告诉你的家人,这5个部位越“软”越健康
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一般说一个人“身体硬朗”
那表示这个人很健康
但你知道吗
咱们身体有些地方
其实是越“软”越健康
一、血管不能硬
当人经常大吃大喝营养过剩时,血就像粥一样变得很稠,出现挂壁现象,再往后发展,挂壁的血管开始变脆变硬,血流压力增高时就有可能崩盘,引起各种心脑血管疾病,危及生命。
想要保护血管不变硬,要记住以下几点:
1、管住嘴
餐餐大鱼大肉,血管容易堵。因为餐馆的菜肴一般都是“高油、高盐、高糖”所以,大家除了生活中注意饮食清淡,还要尽量少在餐馆用餐。
2、避开烟
大家都知道,吸烟有害健康。更有研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2—3倍。
3、防慢病
没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索;而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变。所以如果有高血压,一定要及早控制。
4、迈开腿
动得少,血管垃圾多,适量的有氧运动对血管有利无弊。
二、肝不能硬化
肝脏是人体最大的代谢器官,我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。养肝护肝,要掌握正确观念:
1、忌酒
酒精主要在肝脏被代谢,长期酗酒会伤害肝脏,脂肪肝最早出现,接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病,甚至转变为肝硬化、肝癌。
2、控制肉食
多吃能增强肝脏解毒功能的食物,如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。
3、坏情绪会伤肝
发火伤肝,心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大,很多人又缺少运动,找不到宣泄渠道,很容易受不良情绪影响,损害肝脏。
4、按时休息
躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多数倍,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。中医认为,凌晨1-3点是肝经的“值班”时间,此时是养肝最佳时期。
5、勤运动
每天30分钟的锻炼,就能避免脂肪过度堆积,预防脂肪肝。
三、脖子不能僵硬
在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛、颈肩僵硬,进一步可导致颈椎病的发生。
1、正确坐姿
保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。
2、活动颈部
每一两个小时左右就转动一次颈部。
3、抬头远望
避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。
4、睡眠方式
睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。
5、避免损伤
不要猛抬重物,回头时要柔缓。
四、腰背不能僵硬
伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势,给你的腰部加了负担。几个提醒帮你养出好腰:
1、体操锻炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
2、倒走锻炼,一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。
3、按摩腰部,增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛。
4、睡稍硬点的床。
五、关节不能僵硬
关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,时间长人就垮了。关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。