夏

斗指东南，维为立夏

万物至此皆长大

下一个假期也在来的路上啦！

端午节3天小长假要来了

6月22日至24日放假，共3天

正式告别“五一”小长假

许多小伙伴表示还没有调整好状态

塘塘准备了一份“收心大法”

助你摆脱节后emo

什么是节后综合征？

节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

• 生理上表现为：疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

• 心理上表现为：精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。

如何快速应对？

失眠多梦创造良好的睡眠环境，恢复原来的生活规律，保证充足睡眠。

安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。

肠胃紊乱多吃蔬菜少吃肉，七分饱。细嚼慢咽，三餐时间固定。
如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。食欲不振选择养胃促消化食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。

少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

颈肩酸痛可以试着做推墙运动。动作要点：

类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

脚与墙的距离越大，运动的强度越大，视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。

疲劳烦躁放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。

坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

上班焦虑上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态，多给予自我积极的心理暗示。希望大家

都能调整好状态

“满血复活”

积极投入到

下一阶段的工作和学习中

How many in your party?

请问几位？

I don't have a reservation.

我没有订位置。

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来源：中国政府网、人民日报、浙江发布编辑：栗杰、黄婧雯、严巍一审：吴东格二审：糜利萍终审：张慧卿
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