防疫有方1 | 宅也能瘦!步数<100的运动方式来了!
在这段特殊的时期里
相信大家都老老实实待在家里“修炼”
学着煲汤 做饭 剪视频
给自己的照片画小怪兽
当然官微君也听到有的同学
每天都在朋友圈、微博、B站和微信群里
一直重复说着四个字
“好无聊啊!”
“快生锈啦!”
“快开学吧!”
“想舍友了!”
哈哈哈哈别着急
今天,官微君请来了文化产业系的小伙伴2017级休闲体育专业的许叶珍同学为大家安利一种协和人都可以开动的“宅家模式”——哈他瑜伽!!!“ 滴——协和人宅家模式已启动!”
01
腰背伸展式
双手十指相扣,翻掌
推直手臂向前弓背拉伸,吸气
再向上拉伸脊柱,配合呼吸
(10-15次)
02
斜桥式
仰卧于地面,两腿不要分开
屈膝,小腿垂直地面
配合呼吸,吸气
臀部离地,呼气,还原
(15-20次)
03
猫伸展式
跪撑于地面,手臂跟大腿垂直地面
吸气时,腰部下凹,尾骨向上
抬头看天花板,放松肩膀
【让耳朵远离肩膀】呼气
背部向上拱,尾骨内收
低头看腹部,放松头颈部
配合呼吸(6-10次)
04
抬腿式
跪撑于地面,手臂大腿垂直地面
吸气时,要抬起右腿向后向上
【要抬头,不要耸肩,右腿不能弯曲】
呼气,右腿往前收
低头时,右腿膝盖尽量接触下巴
换左腿练习
(4-6组)
05
向前伸展式
站立于地面,吸气
两臂肩侧上举十指交叉握拳
抬头,呼气
要以骶骨作为支点上体前屈,保持姿势
【要记得两腿伸直
尽量让上体与手臂保持在同一直线上 】
还原
(4-6次)
以上就是瑜伽的几个入门姿势
既简单易懂又“无污染无公害”
只需要一张垫子即可
怎么样?要不要也尝试一下呢
让我们不再流连于
“床头山”和“沙发游乐园”
在一波宅家人士中脱颖而出
成为最靓的那个仔
共克时艰,协和人在行动
(点击图片查看)
学习“新思想”小课堂
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答案是:勇挑重担、敢打硬仗
你答对了吗?快来评论区和官微君讨论讨论吧~
出品:福建师范大学协和学院新媒体工作室
来源:文化产业系
文案:文化产业系分站 滕知音
GIF制作:文化产业系分站 苏宝玲
编辑:文化产业系分站 王晨霞
责编:林响(师) 刘宝飞(师)
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