睡前别做这事，失眠、猝死都是因它，99%的遂宁人都中招！
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许多人都有失眠的困扰
失眠会导致脱发、体虚、猝死……
晚上翻来覆去睡不着
可能是你睡前做了这件事
赶快看看自己有没有中招
大家睡觉都是什么姿势呢？其实睡觉的姿势也是有讲究的，睡错了可能会伤害身体，加重某些疾病。
俯卧睡：损伤腰背
相信有不少朋友喜欢下面这种睡姿，脸贴着枕头，一只脚抬起。这样的睡姿会对背部造成损伤，久之会使得背部疼痛。
/ 正确做法 /
肆玥建议平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡觉时可以在脚下垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。
枕手睡：损伤手部
还有的人喜欢一直手枕着头睡觉，长时间头压在胳膊，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀。严重的情况还会导致瘫痪。
/ 正确做法 /
如果一下适应不了睡姿改变，不妨尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。
压肩睡：损伤肩部
还有一种不良睡姿是压肩睡，一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀格外疼痛，时间久了还有形成肩颈病。
/ 正确做法 /
为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。肆玥就曾经尝试过，第二天起来的时候，肩颈特别舒服，疲劳感立马减轻不少。
说话过多
睡前说太多的话，会让大脑处于兴奋状态，迟迟难以平静情绪。传统中医认为，先睡心，后睡目，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免和家人或朋友交谈过多。
回顾一天
很多人习惯在床上回想一天的生活和工作过程，甚至有人还会制定第二天的工作计划，不断提醒自己明天有重要事情，一定要早起。但这样做结果往往是事与愿违，最终难以入眠。
肆玥建议：如果一定要回顾今天或者计划第二天的工作，尽量在晚上9点之前完成，然后安心去睡觉。
大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，因为半夜起来上厕所会干扰睡眠。
有些朋友有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，影响睡眠质量。
睡前吃钙片
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，这样会给肠胃增加不必要的负担。晚上身体的各项代谢功能也开始处于睡眠状态，并不利于营养成分的吸收。
肆玥建议 ：除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
睡前运动
睡前做适度的运动有助于睡眠，但尽量选择在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动，会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。
肆玥建议：入睡前可以做些舒缓的伸展运动，放松身心。
睡前吃太饱
相信很多吃货朋友们和肆玥一样，睡前总是忍不住吃点宵夜。这样做对身体和睡眠都十分不好哦，中医认为：“胃不和，则寐难安”。因此睡前两小时都不要再进食。
另外，晚餐也不要吃的太饱，八分饱为最佳。少吃土豆、洋葱、豆类等产气类食物，也要避免吃得过于辛辣，造成肠胃不适，影响睡眠质量。
睡前玩手机
睡前玩手机可以说是现代人的通病了，有研究表明：晚上9点以后，连续玩手机超过20分钟就会提高疲劳水平，影响第二天的注意力集中程度。所以，从今天起让我们一起做到睡前不玩手机吧~
高质量睡眠是健康的保证
祝点赞的朋友都能好眠！
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