都匀人！快戳这些“减肉”小技巧，跟小编一起瘦瘦瘦
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夏天都快过去了，心爱的那条裙子还没有穿上？
年初定下的目标体重还没有实现？
是不是做梦都想瘦瘦瘦？
俗话又说，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。
现在都8月了！！
再不减肥，你今年就没有机会了！！
那么，接下来小编为你整理的这些“小技巧”，你一定看仔细了。
睡前紧颜按摩法：
用晚霜做淋巴按摩。重点是按压两个穴道：一个耳骨上方，也就是张开嘴巴时凹下去的地方。另一个在耳骨下方(约耳垂下方)，按下去会有酸酸的感觉。
睡前拍打按摩法：
1、每天早上起床时或晚上睡觉前用手掌拍打脸部肉多的地方。2、拍打5分钟以上，直到脸感觉到热热的并有点发红时就可以停止了。也可拍，揉，搓换着进行。
敲击法：
1、早晚洁面之后，在一把小钢勺上涂上橄榄油。2、轻轻的拍打或者敲击脸部，待脸颊呈微红为止。3、用勺背贴紧脸部紧肤，轻轻按压。4、用勺背按摩脸部各个部位。
脸部刮痧法：
1、用玉片或者水晶片，以下巴为分界线。2、从下巴开始，向左边脸颊刮上去。3、刮至耳部，右边同理，一边刮个50下。4、刚开始会有点酸，但是，亲们只要多坚持几天就会适应了，而且这效果真的很不赖哦。
舌头活动法：
1、抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒。2、然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次3、每天坚持1~2次。
穴位按摩法：
1、眉中：去除眉中的表情细纹，促进眉毛周围的血液循环，改善眉毛周围的皮肤。2、脸颊：时常按摩脸颊，可以使得脸颊的法令纹得到明显的改善，同时可以促进脸颊肌肤对护肤品的吸收哦。3、鼻梁：经常按摩鼻梁可以使得鼻梁看起来更加的有立体感，还可以通过鼻梁的按摩改善呼吸的问题哦。4、下巴：能让下巴曲线变美，还能顺便按摩淋巴排毒、除水。
瑜伽法：
1、用手指腹按在头的两侧，以画圆的方式按摩数次。2、重复用大拇指按压眉头以降低眼压。3、紧接着用拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次双手放在肩膀上，再左右摆动8次。4、最后用力把头抬高，尽可能把舌头伸长，保持5秒再放下，重复3次，双下巴就可解决。
眼窝按摩法：
1、轻触按摩眼部下方，刺激血液循环。2、按压眼部周围的淋巴，缓解眼部疲劳。3、改善浮肿，打造深邃感，同时也可以让整天对着电脑的女生们消除眼睛的劳累感。
下颚移动法：
1、嘴略微张开。2、下颌左右移动，反复30次。3、每天坚持2-3次。
饮食方面
食用：西芹
西芹是减肥的推助品，同时，它也是瘦脸的圣品哦。
方法：1、利用西芹的嚼劲来反复咀嚼。2、可将西芹当主菜配饭吃，也可以当它为零食吃，每天吃一点，坚持反复咀嚼，不用过多久就可以看到它带来的瘦脸效果啦。
食用：冬瓜+玉米
冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，所以混在一起煲汤喝，效果特别好哦。
方法：1、准备适量的冬瓜跟玉米。2、洗净放入锅内，加入适量的水，然后进行烹煮30~60分钟就可以拿来喝了。3、每天都喝一次，持续喝一至两个月，你就可以看到那瘦脸的惊人效果啦。
办公室五式椅子操
抖动手臂法
通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也放松身体。
牵拉运动法
1、站或坐着，两臂放在身体两侧。2、缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度。3、再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。4、然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。
矿泉沙瓶法
1、拿两支空的矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。2、完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。
腰臂双摆式
1、两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。2、手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
椅上松肩式
1、自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。2、吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。3、缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。4、还原，来回重复做数次。
面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
收腹松肩法
平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
推前运动法
坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。
手臂旋转法
1、做好坐姿准备。2、将双臂左右侧平举，掌心向下。3、保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
坐着提腿法-----特别推荐给办公室妹子
1、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒。2、然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
脚跟运动
公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
跳跃运动
其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，每天午饭前和傍晚，轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作，每次做20个，每天2次，对于预防和治疗腿粗有着不错的效果。跳跃，如跳绳。跳绳是一种非常有效的有氧运动，不间断的跳绳超过10分钟，相等于慢跑30分钟所消耗的热量一样。
做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
迈开大步向前走
走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。
跑步
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。注意尽量不要有坡度，椭圆机也可以，但不要加阻力。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌(大腿前侧)的紧张，避免形成大块肌肉。
空中蹬自行车
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
躺床伸腿
躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。
刮痧
通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动。1、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
站立瘦腿
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
分腿扎马步
1、首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧。2、然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。3、然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。4、将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做，来回坚持半个小时。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。
贴墙单腿平举
做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。
平板支撑伏地挺身
好处：提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。做法：前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。
腹式呼吸法
用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
挺腰直身端坐法
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。
转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
靠墙站
晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
饭后减肚子
饭后30分钟内，是最佳的减肚子时间。此时一定不能坐着不动，建议饭后保持站立的形式，或者可以外出散散步和站着整理东西。
卷腹(Crunch)——改良版仰卧起坐
1、手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。2、身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。3、腹部全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。
不断进阶的卷腹运动：
①平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
②抬腿卷腹。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。
③低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
俯睡瘦小腹
采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。
海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！
前下腰
立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！
小技巧那么好，选择的是不是太多太多了？一个坚持不了，可以试试另一个，愿我们走上减“肉肉”的不归路……
最后，小编提醒各位爱美的你，运动贵在坚持不懈，所以，找个人跟你一起，互相监督吧。
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